Como lidar com a depressão do outono?
Um pesado chapéu das nuvens desce sobre a cidade, as manchetes dos jornais estão piorando, e a cada dia fica mais difícil se forçar a sair de casa. Mesmo o lançamento do iOS 7 apenas um par de dias é capaz de distrair de pensamentos de cinzas e desesperança. E novembro ainda está à frente. Wonderzine se recusa a entrar em estados de espírito decadentes e pediu à psicoterapeuta Olga Miloradova para explicar como vivemos para ver a primeira neve.
Como lidar com a depressão do outono?
Olga Miloradova psicoterapeuta
Existem duas teorias que explicam as causas da depressão do outono. Um é bioquímico, o outro é psicológico. Do ponto de vista da bioquímica, tudo depende da duração do dia ensolarado e da produção de neurotransmissores. Quanto menor o sol fora da janela, menor a produção de serotonina, norepinefrina no corpo, bem como, de acordo com várias teorias, a dopamina - isso leva a uma diminuição na felicidade em sua forma pura e a uma diminuição na atividade física em geral.
As pessoas se tornam letárgicas, apáticas, cada vez mais difíceis de se obrigar a fazer algo. Do ponto de vista psicológico, pode-se dizer também que o que mais deprime é que o dia é mais curto, o sol está diminuindo, chove com frequência e às vezes você não quer sair nada. Além disso, muitos de nós ainda temos associações de crianças com o fato de que o verão é descanso e feriados, e o outono é um retorno a negócios, problemas e escolas.
O esporte e qualquer atividade física compensarão parcialmente nossa deficiência bioquímica.
O que fazer se o humor para o inferno, em volta do cinza e do cachorro frio e acordar todos os dias, se tornar cada vez mais difícil? O esporte e qualquer atividade física compensam parcialmente nossa deficiência bioquímica. É altamente recomendável ter mais sexo, ou pelo menos tê-lo em tudo: o nível de serotonina aumentará imediatamente. Medidas como a melhor iluminação do espaço onde você passa o dia, bons e velhos banhos de contraste e chás de ervas também não interferem. Se tudo é completamente sombrio, então você pode beber tintura de Hypericum, que tem um efeito antidepressivo, bem como visitar o solário (microdoses ultravioletas podem ser úteis). Bem, se você realmente se sentir mal, todos os fundos não ajudam ou o início do outono coincide com outros problemas da vida, então não puxe e sempre entre em contato com um psicoterapeuta.