Como parar de trabalhar nos finais de semana e relaxar: 7 life hacking
De uma forma ou de outra, todos aprendemos que o trabalho deve ser amado, porque leva muito tempo, força física e emocional. Mas frases como “transformar o que você ama em trabalho - e você nunca terá que trabalhar” distorcem nossa percepção - como se, se as coisas são fáceis de trazer e trazem alegria, isso não é trabalho de forma alguma. Às vezes, uma pessoa começa a desfazer-se à noite e nos fins de semana, porque algo não tem tempo durante a entrega do projeto - e então se torna um hábito. Infelizmente, o trabalho sem folgas pode levar ao esgotamento. Nós compilamos instruções sobre como aprender a desconectar-se das questões de negócios e relaxar.
Lidar com a carga
Se você constantemente "não tem tempo", vale a pena pensar nas razões. Na maioria das vezes, a procrastinação, a falta de compostura ou a incapacidade de parar de se distrair parecem ser as mais óbvias - e se você começar a se culpar por isso, só poderá piorar a situação. É possível que você esteja apenas sobrecarregado e execute tarefas para dois (ou até três). Faça uma tabela ou diagrama com todos os processos em que você está envolvido, determine quanto tempo leva para completar cada um qualitativamente - e se acontecer de você ter sido cobrado demais, discuta a situação com seu supervisor.
Freelancers também têm uma quantidade excessiva de trabalho - se não há garantias de que em um mês, seis meses e um ano de pedidos serão suficientes, então a tentação de pegar tudo o que é oferecido é alta agora. Ao mesmo tempo, a falta de consultório e horários rígidos não contribuem para a disciplina e, como resultado, você trabalha sete dias por semana, às vezes em uma hora estranha do dia. Tabelas e cálculos também ajudarão a lidar com essa situação: pode valer a pena contratar um assistente, aprendendo a dizer não ou explicando que você pode aceitar o projeto apenas em um mês. Será útil calcular quanto tempo uma hora de seu tempo de trabalho custa - será mais fácil recusar projetos de baixa remuneração.
Definir limites
Muitos têm usado mensagens instantâneas como e-mail - eles escrevem em um horário conveniente para eles, sem esperar por uma resposta imediata. Tente não ficar com o telefone durante as horas de folga ou nos fins de semana, e destaque alguns pontos na análise de mensagens - por exemplo, é mais fácil e rápido responder a tudo que você recebeu na noite anterior. Você pode até remover os mensageiros instantâneos de trabalho do telefone, para não ver as mensagens quando não estiver no computador.
Os antigos e os novos clientes podem explicar honestamente a situação: você está tentando distinguir entre pessoal e comercial, o que significa que agora você não responderá às mensagens instantaneamente. Não tenha medo de que mudar o modo de comunicação prejudique a reputação - ao contrário, uma abordagem séria para planejar seu tempo é respeitosa e, no final, o desempenho e a qualidade do trabalho são importantes. E, claro, em determinados momentos é necessário trabalhar fora do horário de aula - por exemplo, se você precisar fazer backup de um colega que tenha uma emergência ou se houver uma entrega de um projeto internacional, quando a diferença de horário entre os países desempenhar um papel.
Encontre um passatempo útil
Problemas de sono, dores musculares, problemas de concentração podem ser sinais de esgotamento e apenas as conseqüências de um estilo de vida sedentário. Para manter a saúde, é importante mudar e estar fisicamente ativo. Procure um esporte que agrade a você, seja ballet, tênis, natação ou crossfit. Encontrar um lugar para treinar onde será conveniente chegar a - o ponto é que você quer terminar o trabalho o mais rapidamente possível e, finalmente, correr para o treino.
É bem possível que você comece imediatamente a fazer mais: a agitação física e a mudança de um caso para outro o ajudará a se concentrar melhor e a ser mais alegre. Lembre-se de que a OMS recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos intensivos (ou 300 minutos de moderada) e pelo menos dois treinos de força por semana. Esta é uma diretriz em que você pode confiar, mas o mais importante - você deve gostar pessoalmente de atividade física.
Perceba a importância do sono
Se você não está constantemente dormindo o suficiente, tente mudar suas prioridades. Basta definir a hora em que você vai para a cama - digamos, onze da noite. Uma hora antes, pare de trabalhar e entre em contato com as telas luminosas - essa hora pode ser passada comunicando-se com sua família, ou você pode escovar os dentes cedo e ir para a cama com um livro (não apenas no tópico trabalho).
Muitas vezes, falta de sono é devido ao fato de que uma pessoa vai para a cama tarde e se levanta cedo, e não com a qualidade do sono. Estabelecer prioridades ajuda a tornar o regime mais saudável: se você colocar o sono em primeiro lugar, começará a dormir o suficiente, porque “não há chance de ganhar dinheiro até a meia-noite”. Se, depois de estabelecer um regime e higiene do sono, a fadiga não passar, ou se você entender que dorme ansiosa ou não profundamente, consulte o seu médico.
Saia para o fim de semana
Este item se aplica principalmente àqueles que trabalham remotamente: quando o escritório em casa, você está constantemente no local de trabalho. É difícil se desconectar no final de semana, porque não há mudança na situação. Além disso, geralmente há algo para fazer em casa - a limpeza, o desmantelamento de armários está se formando e você começa a fazer uma escolha em favor do trabalho remunerado. O resultado é o mesmo: excesso de trabalho, confusão nos dias úteis e dias de folga e a sensação de que você não descansou no fim de semana.
Mudar a situação ajuda a desconectar completamente o trabalho: vale a pena passar um dia inteiro longe de casa - e da quantidade de novas impressões pode parecer um final de semana prolongado. Não é necessário voar para algum lugar o tempo todo - abra o mapa da sua cidade e selecione lugares onde você não está (ou tem estado) há muito tempo. Caminhe com curiosidade, aprenda coisas novas e tente não ficar no telefone. Você pode tornar isso ainda mais fácil - não procure por novos lugares, mas simplesmente planeje seu fim de semana em cartazes da cidade: uma exposição, um cinema, um jantar, uma apresentação. Parece que você não está no teatro há muito tempo, porque você não tem tempo - mas você só precisa planejar tudo e comprar ingressos.
Leia com imersão total
A ficção é uma boa maneira de "escapar da realidade", que é necessária apenas para parar de pensar sobre o trabalho e testar mensageiros instantâneos. Não percorra trabalhos que não sejam interessantes ou não gostem - não há nada de errado em jogar um livro no meio. Você administra seu tempo e tem o direito de não gastá-lo em algo que não traz a alegria esperada.
Encontre uma literatura que, como na infância, faz você esquecer tudo e se sentir dentro do livro. Um gênero é uma questão de gosto, mas muitas vezes acontece com aventuras emocionantes, livros sobre viagens e histórias de detetive, nas quais é preciso adivinhar até o último quem é o assassino. Lembre-se: você não perde tempo e não prokrastiruete - você usa seu fim de semana legítimo para relaxar.
Conclua assuntos importantes
Finalmente, você provavelmente tem uma lista de casos para os quais as mãos nunca chegam: vá até o banco, prepare documentos para um novo passaporte, leve algumas coisas para lavar ou consertar a seco ou inscreva-se em um exame médico para um médico. Tudo isso não é menos importante do que o trabalho e o descanso, requer algum tempo e esforço, e vale a pena planejar essas coisas à noite ou a um dos finais de semana (dependendo, é claro, do horário de trabalho da instituição que você precisa).
A solução de tais questões domésticas ou administrativas não pode ser chamada de descanso - mas isso é definitivamente uma mudança para outra atividade. Além disso, um tique "feito" na lista de assuntos (no papel, na tela ou simplesmente em seus pensamentos), como nada mais, aumenta a auto-estima, motiva e ajuda a não se considerar um procrastinador desassociado.
Fotos: Smallable (1, 2), MoMA
