Caiu, torceu para fora: 18 exercícios intensos no YouTube

Texto: Ksyusha Murlykina

Se você gosta de pular, correr e no intervalo, não se importe de cair, torcer, Assim, nas finais da classe, a linguagem fica em algum lugar ao redor do ombro - esse material é para você. Hoje estamos falando de treinamento intenso, envolvendo a implementação de conjuntos curtos, mas aprimorados, com o mínimo de descanso entre eles. Tais exercícios podem reduzir rapidamente a porcentagem de gordura corporal (se você se esforçar para isso), desenvolver resistência e fortalecer o sistema cardiovascular.

A principal vantagem de tais exercícios é que eles aceleram o metabolismo: apesar da menor quantidade de exercício e tempo gasto na sessão em geral, o número de calorias queimadas durante o treinamento intensivo é maior comparado ao treinamento regular, e o processo de perda de gordura continua ativamente no período pós-treinamento. Simplificando, você pode tomar um banho depois da aula e desfrutar de um café da manhã bem merecido, e o corpo continuará a queimar calorias. Parece um conto de fadas, mas aqui você precisa ter cuidado - leve em conta as peculiaridades do seu corpo e estado de saúde. Assim, alguns tipos de treinamento intensivo (por exemplo, Tabata e HIIT) são realizados o mais próximo possível do pulso máximo admissível. Em geral, não se esqueça, de acordo com a tradição, antes de assumir um novo programa de treinamento, consulte seu médico.

HIIT

Acredita-se que o primeiro treinador a aplicar a técnica de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) foi o britânico Peter Coe, que treinou seu filho, Sebastian, bicampeão olímpico na corrida de meia-distância. Peter Coeh propôs combinar 200 metros de corrida intensa com um descanso de 30 segundos antes de cada intervalo.

Para um treino intervalado de alta intensidade, não é necessário equipamento desportivo especial, enquanto se realizam exercícios o peso máximo do seu próprio corpo está envolvido. É importante garantir que o número de exercícios realizados em cada rodada e a carga sejam aproximadamente os mesmos. É melhor economizar energia no início do treinamento para não reduzir a eficiência mais perto do seu final.

Tabata

O Tabata é um sistema de treino que consiste em exercícios muito curtos, mas muito intensos. Na verdade, são conjuntos de 4 minutos baseados no princípio “20 segundos de trabalho intensivo, 10 segundos de descanso”. Alta intensidade (tendo cumprido o plano, quero deitar e não me mexer) é compensada pela velocidade do treino - em média, tudo leva cerca de 20 minutos. Tabata permite que você fortaleça rapidamente o espartilho muscular, desenvolva resistência e reduza a porcentagem de tecido adiposo no corpo. No entanto, se você sofre de doença cardíaca, aterosclerose ou hipertensão, não é recomendado praticar o tabu.

Corda de pular

Pular corda - o melhor exercício vem da infância. Útil para o coração, pulmões e tom geral, e mais importante - você pode pular em uma corda em todos os lugares! Nós não pedimos para carregar a corda conosco (mas porque não), mas nós garantimos que o treinamento com sua participação irá adicionar ao conjunto usual de exercícios o turbocompressor necessário. Se a corda de salto usual não for suficiente para você, você deve experimentar as duplas. 50 desses saltos - as pernas e a prensa estão queimando, e o pulso é dado em todos os membros do corpo.

Treinamento de artes marciais

Enquanto as celebridades em seu instagram colocam fotos do treinamento em boxe tailandês, treinadores de fitness estão desenvolvendo mais e mais novas classes na junção de aeróbica e várias artes marciais. Esse treinamento não apenas dá autoconfiança mesmo na porta mais escura, mas também melhora a coordenação, a reação e geralmente ensina como sentir melhor o seu corpo. Em tais treinamentos você pode encontrar elementos de Muay Thai, Jiu-Jitsu, Boxe e muito mais.

Programas de dança

Não importa se você nasceu em um tutu ou se você não tem senso de ritmo, os treinos de dança são uma ótima maneira de extrair o máximo de si mesmo e elevar seu espírito. Tendo organizado uma festa de fitness, você terá uma alta carga aeróbica, livrar-se da fadiga emocional e trazer os músculos em forma.

A forma mais popular de treinamento neste gênero, é claro, Zumba - exercícios, em que os habituais exercícios físicos se diluem com elementos simples de samba, rumba, mamba e outros patrimônios de dança latino-americanos. Outra opção - torcer - permite bombear os músculos das costas, quadris, nádegas e pernas e, ao mesmo tempo, relaxar. Algumas aulas de dança do ventre - e você é praticamente Shakira! Resta apenas fazer uma lista de reprodução.

Foto: Esporte Tory