Pear trava: Onde começar o boxe
Nós recentemente argumentamos por que não vale a pena dividir os esportes em homens e mulheres - não por um desejo de reclamar, mas como um prefácio de uma série de materiais sobre atividades esportivas “não femininas”. Na primeira edição, nós dizemos o que fazer, onde ir e como se preparar, se você decidir ir para o boxe, mas primeiro determinar a terminologia: existem vários tipos de boxe e, geralmente, quando se fala de "boxe", eles falam inglês, onde apenas punhos golpearam, sobre ele e será discutido.
O boxe não é debulhar sem pensarde modo que durante as aulas não só melhora a aptidão física, mas também a engenhosidade. "Todo esporte permite que você desenvolva algum tipo de habilidade - ou vários. Aqueles que estão engajados na dança se sentem mais femininos e graciosos, e com o boxe, a autoconfiança e a capacidade de pensar no futuro. Quando cheguei à seção, percebi que as opções são" apenas empilhando 'não - você precisa virar a cabeça e avaliar a situação além de um golpe ”, diz Ekaterina Izotova, técnica do clube Rocky Road Gym, campeã mundial e européia no boxe tailandês e na Bielorrússia no boxe. "Qualquer esporte é uma disciplina, e se você é disciplinado, tudo vai acabar. O boxe é um esporte interessante e atencioso, não apenas uma cadeira de balanço chata", sugerem Olga e Xenia (eles estão no boxe há mais de um ano).
Você pode começar as aulas com qualquer treinamento físico (é claro que quanto pior, mais difícil será para um iniciante). É impossível se livrar de apenas praticar os golpes no salão - é importante que um boxeador tenha um aparelho vestibular bem desenvolvido, flexibilidade e um sistema respiratório. As cargas de cardio não podem ser evitadas: elas são usadas como aquecimento antes de cada sessão (pular corda, correr com exercícios elementares em movimento ou sem, um treinador de elipse ou um remo), é melhor realizá-las além do boxe. Você pode começar com execuções lentas de 15 minutos cada e aumentar gradualmente a duração; 40 minutos é a melhor opção. Se você quer não apenas jogar fora o peso e apertar a figura, você terá que adicionar exercícios na academia - os músculos crescem após o “ferro”, e não o boxe em si.
Como acontece com qualquer atividade no salão, é importante encontrar um clube agradável. "Acontece que o salão é bom, mas por causa da equipe ou do cronograma, é inconveniente fazer - então você tem que continuar procurando um clube que sirva para todos. Eles descobriram exercícios de teste - eles simplesmente não existem. Eles dão exercícios básicos para determinar treinamento físico, e você pode olhar para o treinador e para a sala "- o treinador continua. Do nosso lado, acrescentamos que é melhor praticar em pequenos grupos para que o treinador possa prestar atenção a cada aluno; 5 pessoas - ok (treinamento individual no espaço geral).
O treinamento em si dura cerca de uma hora e meia. Primeiro - aquecer. No papel dele, a propósito, pode atuar como um boxe sombra - boxe no ar. Esta opção não é para iniciantes, porque você precisa ativar a imaginação e se mover como se estivesse em uma batalha real. A princípio, é difícil e incompreensível, mas deve-se lutar por um bom trabalho com o ar - o objetivo do treinamento não é aprender a bater na bolsa. Após o aquecimento de todas as articulações e ligamentos e alongamento é o próprio exercício. Existem muitos exercícios e diferentes treinadores devem prestar atenção a todos os grupos musculares e carregá-los uniformemente (“ninguém precisa de um bíceps separado”), de modo que as pernas, braços, costas e a imprensa sejam treinados. Dependendo do nível do aluno, eles podem colocá-lo na frente do espelho, exercitar os golpes enquanto estão sentados ou em pé, nas "patas" ou jogar "Quinze" para desenvolver a sensação de um parceiro, se for muito cedo para lutar. "No final do treinamento após as rondas nos projéteis, nós nos alongamos, fazemos exercícios abdominais e podemos dar cambalhotas - eles desenvolvem o aparato vestibular", explica Catherine.
Você não deve se preocupar com equipamentos para iniciantes: você precisa de um uniforme esportivo confortável (shorts, leggings, camiseta, rashgard, tênis ou boxer), para trabalhar com projéteis - ataduras e luvas, e quando chegar ao par de boxe - são necessários capacete e boné. Aqueles com problemas de visão precisam tirar seus óculos ou ir para lentes de dia (não será uma vergonha se eles caírem acidentalmente). A comida é bastante simples: você não pode passar fome, você tem que comer, você pode beber também. "Eu normalmente tomo café da manhã (é importante tomar café da manhã em geral) com mingau ou omelete e vou para a academia - a jornada leva uma hora e meia, então no início do treino tudo é assimilado. Você pode fortalecer os exercícios e" esticar os músculos, mas sem controle de peso perder peso, comer fracionariamente, não comer pão e doces (pelo menos à tarde) e beber pelo menos dois litros por dia - nem chá, café ou suco, mas água pura ”, diz Catherine.
O mais difícil, à primeira vista, a questão de um lugar para praticar na prática acaba por ser bastante simples - um clube de boxe pode ser encontrado perto de casa. Em fóruns temáticos como o boxing.ru, há muitos endereços de salões e contatos de personal trainers - pelo menos uma dúzia de senhas e presenças de lugares de acessibilidade diferente dão uma pergunta educada e sensata. Além disso, novos lugares amigáveis estão se abrindo: em outubro e na Rocky Road Gym teríamos ido nós mesmos (com segredo ou não muito a intenção de se tornar legal, como o principal assunto favorito do blog Girls and Boxing).
