Ossos doces: evitando fraturas
DIFICULDADE DE ENCONTRAR A PESSOA QUE TEM QUALQUER HORA NA VIDA TEM JOELHO NECESSÁRIO, costas ou pescoço - mas poucos sabem como cuidar adequadamente de seus ossos e articulações. Preciso beber condroprotetores - drogas que protegem a cartilagem articular? Está correndo perigoso para os joelhos? O que é "deposição de sal"? É verdade que as mulheres têm um risco maior de fraturas ósseas? Nós entendemos essas e outras questões.
É perigoso correr?
Cargas significativas podem prejudicar o corpo - e atletas profissionais, como jogadores de futebol, às vezes até precisam substituir ou próteses das articulações do joelho ou do quadril. Mas quão perigosos são os esportes amadores? Em 2008, a Universidade de Stanford realizou um estudo envolvendo cerca de mil pessoas interessadas em correr. A condição dos joelhos dos corredores e dos que nunca correram era a mesma.
Vale lembrar que uma articulação saudável não emite cliques e não rala, não rachou nem feriu, e a amplitude de movimento nela é ilimitada. Se aparecer algum sintoma de alerta, é melhor consultar um médico - muito possivelmente, é artrite ou artrose. A palavra "artrite" significa literalmente inflamação da articulação - e pode ser de natureza muito diferente. Pode ser artrite infecciosa, traumática ou, por exemplo, artrite como uma manifestação de distúrbios autoimunes sistêmicos - no total, existem mais de cem tipos. De qualquer forma, é necessário determinar a causa da artrite ou artrose juntamente com o seu médico e iniciar o tratamento.
Muitas vezes, as pessoas se amedrontam com uma espécie de “deposição de sal” - não existe tal coisa na medicina, e na vida cotidiana os osteófitos são assim chamados - as conseqüências do tecido ósseo dirigido para dentro da articulação. Na maioria das vezes, osteófitos são encontrados na coluna, são detectados por exame de raios-X. Se um osteófito não se manifesta (por exemplo, não causa dor), então não há necessidade de tratá-lo.
Preciso de um tablet "mágico"?
Se acredita publicidade, então os condroprotectores - suplementos para a prevenção de doenças das articulações - são absolutamente necessários a todos. A maioria destes suplementos é baseada em uma combinação de glucosamina e sulfato de condroitina; Estas substâncias aliviam o inchaço, reduzem a inflamação, impedem a destruição e estimulam a formação de tecido de cartilagem na articulação. Em teoria, eles devem reparar a cartilagem articular e evitar seus danos no futuro. Mas não há evidências de sua eficácia até agora: em janeiro de 2017, os dados dessas substâncias ativas foram publicados - e no tratamento da osteoartrite das articulações do joelho e quadril, eles, embora não prejudiciais, foram ineficazes. Com relação ao papel preventivo dos condroprotetores, os cientistas acreditam que os dados disponíveis não são suficientes para conclusões definitivas.
Como manter suas articulações saudáveis? Obtenha mais movimento, fortaleça os músculos e perca peso - aumenta a carga nas articulações. Para evitar lesões, é necessário seguir a técnica dos exercícios e aquecê-los antes do treino e depois fazer alongamentos. Os sapatos devem corresponder ao tipo de atividade selecionado - por exemplo, você precisa correr com tênis para correr. Aqueles que já têm problemas são recomendados para treinar na água: a água alivia o estresse nas articulações, mas carrega bem os músculos - a natação pode até aliviar a dor.
Por que os ossos das mulheres são especialmente frágeis?
Se a densidade óssea diminui, então a osteoporose se desenvolve - aumento da fragilidade óssea, na qual a lesão mais leve pode levar a uma fratura (e às vezes o suficiente para espirrar ou tossir). O motivo é a diminuição do teor de compostos de cálcio nos ossos; Estados diferentes podem levar a isso, mas o mais frequente deles é a menopausa. Os estrogênios também são responsáveis pela densidade óssea - e nos primeiros cinco anos da menopausa, quando o nível deles começa a diminuir, a massa óssea diminui em cerca de dez por cento. Segundo a International Osteoporosis Foundation, ela é observada em cerca de um terço das mulheres na pós-menopausa nos Estados Unidos e na Europa - e quase metade delas terá pelo menos uma fratura. Slouching típico de pessoas idosas é associado com fraturas de compressão das vértebras devido a muita diminuição na sua densidade.
A osteoporose pode ocorrer em tenra idade, mesmo em crianças e adolescentes, mas geralmente está associada a outras doenças (por exemplo, diabetes ou anorexia) ou medicação. Aqueles que recebem quimioterapia são prescritos medicamentos especiais para ajudar a combater a perda óssea. Mas os fatores de risco mais importantes são sexo feminino, idade, etnia (o risco é maior entre as mulheres caucasóides e asiáticas), um estilo de vida sedentário, tabagismo e abuso de álcool. Às vezes é dito que a cafeína "libera" o cálcio dos ossos - mas em vários estudos a ligação entre o consumo de café e a densidade óssea não foi encontrada. Ao mesmo tempo, por exemplo, em fumantes, a densidade mineral óssea era menor do que naqueles que não fumavam.
Leite e esporte ajudam?
Para manter um nível normal de cálcio nos ossos, ele deve vir da comida, e a taxa dessa ingestão varia dependendo da idade e do estado hormonal. As mulheres jovens precisam de cerca de 1000 mg por dia, na pós-menopausa - 1200, para mulheres grávidas - de 1000 a 1300. Pode descobrir se obtém cálcio suficiente dos alimentos com esta calculadora. As principais fontes de cálcio são leite e produtos lácteos, vegetais verdes como brócolis, algumas frutas - laranjas e damascos, amêndoas, castanha do Brasil. Um monte de cálcio em conservas de peixe que pode ser comido com os ossos - por exemplo, sardinha e salmão. A vitamina D desempenha um papel importante na absorção de cálcio, que é indicada para quase todos, e a dosagem deve ser determinada pelo médico.
O fato mais importante comprovado: densidade óssea pode ser o aumento do treinamento de força. O Fundo Internacional para a Osteoporose publicou recomendações onde exercícios específicos para pessoas de diferentes idades são descritos em detalhes, tanto para prevenção quanto para aqueles que já sofrem de osteoporose. Em geral, a maioria das pessoas recebe treinamento de força por trinta a quarenta minutos, três ou quatro vezes por semana. Estudos mostraram que, com um estilo de vida sedentário, as fraturas ocorrem com mais frequência: mulheres que se sentam nove horas por dia, as fraturas ocorrem 50% mais frequentemente do que aquelas que estão ativas e sentam-se menos de seis horas por dia. Outra forma importante de prevenir a osteoporose no início da menopausa é a terapia de reposição hormonal. Manter níveis adequados de estrogênio, não só melhora o humor e elimina as ondas de calor, mas também protege os ossos da perda de densidade.
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