Corredor Oksana Akhmedova sobre cosméticos favoritos e esportes

PARA O ROSTO "CABEÇA" nós estudamos o conteúdo de casos de beleza, mesas de vestir e bolsas de cosméticos de meninas de interesse para nós - e mostramos tudo isso para você.

Sobre cosméticos decorativos

Eu uso cosméticos decorativos muito pouco. Há duas razões: economia de tempo e falta de vontade de usar mais do que o necessário no rosto. Acredito que o objetivo principal da maquiagem seja corrigir as falhas, e eu sigo a regra simples: quanto menor, melhor. Nos fins de semana, por exemplo, eu não posso pintar nada.

Esquema aprimorado ao longo dos anos: base, sombra marrom claro e escuro e rímel. Lábios quase sempre não pintam, porque tenho medo de dar uma quantidade desnecessária; Eu uso apenas óleo ou brilho incolor. E eu não gosto de batom: não me sinto confortável em senti-los em meus lábios.

Sobre cuidado

Muitas vezes, a coleção de frascos com cosméticos de cuidado é reabastecida mais rapidamente do que eu posso usá-los. Os favoritos são Clinique e Сlarins: são uma das marcas mais acessíveis, não inferiores em qualidade às mais caras. Um dos últimos achados é cosméticos coreanos Mizon. Eu tentei um excelente soro com extrato de secreção de caracol, e da mesma série, um creme para o rosto e contra olheiras sob os olhos surgiu muito bem.

Para o corpo, use óleo de coco. Eu primeiro descobri sobre ele quando visitei Bali. Para as meninas locais, este é o principal meio de cuidado: eles lavam o cabelo, fazem máscaras, usam como um meio depois da queimadura solar. É considerado alimento, de modo que também é cozido. Em Moscou, você pode encontrar cremes à base de coco nas lojas, mas eu prefiro o produto puro. O óleo cobre a pele com uma película protetora, sem entupir os poros. Como resultado, a pele fica anormalmente macia e não seca por muito tempo.

No treino, resistência e unhas

Eu tento correr todos os dias: duas ou três vezes por semana com um treinador, o resto do tempo eu faço cruzes no meu parque perto da casa. Regra de ferro - sem maquiagem no treinamento. Suor, poeira e sol - tudo isso tem um efeito negativo na pele. Na minha bolsa de ginástica, eu sempre tenho água micelar Caudalie para lavar a maquiagem no campo. Até recentemente, eu usei água termal, mas descobriu-se que era impossível aplicá-lo em pele não tratada. Eu também carrego um tônico comigo para refrescar minha pele depois de um treino.

Em toda a minha carreira, minha lesão mais séria são as chamadas unhas de corredor. Eu sofro com a maratona de primavera de Paris, quando corri em sapatos do tamanho errado. Como resultado, as unhas dos dedos dos pés grandes foram picadas e com o passar do tempo começaram a descer. Isso, claro, não é fatal, você pode andar e até correr depois de comprar um par de tênis de tamanho maior, mas é muito feio. Por um tempo tive que dizer adeus para abrir os sapatos e, em seguida, mascarar as unhas em crescimento sob uma camada de verniz escuro.

Eu não uso nenhuma preparação especial para aumentar artificialmente a resistência - é importante para mim saber o que o corpo é capaz de fazer sem doping. Mas para o tom geral e reduzir os riscos associados com o aumento de cargas, tomo vitaminas anti-stress (o habitual Complivit) e drogas Doppelgerts Active: Omega-3 e Coenzima Q10. Um mês ou dois antes das grandes competições eu bebo suplementos biológicos para compensar a deficiência de magnésio e ferro. A conselho de um treinador para a recuperação, posso beber um curso de "Inosina" e aminoácidos.

Às vezes eu uso analgésicos. Por exemplo, "Ben-Gay" ajuda na dor muscular após exercícios pesados. A pomada é aplicada nas áreas afetadas sem danos (feridas, arranhões, etc.) e, após alguns minutos, a dor desaparece. Das deficiências, talvez, apenas um cheiro forte. "Ben-Gay" pode ser usado diretamente no início - durante a corrida, as pernas não serão tão "marteladas". Alternativamente, você pode escolher o Tiger Balm.

Sobre comida e água

Uma semana antes da maratona, sento-me na "dieta da maratona". A essência da dieta é a carga de descarga de carboidratos. Nos primeiros três dias, o corpo é completamente privado de carboidratos, então os carboidratos são novamente incluídos na dieta, em um momento em que o corpo já está acostumado à sua ausência, e isso leva a um aumento acentuado na força e resistência. Todos os dias dietas são pintadas, você pode comer apenas um determinado conjunto de produtos. Por exemplo, nos primeiros três dias, você precisa de café da manhã para o caviar vermelho.

Na noite anterior à competição, eu definitivamente como macarrão, de manhã, três horas antes do começo - um pãozinho, uma banana, eu ainda posso comer uma barra de carboidratos. Depois só água. E já de pé no corredor de partida, você pode comer o gel. Gel também é uma fonte de carboidratos, isto é, energia pura. O valor dos géis é que eles são instantaneamente absorvidos e todas as substâncias entram imediatamente nos músculos. Daqueles que eu tive a chance de experimentar, o mais adequado para mim é o Isostar, que, graças a vários aditivos, se torna mais comestível.

Mas a distância eu tento apenas beber. Embora atletas experientes sejam aconselhados a suplementar a cada 5 quilômetros com bananas, que são distribuídas por voluntários, ou os mesmos géis. Isso deve ser feito para evitar o chamado poço de carboidrato - uma condição na qual todo o glicogênio (uma forma de carboidrato) nos músculos está completamente esgotado, e fontes alternativas de energia (por exemplo, gordura subcutânea) não são usadas pelo corpo. No treinamento, eu também faço sem potência adicional, caso contrário não haverá desenvolvimento. Mas as situações são diferentes, então em competições, como regra, eu sempre tenho um gel comigo.

Corrida pro e carga razoável

Correr apareceu na minha vida há pouco mais de um ano. O primeiro foi o NewRunners "Night Run" em preparação para a Maratona de Moscou. Os primeiros 10 quilômetros que corri - como então me pareceu um recorde rápido, em 51 minutos - deram origem a uma sensação de infinidade de minhas próprias capacidades, e no dia seguinte fui à maratona inteira. Agora, de uma altura de muitos, muitos quilômetros, eu entendo como essa decisão foi imprudente, dado que o treinamento estava incompleto dois meses. Mas então consegui: terminei no Luzhniki Grand Arena com menos de quatro horas, chorando de felicidade do outro lado de quarenta e dois quilômetros.

Depois ainda havia muitas corridas, inclusive no exterior. Gradualmente correndo deslocado outros hobbies de esportes. Na primavera passada, em Paris, minha segunda maratona aconteceu, e eu consegui rodar a três horas e 16 minutos de recorde para mim. Em junho, experimentei a primeira corrida de trail, que ocorreu em Nikola-Lenivets, e até consegui ficar em segundo lugar, a uma distância de 30 quilômetros. Em um futuro próximo - a Maratona de Moscou em 21 de setembro, a Maratona Clássica Ateniense e várias corridas de trilha.

Agora, quando a corrida deixou de ser uma paixão esportiva comum, ele tira meu tempo, força e unhas. Mas eu ainda gosto de correr: há um ritmo na corrida, beleza é minha criatividade, um jeito de me expressar, e toda vez que coloco meus tênis e começo, me forço a mudar meus limites, me tornando um pouco mais forte e melhor a cada novo quilômetro de distância