Checklist: 8 sinais de que você tem uma síndrome impostora

alexander savina

Nós já falamos sobre a síndrome do impostor - a sensação de que você não merece o sucesso que conseguiu alcançar, e todos ao seu redor estão enganados sobre sua conta e, mais cedo ou mais tarde, perceberão que você não está representando a si mesmo. Muitas pessoas encontram esse sentimento (não necessariamente o tempo todo, talvez de tempos em tempos ou em certas situações) - ele está associado ao perfeccionismo, às relações familiares, às atitudes culturais e não apenas. Acredita-se que, em primeiro lugar, a síndrome do impostor dificulta o desenvolvimento da carreira: é difícil seguir em frente com a sensação de que você não está no seu lugar agora. É raramente associado a uma falta real de conhecimentos e habilidades - com muito mais frequência, uma pessoa incompetente não sente que está fazendo algo errado. Estamos falando de sinais que o ajudarão a entender se você tem esse problema - e se não puder se sentir mais confiante, não tenha medo de recorrer a um terapeuta.

1

É difícil para você receber elogios

É difícil para aqueles que não estão confiantes em suas próprias forças aceitar elogios e elogios dos outros. Naturalmente, em nossa cultura, muitas vezes, o que estamos acostumados a ser considerado um elogio, na prática, pode ser invasão e conselho não solicitado - mas se você tem certeza de que tudo o que os outros dizem sinceramente não é sobre você, essa é uma razão para pensar. Se, em resposta ao elogio, você começa a dar desculpas ou até mesmo persuadir o interlocutor ("Venha, isso não é nada especial", "Eles me ajudaram", "Qualquer um pode lidar com isso") - olhe para si mesmo: talvez você se subestime e se lembre com mais frequência e sobre o sucesso, e não apenas sobre o que você ainda não alcançou.

2

Você sente que não merece o que está acontecendo com você

Toda manhã de trabalho começa com o pensamento de que você, como o personagem principal da série "O Bom Lugar", vive a vida de outra pessoa, e tudo o que acontece com você é um claro erro. Você não se sente em pé de igualdade com seus colegas, talvez até esteja nervoso e não entenda como eles se revelaram aqui. Naturalmente, também acontece que você e a empresa onde você trabalha não combinam entre si; mas se os colegas são amigáveis, há uma atmosfera agradável no escritório, e o único obstáculo é que você se sinta "indigno" - você deve pensar e tentar avaliar a situação de forma diferente.

3

Parece-te que os outros lidam com tudo mais fácil e rapidamente.

Muitas vezes, as “honrarias” enfrentam a síndrome do impostor, aquelas que estão acostumadas a estabelecer metas ambiciosas e alcançar grandes resultados. As pessoas propensas ao perfeccionismo muitas vezes fazem exigências muito altas aos outros - e vivem em um sistema de coordenadas ligeiramente diferente. Se parece a você que todos ao seu redor fazem as coisas mais rápido e mais fácil do que você, então é bem possível que isso não seja verdade. É muito importante separar os sentimentos pessoais dos fatos: mesmo que um colega consiga terminar os documentos mais rápido do que você, é bem possível que ele faça isso, por exemplo, porque ela tem mais experiência e você será capaz de alcançá-la com o tempo. Ou talvez seus sentimentos sejam subjetivos em princípio - apenas aqueles ao seu redor raramente falam sobre suas próprias dificuldades e quão duro este projeto em particular foi dado a eles. Em qualquer caso, não há trabalho no mundo que seja absolutamente fácil, em qualquer caso há uma rotina, recessões e dificuldades.

4

Você acha que seu sucesso é um acidente

Você é “apenas sortudo” o tempo todo: você entrou na universidade, porque aquele ano foi baixo, você foi contratado, porque Eychar estava de bom humor, e você foi atrasado na companhia de amigos simplesmente porque você de alguma forma se lembrou de um fato interessante ou uma boa piada - toda vez que você se encontra no lugar certo na hora certa. Melody Wilding, professora e professora da Universidade da Cidade de Nova York, acredita que pensamentos de sorte sem fim podem ser associados ao medo de que uma pessoa não seja capaz de repetir o sucesso do passado e sincera convicção de que seus méritos não estão relacionados a suas habilidades. Mas se você está constantemente "com sorte", talvez não seja apenas sorte, mas também o esforço envolvido.

5

Você explica o sucesso por fatores externos.

Acontece também que os “impostores” percebem seus próprios sucessos, mas veem a razão deles fora, e não em si mesmos: “Outros me ajudaram muito, eu não poderia ter feito isso sozinho”, “Foi uma tarefa simples, muito mais tempo e esforço "- em geral, é tudo menos tempo e esforço que você mesmo gastou. Naturalmente, leva tempo para se tornar um especialista em algum campo, e qualquer conhecimento e habilidades precisam ser desenvolvidos e mantidos. Mas tudo isso não significa que agora você não tem conhecimento e não entende a questão - mas o que você tem sucesso está ligado a algo diferente de suas habilidades atuais.

6

Você está constantemente com medo de que você está prestes a "abrir"

Um dos sinais característicos da síndrome do impostor é a sensação de que em breve todos verão sua "verdadeira essência", perceberão que você é tão profissional e descartará. Viver com medo constante, para dizer o mínimo, é difícil - portanto, é útil separar os medos da realidade. Você tem um motivo para ter medo de estar fora de lugar - ou realmente ouviu apenas elogios dos líderes? Mesmo que você realmente tenha conseguido encantar Eychara e o futuro chefe da entrevista, dificilmente você poderia ter trabalhado na empresa por muito tempo apenas por causa do charme: mais cedo ou mais tarde você teria que se provar um profissional.

7

Você se sente inseguro

É difícil agir de forma decisiva se você se sentir fora do lugar. Claro, todos nós nos preocupamos com o nosso trabalho de tempos em tempos - especialmente se acabamos de assumir novas responsabilidades ou se temos uma tarefa grande e difícil pela frente. Mas se você sentir ansiedade ou mesmo medo o tempo todo, talvez esse sentimento não esteja relacionado ao que realmente está acontecendo. Mesmo quando a incerteza não se manifesta diretamente, ela pode ser percebida por sinais indiretos - por exemplo, se você tem medo ou vergonha de expressar sua própria opinião e “amolecer”: “Parece que vai ser melhor”, “provavelmente você também pode considerar essa opção”. Se você perceber por si mesmo, pense em como você é guiado em tais situações: você realmente duvida que a decisão será bem sucedida, ou você duvida de si mesmo?

8

Pensar em erros e falhas é insuportável para você

Outro ponto de intersecção da síndrome do impostor e perfeccionismo. Exigências excessivas em si levam ao fato de que cada erro, grande ou pequeno, parece ser o fim do mundo - no caso de "impostura", esse medo também pode estar associado ao fato de que, devido a cada pequeno erro de cálculo, você pode "trazer água limpa". ". Naturalmente, em tal situação há o risco de se tornar agitado e cometer cada vez mais novos erros - já por causa do medo deles. Melody Wilding observa que quanto maior o sucesso dos "impostores", mais pressão eles sentem por causa da crescente responsabilidade. Um ciclo contínuo surge: quanto mais pressão um “impostor” sente, maior o preço de cada novo erro.

Fotos: Valentina R. - stock.adobe.com, niradj - stock.adobe.com, constantinos - stock.adobe.com