Esportes e os riscos: Como não se machucar, fazer jogging, fitness ou yoga
O esporte tornou-se algo de uma nova religião: O desejo de cumprir a tendência global de fitness nos levou à diversão. Todo mundo tem suas próprias razões - de lutar por um corpo ideal e cuidar da saúde para procurar novas impressões e novos conhecidos. Tendo entrado no Modo “Mais Rápido, Mais Alto, Mais Forte!”, Muitas vezes esquecemos que o corpo humano é uma coisa confiável, mas frágil, e ao tentar trazê-lo em forma, às vezes chegamos ao resultado oposto - novos problemas de saúde.
Cada organismo possui diferentes indicadores fisiológicos, o que significa que é “afiado” para diferentes tipos de cargas.
Todo mundo sabe que regular luz jogging, natação e exercícios de manhã são medidas de saúde universal. No entanto, mesmo para essas cargas esportivas, há uma série de contra-indicações, para não mencionar exercícios na academia com um peso impressionante ou um exercício aeróbico prolongado de alta intensidade. No grupo de alto risco, em primeiro lugar, aqueles que praticam esportes há muito tempo no modo intensivo.
Se você acredita nos resultados de um estudo publicado na publicação médica European Heart Journal em 2012, os atletas que vêm exercendo intenso estresse no corpo há anos - seja maratonistas, jogadores de futebol ou ciclistas - geralmente sofrem de insuficiência ventricular direita. Além disso, imediatamente após outra carga prolongada no sangue desses atletas, observa-se um aumento no nível de enzimas cardíacas - marcadores das condições patológicas do coração - que podem levar à formação de placas e coágulos sanguíneos. Uma semana após a maratona, 12% dos atletas tiveram uma cicatriz clara do músculo cardíaco.
Quase todos os médicos concordam que o treinamento intensivo regular "desgasta" o sistema cardiovascular ao longo do tempo. O cardiologista americano James O'Keefe e seus colegas observam que o esgotante treinamento “à beira do possível” leva a um aumento nos índices dos biomarcadores cardíacos mencionados e, como resultado de lesões permanentes do músculo cardíaco, ocorre uma violação do ritmo cardíaco. Então, se na próxima sessão de treinamento de crossfit você tiver que lidar com falta de ar e engasgos, é hora de pensar nas prioridades.
Não em vão na medicina há uma área separada que estuda a fisiologia do esporte: nela você pode encontrar a resposta para a questão de que tipo de atividade física é a certa para você. Em grandes esportes, é usado o diagnóstico laboratorial de condicionamento físico para um determinado esporte. Inclui testes de desempenho em vários tipos de cargas, análise de parâmetros de fibras musculares e até a identificação de genes específicos. Cada organismo possui diferentes indicadores fisiológicos, o que significa que é “afiado” para diferentes tipos de cargas. Hoje, quase todos os atletas iniciantes realizam tais diagnósticos: ele permite não apenas descobrir qual esporte funcionará melhor, mas também encontrar as melhores maneiras de melhorar o desempenho do atleta (velocidade de corrida, altura do salto e resistência ao impacto).
A definição de um tipo adequado de atividade vale a pena atender não apenas aos profissionais, mas também a todos os atletas amadores. Os médicos determinaram uma lista geral de contra-indicações médicas para esportes, nas quais todas as doenças possíveis são mencionadas - desde úlcera gástrica aguda e flatfoot até doenças nervosas e transtornos mentais. Nas listas gerais, como regra, não há especificações esportivas, além disso, a versão russa é um pouco mais detalhada, mas ao mesmo tempo geral que suas alternativas ocidentais, de modo que pode parecer que quase ninguém pode fazer nada.
No entanto, a maioria das contra-indicações não é desprovida de bom senso. Assim, se a percepção de cor dos olhos é prejudicada, mesmo corridas simples podem ser proibidas: há um risco de sinais de trânsito incorretamente percebidos, um sinal de semáforo ou o tipo de superfície da estrada. Por sua vez, para uma pessoa de pés chatos, levantar a barra sem usar sapatos especiais, mesmo com a execução adequada, pode levar a lesões na medula espinhal devido à distribuição inadequada de peso. A consulta com um especialista irá ajudá-lo a não chegar a extremos e a treinar com sabedoria: ele determinará a carga ideal com base nas principais contraindicações e no grau de acompanhamento das patologias.
As contraindicações no esporte dependem em grande parte não apenas da intensidade da atividade física, mas também do seu tipo. A carga é aeróbica e anaeróbica, estática ou dinâmica, enquanto em um exercício diferentes tipos de cargas coexistem facilmente. Pessoas com hipertensão, angina pectoris, arritmia, insuficiência cardíaca não são recomendadas para exercícios nos simuladores de força, levantando a barra, exercícios isométricos (estáticos). No modo anaeróbico, no qual esses exercícios ocorrem principalmente, os músculos não têm a quantidade de oxigênio que têm tempo de penetrar neles com o sangue, e mudam para uma forma alternativa de se fornecer energia. Os médicos não recomendam o exercício anaeróbico para pessoas com coração fraco: por muito tempo, mantendo os músculos sob tensão, eles correm o risco de sofrer um aumento na pressão arterial, arritmia ou um ataque de angina.
Essas contra-indicações até certo ponto também se aplicam ao exercício aeróbico, mas as aulas sobre máquinas cardiovasculares (esteiras, bicicletas) são consideradas mais benéficas para pessoas com histórico de doenças cardíacas e vasculares - é claro, sob a supervisão de um médico. E as pessoas do grupo de médio ou baixo risco de doenças cardiovasculares, médicos da Associação Americana para a Reabilitação do Sistema Cardiovascular e do Pulmão, são recomendadas para começar o exercício aeróbico moderado de 2-4 semanas antes de iniciar o exercício anaeróbico.
A autodesignação de esportes pode ser contraproducente - você terá que ser tratado de maneiras muito menos agradáveis.
Com cargas aeróbicas de baixa e média intensidade, os músculos precisam de oxigênio suficiente do sangue que flui para eles. Ressuscitação anormalmente profunda (hiperventilação) e aceleração dos batimentos cardíacos não devem ser temidos - são apenas mecanismos compensatórios e adaptativos para fornecer oxigênio aos músculos sob condições de seu consumo aumentado. Com cargas regulares de cardio, o volume de ejeção do coração aumenta, e a freqüência cardíaca diminui gradualmente - tanto em repouso quanto durante o exercício - e esse é um dos indicadores de que seu coração está em boa forma.
Qualquer pessoa que decida seguir o caminho de treinamento cardiovascular, os médicos recomendam não apenas levar em conta seu nível de preparação, mas também realizar os chamados testes de estresse com um cardiologista ou um especialista em diagnósticos funcionais. Com este teste, o seu médico determinará o nível de cargas disponíveis para você e a área de pulso segura. É geralmente 75-80% do nível em que há dor no coração, tonturas e outros sintomas desagradáveis. Se você se sentir desconfortável na sessão de treinamento (a falta de ar apareceu, as palpitações tornaram-se frequentes), reduza a carga ou repouse.
Como você pode ver, problemas com o coração e os vasos sanguíneos não estão apenas no foco das listas de contra-indicações ao esforço físico, mas existem outros fatores de risco. Os fãs de fitness que já tiveram problemas nas costas também devem ser mais cuidadosos. É claro que, na presença de hérnias ou protuberâncias significativas, aqueles que valorizam sua própria saúde não farão nada exceto ginástica médica sob a orientação estrita de um médico. Mas mesmo aqueles de nós que encontraram um leve deslocamento dos discos intervertebrais ou uma pequena forma de escoliose na tomografia (e a maioria dos adultos sofre com isso), não devemos negligenciar a ajuda de um médico ao escolher uma atividade.
Como um método complementar de tratamento da neuralgia intercostal, os médicos europeus e americanos prescrevem frequentemente yoga, mas a autodesignação nesta matéria, como em qualquer outra, pode levar a resultados opostos na necessidade de tratar a coluna de maneira muito menos agradável do que a "face para baixo". Os benefícios de nadar na prevenção e tratamento de lesões nas costas também são lendários, mas há dados menos otimistas: se você acredita que os cientistas do Instituto de Pesquisas Espinhal de Milão, a natação diligente pode causar dor crônica nas costas (eles são mais suscetíveis às mulheres) e também causar assimetria do tronco e hipercifose.
A exaustão na seleção de esforço físico é especialmente importante para pessoas com deficiência visual. Os cientistas descobriram que o exercício cíclico de intensidade moderada (isto é, aqueles em que o pulso não excede 100-140 batimentos por minuto), como correr, nadar, andar de esquis, tem um efeito benéfico na visão: provoca um aumento reativo no fluxo sanguíneo no olho após alguns tempo após o exercício e estimula a melhoria da eficiência do músculo ciliar ou ciliar, que proporciona acomodação do olho. Entretanto, após a realização de exercícios cíclicos de intensidade considerável (com pulso de até 180 batimentos por minuto e acima), exercícios ginásticos, saltos com corda, exercícios acrobáticos em pessoas com miopia, isquemia ocular intensa, prolongada e deterioração do desempenho músculo ciliar.
Organismos condicionalmente saudáveis também não são segurados contra os riscos associados à atividade física. Registros do número e agudeza do debate sobre o bem e o mal parecem vencer dois esportes: corrida e ioga. Dos frequentadores de clubes de corrida e fervorosos fãs de maratonas de caridade, ouvimos dizer que a corrida é vida e nunca é demais, e seus oponentes, entre os quais também médicos qualificados e hedonistas desesperados, argumentam que correr não cuida das articulações e do coração. Já descobrimos que os atletas profissionais não podem evitar o "desgaste" do músculo cardíaco - muitos deles conscientemente fazem sacrifícios por causa dos resultados. Quanto aos corredores amadores, o mais importante é aprender a técnica e conhecer a medida.
Como parte de um estudo em grande escala, cujos resultados em 2012 foram publicados na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, os cientistas monitoraram a saúde de 52 mil pessoas por 30 anos. Observações mostraram que entre as pessoas que gostam de correr, a taxa de mortalidade foi 19% menor do que a daqueles que não gostaram desse esporte. Ao mesmo tempo, o efeito benéfico depreciado para entusiastas que no total correram mais de 32 km em uma semana, corria mais rápido que 13 km / h, ou mais de seis vezes por semana.
Com base nesses dados, os médicos determinaram um meio termo para os corredores: eles recomendam viajar mais de 30 km por semana a uma velocidade de até 9-11 km / he, ao mesmo tempo, parar por 3-5 corridas por semana. O grupo, cujos membros seguiram as instruções dos médicos, bateu o jackpot real: o risco de mortalidade entre os corredores diligentes caiu em até 25%.
Correr regularmente no lugar errado pode resultar em um monte de doenças - de deformidades nos pés até o deslocamento dos discos intervertebrais.
É importante lembrar que a corrida é, em qualquer caso, uma carga de choque nas articulações e na coluna. Com a idade, o metabolismo diminui, o corpo se recupera mais e, como resultado, a corrida se fará sentir, mas somente se você fizer isso a vida toda e com alta intensidade. Neste caso, há muitas outras nuances: mudanças abruptas no comprimento usual da distância e velocidade muitas vezes levam à inflamação dos tendões, síndrome da dor patelofemoral e outros problemas, e correr regularmente no lugar errado pode resultar em um monte de doenças - da deformidade do pé ao deslocamento dos discos intervertebrais. Quanto menor o amortecimento da superfície em que corremos, mais forte é o desgaste das articulações, de modo que o asfalto e a esteira prejudicam as articulações muito mais rapidamente do que, digamos, terrenos irregulares com solo macio (muitos parques na Europa Ocidental e nos EUA são especialmente equipados) .
Quanto ao yoga, juntamente com benefícios comprovados, várias contra-indicações são conhecidas: lesões graves na coluna, aumento da pressão intra-ocular e intracraniana, distúrbios do aparelho vestibular. Em caso de deslocamento dos discos intervertebrais e certos tipos de compressão do nervo espinhal, o yoga pode ser benéfico e prejudicial. O agora popular anti-gravidade yoga, que é praticado em redes penduradas no teto, tem suas próprias contra-indicações: glaucoma, hipertensão, histórico de ataques cardíacos. Pacientes hipertensos e pessoas com coração fraco não são recomendados para se envolverem em yoga Bikram - pratique em uma sala aquecida.
Para não agravar problemas de saúde existentes e não obter novos, é importante aprender algumas regras simples: ao escolher um esporte, se possível evitar a autodesignação, não tenha preguiça de contatar um especialista qualificado para determinar a carga ideal, não tolera dor e desconforto durante os treinos, trabalhe sob orientação Treinador experiente e leal. E o mais importante - esqueça a concorrência: não há números e registros que não valham a saúde prejudicada.
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