Como lidar com o ressentimento
TODOS NÓS CRESCEMOS A MISSA DE PERGUNTAS A SI MESMO EO MUNDOcom o qual parece não haver tempo ou necessidade de ir a um psicólogo. Mas respostas convincentes não nascem quando você fala consigo mesmo, ou com seus amigos ou com seus pais. Portanto, pedimos a uma psicoterapeuta profissional, Olga Miloradova, que respondesse a perguntas urgentes uma vez por semana. By the way, se você tê-los, envie para [email protected].
Como lidar com o ressentimento?
O insulto é essencialmente uma agressão não realizada, ou melhor, as conseqüências de sua não-expressão. Por exemplo, você estava zangado com alguém, mas por várias razões você não podia expressar essa emoção e bloqueou isso em si mesmo. Talvez você ainda fosse uma criança, papai disse nojento, e papai não pode discutir. Ou o namorado declarou que você era gordo, você estava com raiva dele, mas você pensou que ele estava certo e eles começaram a se punir. De qualquer forma, algumas ofensas podem se instalar em nós por muito tempo e arruinar nossas vidas. Como aprender a não se ofender com as ninharias e deixar ir as ofensas sérias?
Olga Miloradova psicoterapeuta
Para lidar com isso, você precisa saber pelo menos duas coisas. Primeiro, o insulto é uma emoção absolutamente improdutiva. Se você está ofendido - você está preso em uma situação inacabada. O passo do centro morto pode ser a própria expressão da raiva, isto é, a emoção original. Mas quanto mais tempo você permanece em sua queixa, mais ela adquire novas nuances, e nem sempre é possível lembrar o que nos ofendeu inicialmente. Como resultado, estamos inclinados a direcionar apenas tais ofensas antigas não aos infratores iniciais, mas àqueles infelizes que se voltam para nós e a quem nós elevaremos à categoria de ofensores como tais. Tal como acontece com um namorado que chamava você de gordo, ou com um pai que não demonstrava compreensão: os clássicos do gênero dizem que todos os homens são bodes, e iniciá-los para vingar ou usar, ou onde há em você ricocheteia.
Às vezes parece que a ofensa carrega alguma produtividade, é ela que, como nada, ajuda na arte da manipulação. Um exemplo clássico: "Lembre-se, você não percebeu que eu tenho um novo corte de cabelo? (Eu esqueci que eu tenho um aniversário; eu não podia andar com o cachorro etc). Fui ofendido, e agora ser gentil, fazer as pazes (comprar um novo gadget, trazer um restaurante, ande com ambos os cachorros até o fim dos tempos) ", e, muito provavelmente, o vinho vai surgir e tudo vai funcionar (não tão simples, é claro). Naturalmente, isso não é uma mágoa "por causa de um corte de cabelo" - é uma dor por causa de "você é gordo", elevado a um cubo e entrincheirado na ideia de que a infindável hora do acerto de contas chegou. No entanto, a manipulação é um exemplo de interação tão improdutivo quanto o insulto é improdutivo como uma emoção, então eu ainda gostaria de reforçar a idéia de que o insulto é uma perda de tempo absolutamente inútil.
Talvez a questão seja: como posso gastar tempo em algo que não depende de mim? Isso me magoou. E aqui segue um muito importante "segundo": na verdade, ninguém nos ofende, cultivamos um insulto em nós mesmos. É por isso que é tão difícil dizer, especialmente conhecer uma pessoa mal, que ele pode ser ofendido, porque como você sabe onde em quem e que tipo de bomba é colocada? Sim, é exatamente assim que funciona, não é sem razão que as perguntas-gatilho se tornaram tão populares agora, porque qualquer coisa pode mudar a qualquer momento. E até mesmo características como uma “pessoa delicada” ou não são bastante condicionais, ao contrário, gatilhos para aqueles a quem chamamos de melindrosos estão mais próximos da superfície do que de outros.
Somente reconhecendo a existência de um insulto, falando sobre isso, você pode entender a situação.
E apesar do fato de que, mesmo que entendamos que o insulto é improdutivo, é estúpido e inventamos tudo por conta própria, é impossível simplesmente ficar ofendido e deixar de ser ofendido. O que fazer com o nosso ressentimento? A primeira e mais importante coisa em trabalhar com ressentimento é sua consciência. Somente reconhecendo sua existência, falando sobre isso, você pode entender a situação. Sempre tente se colocar no lugar do infrator. Você está ofendido por ter esquecido de apertar as mãos? Saudações não são tão quentes quanto o resto? Respondeu irritantemente? Nós tendemos a pensar e levar a sério muitas coisas que são completamente irrelevantes para a nossa pessoa. Pense, você mesmo muitas vezes não dorme o suficiente / se cansa / cumprimenta alguém na máquina / esquece a promessa - mas você nunca sabe o que mais. Muitas coisas acontecendo como se você não tivessem nada a ver com você pessoalmente.
Se estamos falando de um diálogo mais íntimo e você simplesmente não consegue entender por que algo foi dito ou feito, se este não é o caso de dias passados, e no caso de ofensas é muito importante destruí-los à medida que eles surgem, você sempre pode Pergunte à pessoa o que ele realmente tinha em mente. E sim, pode acontecer que essa pessoa em particular tenha sido realmente um vilão e você pode ficar com raiva dele, e até mesmo falar sobre isso em vez de cultivar um sentimento autodestrutivo em si mesmo.
Se estamos falando de crimes mais antigos, quando simplesmente não há oportunidade de discutir qualquer coisa, e talvez ninguém mais, e talvez esse seja o insulto de que alguém o deixou para sempre e não está mais lá, se você não pode perdoá-lo por isso, então, nesses casos, nada ajuda da mesma forma que se dar permissão para sofrer. Fique sozinho, feche as portas, grite no travesseiro, chute no sofá, chore - qualquer coisa para sair de tudo que está preso no seu peito e dor, causando um sentimento de ressentimento.
Qual é o ponto de se apegar a insultar e cultivar sua dor?
Não seria supérfluo tentar perdoar e deixar ir. Bem, sim, alguém fez algo que poderia ser um grau diferente de ruim, mas passou. Para outro, não interfere de forma alguma (se é claro que não há falhas nesta questão), mas aguça-o com certeza. Qual é o sentido de se apegar a ela, cultivando sua dor? Talvez no momento não importe mais? Isso importará em cinco anos? E em dez? E o que isso tudo significa para a sua vida? Sempre tente apresentar algo significativo agora na imagem global. Afinal, em algum momento, a resposta vergonhosa na lousa da escola parecia ser o fim do mundo.
Às vezes, um insulto surge devido a expectativas injustificadas. Você acha que a vida é injusta para você? O que você merece o melhor? Nós também criamos expectativas para nós mesmos, provavelmente, às vezes eles precisam ser mudados ou tentar mudar algo em nós mesmos se não formos capazes de alcançá-los. O fundador da gestalt-terapia, Frederick Perls, sugeriu substituir a palavra ofensa pela palavra “apreciar”. "Você vê", escreveu Perls, se você não apreciasse essa pessoa, não ficaria preso por causa dele, você poderia simplesmente esquecer dele. Portanto, não sem razão, muitos insultos profundos são infligidos a nós por alguém próximo e amado. Mas com relação a todos os outros, vale a pena considerar seriamente se você está pronto para valorizar um personagem tão insignificante.