Obrigado pelo dia, obrigado pela noite: Como praticar gratidão
MEDITAÇÃO JÁ DEIXADA PERCEBIDA como uma prática exclusivamente religiosa: muitos a tratam como um treinamento de concentração de atenção, uma maneira de relaxar e distrair de pensamentos ansiosos. Mas a meditação não é a única maneira de se acalmar e se entender. Mais e mais pessoas (entre elas, por exemplo, Oprah Winfrey e Arianna Huffington) estão escolhendo a prática da gratidão hoje - dizendo o que é e por que elas são para nós.
Quais são as práticas de gratidão e por que elas são necessárias?
Como você provavelmente já adivinhou, o propósito do praticante de gratidão é prestar atenção não apenas aos eventos negativos ao redor, mas também aos eventos alegres. Na realidade, é sempre mais difícil do que parece: você provavelmente notou que os comentários não convidados sobre a aparência são lembrados muito mais rápido do que os elogios de pessoas agradáveis.
Praticantes de gratidão não chamam nada para ignorar as emoções negativas e conduzi-las mais profundamente, substituindo-as com alegria. Os cientistas não se cansam de lembrar que as emoções, mesmo as desagradáveis, são necessárias - elas nos ajudam a nos comunicar com outras pessoas, percebem que algo importante está acontecendo conosco e reagem a eventos ao nosso redor. Além disso, não há emoções “ruins” e “boas” - essa é uma maneira difícil de perceber a realidade, e é simplesmente impossível “desconectar” ou parar de perceber uma delas. Praticantes de gratidão não espremem os momentos negativos da sua vida, mas devem ajudar a enxergar um quadro mais completo, agir mais calmo e mais equilibrado, mesmo em momentos de crise. Eles geralmente permitem que você dê uma nova olhada em problemas e dramas - embora isso, naturalmente, não signifique que você tem que se alegrar quando algo ruim acontece na vida, ou parar de defender seus interesses.
A gratidão nos dá recursos adicionais: em tempos difíceis, podemos lembrar o que é bom em nossas vidas e confiar nele
A gratidão não precisa tocar nas coisas globais - afinal, grandes alegrias e mudanças acontecem com menos frequência. O ponto é notar as pequenas coisas agradáveis e prestar atenção a elas: aproveite o clima quente, um jantar saboroso e uma reunião com os amigos, e não apenas as férias ou aumentos esperados. Além disso, ajuda a ver o que lhe traz alegria e o que você mais gostaria em sua vida - e o que você estaria disposto a abandonar sem dor.
Os cientistas apóiam essa abordagem. Robert Emmons, professor de psicologia na Universidade da Califórnia e autor de vários livros sobre gratidão, realizou um de seus primeiros estudos sobre o assunto em 2003. Os participantes foram divididos em três grupos: o primeiro foi convidado a descrever sentimentos e emoções sobre falhas, o segundo - a concentrar-se em sucessos, o terceiro - para descrever eventos neutros da vida. O grupo, que se concentrou nos aspectos positivos, começou a se sentir melhor após o início do experimento. Robert Emmons acredita que a gratidão nos dá recursos adicionais: em momentos difíceis, podemos lembrar que existe algo de bom em nossas vidas e confiar nele.
Quais são as práticas de gratidão
Talvez a maneira mais famosa e fácil de introduzir gratidão em sua vida seja ter um diário especial. Não há regras rígidas e rápidas como deveria ser. Você pode escrever uma vez por dia, uma vez por semana ou um mês, se é difícil para você pensar todos os dias que você é grato. Não existe um formulário uniforme especial para as inscrições: você pode fazer um caderno bonito para o diário e escrever páginas de uma maneira especial, você pode restringir-se a uma pilha de folhas brancas.
Um esquema típico para completar tal diário é compilar regularmente uma lista de cinco a dez coisas que você está contente de ter. Mas isso não é necessário: se você quiser, nada o impede de detalhar como exatamente esse ou aquele evento lhe agradou. Para o que exatamente ser grato, todo mundo decide por si mesmo também. Alguém tem o prazer de lembrar as "grandes" coisas - por exemplo, que seus entes queridos não adoecem, que eles têm a oportunidade de fazer seu trabalho favorito e não estar em apuros. Outros acham mais fácil lembrar de cinco a dez pequenas coisas todos os dias: um prazo não divulgado, um encontro com um amigo, uma boa série de TV ou um delicioso café comprado no caminho para o trabalho. Em vez de escrever mais, é melhor se esforçar para fazê-lo francamente: uma lista modesta que contém o que é realmente importante para você, vai agradar mais do que uma longa lista de coisas comuns que não significam nada para você. Você pode simplesmente restringir uma lista geral em vez de entradas diárias - e retornar a ela quando sentir necessidade. Escrever de manhã ou à noite também não é importante (os estudos não dizem qual abordagem é mais eficaz): é mais fácil para alguém fazer antes de dormir para resumir o dia, para alguém antes do café da manhã, para ter um bom humor pela manhã.
Você pode escrever uma carta "à mesa" de uma celebridade cuja história inspira você, ou um amigo que uma vez ajudou você durante um período difícil.
Para ajudar aqueles que não sabem como abordar o diário, aplicações especiais virão - de simples, como você é grato, onde você tem que responder a pergunta uma vez por dia, para um pouco mais complicado. Grato: Um Diário de Gratidão ou KYO: neles Há perguntas sugestivas como "O que me fez sorrir hoje?" e também a capacidade de adicionar fotos para lembrar o momento. Você pode usar o site The Gratitude Jar (ou seja, o “Bank of Gratitude”) - aqui os registros de diferentes usuários aparecem em um banco virtual comum: você pode não apenas assistir ao seu, mas também descobrir o que os outros estão escrevendo e talvez encontrar algo nele por mim mesmo.
Para aqueles que não gostam de praticar a escrita, há outra opção: o diário pode ser substituído por um ritual de gratidão pela manhã ou à noite. Não é de todo tão assustador quanto parece - basta lembrar pela manhã ou antes de ir para a cama que algo agradável aconteceu com você durante o dia e pelo qual você pode ser grato. Falar em voz alta não é necessário - você pode apenas pensar.
Como praticar gratidão na vida cotidiana?
A prática da gratidão não se limita aos rituais escritos ou orais: existem várias técnicas eficazes que ajudam a sentir gratidão mais freqüentemente na vida cotidiana. Um deles é dizer mais obrigado àqueles a quem você é grato por algo: amigos, família e amigos. Não se trata apenas de agradecer às pessoas quando elas fazem algo agradável a você (embora isso seja uma coisa boa que muitas vezes esquecemos), mas também, por exemplo, dizer aos seus entes queridos como eles são queridos para você ou como eles o inspiram. Certamente, em sua vida, há aqueles que você sempre quis dizer. Idéias podem ser espiadas, por exemplo, em cartões do site de apoio psicológico Unstuck. A prática pode ser estendida àqueles com quem você não conhece pessoalmente ou com quem perdeu contato: nada impede que você escreva uma carta "à mesa" de uma celebridade cuja história inspira você, ou um amigo que uma vez ajudou você a sobreviver a um período difícil.
Além disso, a gratidão pode ajudar a suportar as dificuldades mais facilmente (embora, naturalmente, não substitua uma viagem a um psicoterapeuta). Novamente, isso não significa que você precisa “bloquear” as emoções negativas - em vez disso, pense em qual experiência você ganhou, o que aprendeu e que coisas novas revelaram em si mesmo. Muitos no passado têm uma situação desagradável que fez de você quem você é hoje.
Finalmente, se você quiser introduzir gratidão em sua vida de forma suave e gradual, você pode organizar um desafio e realizar tarefas relacionadas à gratidão em poucos dias. Veja, por exemplo, as atribuições de Janice Kaplan, autora de "The Gratitude Diaries": por sete dias você é convidado a agradecer seus entes queridos por atos e ações simples, isolar os positivos em uma situação desagradável, fazer uma doação ou oferecer ajuda gratuita e muito mais. Durante uma semana você será capaz de entender quais técnicas e técnicas de gratidão lhe agradam, e quais não são adequadas para você - será mais fácil agir mais. Resta apenas começar.
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