Para dois: 10 treinamentos do YouTube para mulheres grávidas

Texto: Olga Lukinskaya

a necessidade de descanso completo durante a gravidez - Um dos equívocos comuns. A atividade física durante este período é útil e recomendada, a menos, é claro, que seu médico tenha proibido. Não existem muitas restrições: é preciso evitar situações em que haja risco de lesão ou um golpe no abdômen, e lembre-se de que o aumento da flexibilidade das articulações pode levar à luxação durante movimentos bruscos ou saltos. É importante não engasgar, mas manter a intensidade da carga. Após o primeiro trimestre, não é recomendado trabalhar com o peso deitado de costas, pois o fluxo venoso pode ser perturbado. Dadas estas restrições, você pode escolher qualquer tipo de atividade que você gosta e estar acostumado. Nós preparamos uma seleção de vídeos com uma variedade de exercícios para mulheres grávidas.

Exercer com um peso corporal para todos os grupos musculares, adequado para qualquer trimestre da gravidez. Este é um dos muitos comerciais de Amy, o autor do Bodyfit pelo canal Amy, com diferentes tipos de cardio e cargas de energia para mulheres grávidas; Este treinamento é adequado para quase todos. Para aqueles que gostam de manter o processo sob controle, há um timer com um relatório reverso na tela.

Dança cardio, que é adequado mesmo para aqueles que nunca dançaram e inclui exercícios para o desenvolvimento da flexibilidade da parte inferior das costas e força muscular das pernas. Nos comentários eles escrevem que esta é uma excelente sessão de treinamento, mesmo que você não esteja grávida, mas apenas comece a aprender a dançar (ou apenas quer aquecer e se divertir). Um prazer separado é a voz e a entonação de Keira.

Calma, suave, não requer equipamento adicional treinando apenas nos músculos das nádegas. Balançar as pernas, ficar de quatro e agachamentos apoiados por uma cadeira melhoram o equilíbrio. Apenas catorze minutos, mas você pode combinar esses exercícios com treinamento para outros grupos musculares, alongamento de alta qualidade ou, por exemplo, meditação.

Para aqueles que balançam: Nicole Monir, uma mulher profissional de fitness, fala sobre o papel do esporte em sua vida e gravidez. Esta é uma revisão de treze minutos de exercícios no ginásio para as pernas, peito, ombros, braços e costas. Nicole conta como modificar os exercícios com pesos durante a gravidez para que eles sejam seguros e tragam apenas benefícios para a mãe e a criança.

Charlie e Misha Zamora, um casal de esportes, contam como continuar treinando na academia durante a gravidez. Charlie menciona um problema comum: o médico parece não ser contra a atividade física, mas se ele mesmo estiver longe do esporte, ele provavelmente seguirá o caminho de restrições desnecessárias para se manter seguro. Este vídeo não é tanto um treinamento como um exemplo inspirador, e seus autores explicam perfeitamente o que é possível e o que é impossível.

Mais uma vez, Amy, desta vez mostrando uma luz cardio com elementos de kickboxing. Estes são balanços e lunges, imitações de chutes e mãos; o saco de pancadas está presente no quadro, aparentemente, apenas para criar uma atmosfera. Recomendamos cautela com movimentos bruscos nas articulações do quadril, e também estocar um bom sutiã esportivo e possivelmente suporte elástico para o abdome.

Mas meia hora de yoga para o desenvolvimento de poder e equilíbrio. O yoga pré-natal é especialmente popular porque elimina movimentos bruscos ou a probabilidade de falta de ar, carrega bem os músculos e, como qualquer outra atividade, melhora a circulação sanguínea. Christine McGee é uma famosa instrutora de Hollywood em Pilates e yoga, que afirma que com a ajuda deles é bem possível "moldar" um corpo musculoso.

Para os amantes de aeróbica: treinamento, para o qual você quer usar leggings coloridas e maiô, como nos anos 80. No entanto, nos comentários queixam-se da excessiva positividade do instrutor, que a cada poucos segundos elogia ou incentiva o público. Não esqueça a garrafa de água e os sapatos antiderrapantes; mesmo se você estiver em casa, por razões de segurança, é melhor usar tênis.

Filme muito bonito com treino na água. Na piscina, você pode fazer exercícios em todo o corpo, separadamente para a parte superior ou inferior, alongamento e, claro, apenas nadar. Como a ioga, a natação é caracterizada pelo trauma mínimo e pela ausência de estresse excessivo no sistema respiratório. E, no entanto, a piscina é uma ótima opção para um verão quente, quando se torna difícil até mesmo andar.

Este pequeno vídeo é adequado para aqueles que praticam independentemente há muito tempo. Este é um exemplo de um programa para o terceiro trimestre, incluindo treinamento de força, cardio e yoga. Um excelente estudo das nádegas, pernas, costas e tríceps, seguido de aeróbica com elementos de kickboxing (ou outra carga cardio), e depois yoga e alongamento. Apenas dois minutos que você pode usar como inspiração para atualizar sua rotina de treinamento ou adicionar novos exercícios.

cobrir: Drobot Dean - stock.adobe.com