Mais frio do que café: 11 maneiras de se animar com a ciência
Para muitos de nós, uma xícara de café forte - A única maneira de tornar a manhã mais agradável e ajudar você a acordar. O café geralmente é uma coisa boa: há evidências de que ele pode reduzir o risco de morte por doenças cardiovasculares e oncológicas, proteger contra o diabetes tipo 2, a doença de Alzheimer e a depressão. Claro, se você beber em quantidades razoáveis - nós falamos sobre eles em um dos materiais.
Café vale a pena tomar nota e aqueles que não são avessos a pular alguns coquetéis às sextas-feiras: em 2009, em experimentos com camundongos, descobriu-se que o café ajuda a aliviar a fadiga causada pelo álcool e nivelar seu efeito relaxante quando necessário. Em geral, não há motivo para recusar o café, se você adora, é apenas que isso não encoraja a todos. Falamos sobre outras formas eficazes e seguras de recuperar.
Felizmente, a comunidade científica ainda não possui evidências convincentes de que a luz "azul" ou "azul" dos smartphones, tablets e laptops afeta a pele como a radiação ultravioleta, aumentando o risco de melanoma ou fotoenvelhecimento. No entanto, os pesquisadores quase não têm dúvidas de que essa luz tem um impacto negativo em nosso bem-estar. É principalmente sobre sentimentos de perda de foco, secura e ardor nos olhos - sintomas que prejudicam a produtividade e muitas vezes provocam dor de cabeça. Isso pode acontecer depois de duas ou três horas de trabalho contínuo no computador, sem mencionar todo o dia de trabalho.
Quando você sente que tudo está flutuando diante de seus olhos, e eles se fecham, apesar de você ter dormido, tente distrair a tela e olhar pela janela. Melhor ainda - faça exercícios para os olhos "como na escola", olhando alternadamente em direções diferentes.
Muitas vezes, a letargia e o desejo de deitar-se no meio do dia não se devem à preguiça natural, mas a níveis baixos de açúcar no sangue. Além disso, esta condição pode ocorrer não somente em um estado de fome, mas também após uma refeição densa com uma grande quantidade de carboidratos: a liberação de insulina reduz rapidamente seu nível no sangue, ao mesmo tempo contribuindo para os efeitos "sonolentos" de outras substâncias, triptofano e serotonina. Embora a maneira mais rápida de elevar o nível de açúcar seja comer algo doce, depois de doces, uma onda de energia não dura muito tempo, novamente dando lugar à fadiga destrutiva.
Estudos mostram que o corpo responde melhor a fibras e gorduras saudáveis - então um sanduíche de abacate feito em casa será muito bem-vindo. Não se esqueça dos alimentos ricos em ferro (feijão branco, lentilha, espinafre, chocolate amargo), cuja falta pode causar um colapso. A vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro - há muito em pimentão, couve-flor e frutas cítricas.
E mais uma vez sobre o eterno: se você está com fome, irritado ou cansado - beba um copo de água. Como você sabe, a sede é muitas vezes disfarçada de fome, e até mesmo um copo de água fria lida com o estresse tão bem quanto a valeriana. É importante que, quando há escassez de fluido, o corpo comece a carecer de energia - talvez o que é necessário para completar o projeto, escrever o texto, fazer uma apresentação do produto ou como acordar.
As recomendações oficiais indicam o volume de água, não líquido, como um todo - isto é 3,7 litros por dia para homens e 2,7 litros para mulheres. Liquid pode vir de alimentos e bebidas diversas, mas ainda assim, para não rebentar com açúcar ou calorias, faz sentido beber um copo de água pura ao longo do tempo.
Talvez, se as horas de luz do dia fossem mais longas, não teríamos a necessidade de café e outras energias. Em qualquer caso, os dados da pesquisa indicam que a luz do dia é um dos fatores que tornam possível manter o otimismo e o vigor ao longo do dia. Há alguns dados interessantes que a luz azul emitida por telas de gadget também pode revigorar, mas ainda há poucas experiências desse tipo, e as doses de luz azul nelas eram muito mais altas do que as que recebemos quando trabalhamos em um computador.
Nas condições do rigoroso inverno russo e não menos severo no outono e na primavera, passamos a maior parte do ano entre os tons de cinza, o que não pode deixar de afetar o estado geral do corpo. A falta de luz solar leva à deficiência de vitamina D, que reduz o risco de depressão e melhora o humor a curto prazo. Esta vitamina na forma de suplementos alimentares é mostrada para muitas pessoas. No verão, sua produção também é difícil, porque protegemos a pele dos raios solares - mas agora, enquanto o sol não é muito agressivo, um passeio durante o dia ajudará a revigorar.
Dance, pule, gire e apenas mova-se para se animar imediatamente. Especialistas afirmam constantemente que mesmo uma pequena carga de trabalho diária pode melhorar os indicadores de saúde e ajudar o trabalho de todos os sistemas do corpo, incluindo a melhoria da concentração e da atenção. E funciona não apenas no caso de exercícios sistemáticos - para que nada possa ser planejado com antecedência. Por exemplo, em um estudo, descobriu-se que a sonolência simplesmente desaparece se começarmos a nos mover.
Então você começa a adormecer em sua mesa - ligue seu videoclipe favorito onde você está dançando, levante-se e repita os movimentos; isso ajudará a distrair e recarregar a cabeça para começar a trabalhar com novas forças. Nós gostamos de dançar no estilo de "eu te disse" da série "Clinic".
Os cientistas provaram que a respiração profunda e medida é uma das melhores maneiras de lidar com sobrecargas estressantes. Isto é muito conveniente se você precisar se acalmar aqui e agora, e não em casa, onde você pode tomar um banho quente, tendo alcançado o mesmo efeito. A respiração profunda não só pode acalmar, mas também se ajustar a uma onda de vigor e energia vital.
Tudo é muito simples: quanto mais ar você respira, mais oxigênio entra em seu sangue - e mais energia se torna nas células. Um pequeno ciclo de vida: respirar "do abdômen", que é praticado em yoga, permitirá que você recolha mais ar para os pulmões e, consequentemente, consiga mais bônus.
A julgar pelo número de experimentos destinados a estudar o efeito da música no corpo e sua conexão com as características humanas, a maioria dos cientistas são amantes da música desesperados. Por exemplo, eles descobriram recentemente que “arrepios musicais” indicam uma estrutura cerebral particular, enquanto homens que preferem música rock têm níveis mais altos de testosterona. Mas, neste caso, estamos interessados em outra coisa: a música ajuda a se concentrar - embora não se acredite naqueles que ela interfere para sempre.
De fato, a música como pano de fundo do trabalho não é adequada para todos - e é ideal para monótonos, exigindo constantes repetições de ações. E outra observação científica sobre música: durante o estudo de 2011, descobriu-se que faixas favoritas, se uma pessoa as escuta por quinze minutos ou mais, contribuem para o desenvolvimento de dopamina, um neurotransmissor que influencia os processos de motivação e aprendizagem. Rammstein, Rihanna ou "Vile Molly"? O que você gosta, você realmente gosta.
Provavelmente, todas as pessoas pelo menos uma vez ouviram que o reflexo de mastigação contribui para a memorização da informação. Há um núcleo racional nesta afirmação, exceto que é errado falar apenas de memorização. Há evidências de que os movimentos de mastigação ajudam a se concentrar, especialmente quando se trata de uma tarefa urgente e importante. Você pode experimentar mastigar fatias de maçã ou nozes - mas uma goma de mascar regular sem açúcar seria uma excelente opção.
Os cientistas descobriram que a goma de mascar pode ser uma maneira eficaz de combater a sonolência diurna, acelerando a circulação sanguínea e ativando certas áreas do cérebro. Os autores de outro estudo concluíram que a goma de mascar efetivamente lida com a ansiedade sobre a tarefa que está sendo realizada atualmente e - atenção! - melhora a compreensão da informação recentemente percebida.
Você não pode fugir da conta da charmosa mini-porco Aggie, tomar café da manhã e jantar junto com a pequena raposa Rylai e gastar metade do seu almoço na atualização de Vídeos de Animais? Bem-vindo ao clube de pessoas que fazem a coisa certa: de acordo com a pesquisa, assistir a esses vídeos não apenas melhora seu humor, mas também ajuda a fortalecer a atividade cerebral. Um exemplo típico: em um estudo de 2015 com 7.000 pessoas, os entrevistados disseram que os vídeos de gatinhos aumentam sua vitalidade e ajudam a lidar com a situação negativa em torno deles.
Apesar do fato de que essas estimativas são subjetivas, os cientistas acreditam que há um efeito: elas funcionam, se não os comerciais, depois a autoconvicção. Por outro lado, se nos lembrarmos das declarações científicas de que a visualização de fotos de filhotes por recém-casados aumenta suas chances de felicidade em um casamento, a conclusão sobre a eficácia dos vídeos de animais parece bastante normal.
Além da massa de outros bônus de saúde, o sexo regular, de acordo com cientistas italianos, pode aumentar o "poder do cérebro", reduzindo simultaneamente o nível de estresse. O mesmo é evidenciado pelo estudo americano, durante o qual foi possível estabelecer que sexo de qualidade estimula o crescimento de células no hipocampo - a parte do cérebro responsável pela memória e aprendizagem. Como a ressonância magnética mostrou, durante o orgasmo, os neurônios no cérebro são mais ativos e usam mais oxigênio, o que, por sua vez, fornece ao cérebro mais nutrientes.
Para ser justo, notamos que o exercício também tem um efeito similar no hipocampo - mas nada impede que você se mova ativamente e faça sexo. Talvez isso dê um duplo efeito.
Se nenhum dos acima ajudou - tirar uma soneca. De acordo com os cientistas, um sono curto (de 5 a 25 minutos) cerca de 6 a 7 horas antes de você se deitar na cama para passar a noite inteira, é uma ótima maneira de lidar com a sonolência e a falta de motivação. Curiosamente, os autores de um estudo realizado em 2008 chamaram um cochilo da tarde curto um investimento mais eficaz em bem-estar do que dormir o suficiente nos fins de semana ou usar cafeína durante o dia.
Outros estudos concordam com a conclusão, demonstrando que o sono no meio do dia melhora a capacidade de aprendizagem, tem um efeito positivo na memória e ativa o pensamento criativo. Fala-se muito de sono polifásico, cuja “invenção” é atribuída a Leonardo da Vinci - no entanto, esse método de biohacker tem mais oponentes do que apoiadores.
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