A grande questão: o que nos impede de perder peso
Tudo começa no início da primavera com desmotivadores "engraçados" com Robert Downey Jr. Quanto mais quente, mais status aparece na fita sobre como alguém quase saiu da contemplação das pernas das mulheres, cuja harmonia é inversamente proporcional ao comprimento da saia escolhida. Então algumas de suas namoradas com o 34º tamanho europeu de roupas certamente vão postar um vídeo "muito hilariante" com uma dançarina de dança do poste. E na comunidade de mulheres fechadas, uma pessoa que pesa dez quilos a menos do que você será notada sobre a lipoaspiração pontual. Em outras palavras, não é necessário monitorar sessões fotográficas de moda o dia inteiro e comparar-se com os modelos para começar a experimentar uma mistura de ansiedade e culpa pela imperfeição no início do verão, independentemente do seu físico. Sentimentos são ruins, mas você realmente não reclama com ninguém - há um risco de ter uma opinião categórica de que toda essa retórica é para os fracos e as garotas modernas vivem com juventude, energia, dizem não para doces, correm “dozentochku” três vezes por semana e pressionam a imprensa todos os dias. Ou de tais “sofrimentos” eles simplesmente serão dispensados, como de uma criança caprichosa: “Está tudo bem para você, o que você está inventando?” E juntos tudo é muito ruim.
Contrariando a opinião daqueles que foram criados no "Moidodyr" soviético ou passaram por uma broca nas melhores tradições dos sargentos do exército americano, a vergonha é o pior motivador. E se você, apenas fora das melhores das intenções, constantemente fala para seu amigo sobre seu excesso de peso de uma maneira refinada “o suficiente para comer!”, Você não apenas se torna a fonte de sua neurose, mas também a empurra para a harmonia. Candidata das ciências psicológicas e autora do projeto “O Advogado da Gordura”, Marina Novikova-Grund tem a certeza de que a vergonha impede a perda de peso. Este é um sentimento tão forte que é capaz de abafar a voz da mente, o que nos ajudaria a agir racionalmente e aderir a princípios razoáveis ao escolher estilo de vida e nutrição. Além disso, há muitos exemplos de frustração devido a sentimentos de vergonha, que causam um ganho de massa corporal ainda maior. Começa com uma história quando uma pessoa cheia tem vergonha de ir a um clube de fitness ("há todos tão atléticos e aptos!") E termina com viagens noturnas até a geladeira para "aproveitar" um sentimento de desprazer com eles mesmos. Vários transtornos alimentares (por exemplo, anorexia e bulimia) também se alimentam de vergonha.
Outra estratégia popular para ganhar harmonia é perceber o excesso de peso como um inimigo. Em um artigo recente da Roma Super sobre como vencer o câncer, não há metade da dose de ódio e agressão que vem de textos populares de "perda de peso motivador" em relação a uma doença mortal. "Fat-is-dead" - o nome do blog, do qual "Ideal Body School" surgiu mais tarde, #sekta, declara inequivocamente sua relação com o excesso de peso. À primeira vista, parece que isso é tudo legal trabalho: o inimigo é designado, o objetivo é claro, é necessário agir sobre a derrota - rapidamente, rapidamente, rapidamente. Aqueles que lidam, celebram a vitória do self bem-sucedido no instagrame. No entanto, se você começar a entender, fica claro que os quilos de gordura não são substâncias abstratas, que se tornaram parte de nosso corpo através de uma louca experiência de um cientista astuto. Excesso de peso é uma parte da nossa bagagem de vida, o resultado de nossas alegrias e tristezas, doenças e experiências, fraquezas e momentos de triunfo, momentos de solidão e alegria se divertem com os amigos. É necessário começar a sentir repugnância por seus quilos extras, pois ao mesmo tempo você fica sobrecarregado de ódio por si mesmo. Isso é familiar para aqueles que têm neuroses e fastidiousness em relação a sua "gordura interior" escondida sob os cubos em seus estômagos. Assim como a fumaça do tabaco incomoda os ex-fumantes acima de tudo, a plenitude de outra pessoa muitas vezes causa repulsa àqueles que, no processo de perda de peso, desenvolveram um ódio agudo por ela.
Há outra razão pela qual uma guerra com excesso de peso pode se transformar em uma vala comum das melhores esperanças. O vencedor do prêmio "Educador 2013" pelo livro "Stop, who leads? A biologia do comportamento humano e outros animais" Dmitry Zhukov dedicou uma série de palestras ao problema de como "o estresse descontrolado" suprime nossa vontade. Nós nos encontramos em um estado de tanta tensão, quando, com uma motivação muito alta para alcançar o objetivo, encontramos uma falta de meios para alcançá-lo ou nossa incapacidade de usá-los efetivamente. Acontece que quanto mais vezes perdemos peso, mais fraca se torna a vontade de vencer.
A única maneira de colocar em ordem não só o seu corpo, mas também o modo de pensar, é aceitar o seu corpo como ele é, realmente amá-lo e começar a cuidar dele. Há uma opinião errônea de que isso tudo equivale a ficar gordo. No entanto, tudo é exatamente o oposto. Dean Ornish, fundador do Instituto de Pesquisa de Medicina Preventiva, especialista em combater doenças através de mudanças de estilo de vida e dietas, com base em 20 anos de experiência em pesquisa, assegura que para perder peso de forma eficaz e sem danos à saúde, encontre a paz e comece a experimentar a alegria da vida. É em condições psicológicas tão confortáveis que é mais fácil para uma pessoa começar a levar um estilo de vida correto, devido a que, antes de mais nada, se torne mais saudável e, como resultado, comece a perder peso. Ao mesmo tempo, Ornish está convencido de que a doença real não é a obesidade, mas a solidão e a depressão.
Mas se você está com fome, é tão difícil abandonar o eclair quanto se forçar a treinar.
Como perdemos peso? Seja devido à falta de nutrientes (coma menos), seja devido ao desperdício de energia recebido (estamos mostrando mais atividade). Mas se você está com fome, desistir do eclair é tão difícil quanto forçar-se a treinar. Portanto, Ornish pede um tipo de comida que faça você pensar não apenas sobre o que se limitar (gordura, carboidratos simples - nada de novo), mas em primeiro lugar sobre o que você precisa comer (carboidratos complexos, muitos vegetais - também sem sensações). Neste caso, Ornish prova, é muito mais fácil estar em um estado de paz de espírito, manter uma atitude confiante em relação à perda de peso, sentir-se bem e permanecer saudável. Ao mesmo tempo, as dietas proteicas de Ornish criticam tanto a fonte de mau humor persistente devido à falta de carboidratos, quanto em termos de danos à saúde: os estudos do Instituto Atkins descobriram que 70% têm constipação, 65% têm mau hálito e 54% - dores de cabeça. Há também várias mortes conhecidas de meninas de 16 anos depois de algumas semanas na Atkins devido a problemas renais.
Bem, tudo bem, você pode dizer, nós concordamos com tudo, mas na fórmula "coma mais vegetais, seja feliz consigo mesmo, seja feliz - e perca peso" é mais ou menos claro apenas sobre vegetais. E o que ajudará a se livrar da depressão, da solidão ou do ódio a si mesmo? "Altruísmo, compaixão, capacidade de perdoar, desejo de vir para o resgate, amizade, intimidade, práticas espirituais como yoga e meditação" são clinicamente comprovadas meios eficazes "prescritos" pelo Dr. Orinish para todos os seus pacientes. Em outras palavras, seja gentil consigo mesmo e com os que estão ao seu redor. Contrariamente aos equívocos populares, a partir deste perder peso. E da próxima vez, instalando outro aplicativo para fortalecer a imprensa, veja as diretrizes práticas para meditação, como Headspace.
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