Caro Diário: Práticas de Escrita como Forma de Compreender-se

Todos nós documentamos nossas vidas de uma forma ou de outra. através de redes sociais, blogs ou até diários pessoais. Muitos já ouviram falar do efeito terapêutico do diário e pensam que sabem como conduzi-lo corretamente, a fim de extrair o benefício máximo da auto-análise intuitiva. De fato, com práticas escritas, as coisas são um pouco mais complicadas: nem todos os registros têm um efeito terapêutico, nem todos os sistemas diários podem atender a uma pessoa em particular (alguns podem até causar danos) e suas tarefas também são diferentes. Para entender como começar a manter um diário útil, qual é a diferença entre diferentes métodos e quais regras seguir, para não nos prejudicarmos, preparamos um certificado curto.

Quem e porque surgiu um diário

Antes de uma pessoa ter meios modernos de comunicação, a escrita era seu principal meio de comunicação - não apenas com o mundo exterior, mas também consigo mesmo. Os diários eram mantidos de maneira diferente e diferente: a dama de honra japonesa fixava a cozinha interna da corte imperial, os quacres sentiam as sensações de suas explorações espirituais, os passageiros do Mayflower - a viagem transatlântica. Através do abismo secular, todas essas letras são unidas por um componente psicológico: independentemente do conteúdo do diário, a projeção do estado interno do autor sempre foi sua propriedade paralela. Dependendo de quão disciplinado, eloqüente e honesto o escritor era, seu retrato mais ou menos claro apareceu. Não só é interessante para pessoas de fora (no caso de memórias ou biografias), mas também útil para uma profunda auto-análise, um dos primeiros a pensar foi o assistente social e psicoterapeuta americano Ira Progoff, que desenvolveu um sistema acessível de terapia e auto-ajuda limites).

Nos anos 50 do século passado, isto é, no começo de sua carreira, Progoff decidiu se basear nas idéias da psicologia profunda e estudou as trajetórias de seus destacados adeptos. Acima de tudo, ele estava interessado na abordagem de Jung: ele, ao contrário de Sigmund Freud, Otto Ranque e Alfred Adler, acreditava que qualquer cliente tinha recursos suficientes para o autoconhecimento e a autoajuda. Mas Jung insistia na necessidade de uma terapia analítica cara, que nem todos podiam pagar, e da participação tangível do terapeuta (segundo Progoff, o carisma do médico só impede a pessoa de entender seu sistema único de símbolos e reflexos, em cuja existência insistiu Jung). A abordagem humanista de Progoff levou-o a buscar uma prática espiritual que permitisse que até mesmo uma pessoa pobre recebesse ajuda psicológica. Além disso, era importante para ele levar a figura do médico às sombras o máximo possível, de modo que durante a terapia a pessoa confiasse em seus próprios recursos e fosse guiada por suas próprias avaliações.

Qual é o método Progoff e por que é necessário?

Progoff não encontrou nada assim, então eu tive que inventar meu próprio sistema. Ao longo dos anos de prática e ensino, ele percebeu o que seus diários pessoais careciam para não apenas suavizar as emoções momentâneas, mas também para se tornar o núcleo da terapia (os antecessores consideravam o diário apenas uma ferramenta auxiliar). De acordo com Progoff, um diário pessoal é muitas vezes apenas uma plataforma para consertar o que aconteceu e não uma forma de autoconhecimento. "Quando um diário é associado apenas a um objetivo específico (busca de um novo emprego, por exemplo), ele perde seu significado depois de alcançado. Você pode experimentar confortavelmente um período específico, mas não explorar sua personalidade", explicou o terapeuta. O método de manutenção intensiva de um diário estruturado ajuda a considerar a vida de uma pessoa como uma história única, a perceber sua experiência passada e a avaliar as perspectivas futuras. Em outras palavras, para resolver as relações e problemas de trabalho, lidar com o estresse e descobrir como viver mais - depois de uma situação traumática e em geral.

O método de Progoff é manter regularmente um diário, tematicamente dividido em quatro partes (a propósito, o caderno não deve estar reticulado, mas sim em anéis, para que a qualquer momento você possa adicionar páginas quando necessário). Se você relaxar bem antes de escrever e não se distrair, acabará por fixar não apenas raciocínio racional, mas também observações “crepusculares” - isto é, aquelas que ocorrem a qualquer pessoa quando ele está envolvido em atividades monótonas como correr ou tricotar. Progoff considerou a "percepção crepuscular" uma parte muito importante da terapia, que permite uma visão mais completa do passado e do presente. Em sua forma original, o método envolveu a participação obrigatória de um facilitador qualificado que rege as práticas escritas do grupo. Os facilitadores ainda estão sendo treinados em centros de terapia diária (O Centro de Terapia Jornalística, por exemplo), mas devido ao fato de que Progoff finalmente publicou o manual “At a Journal Workshop”, hoje todos podem manter um diário estruturado sem para ajudar no centro. No entanto, neste caso, você precisa estar especialmente vigilante e monitorar seu estado psicológico: é normal ficar triste algumas horas após a carta, mas se ficar pior a cada imersão em si mesmo, entre em contato com um psicoterapeuta (essa regra é comum para qualquer prática escrita) .

Qual é a diferença entre práticas escritas?

A maioria das práticas escritas é direcionada não para a análise de uma vida inteira, mas para resolver problemas urgentes. Em outras palavras, se seus planos não incluem autoconhecimento disciplinado, mas você precisa resolver emoções ou entender por que o velho trauma desperta a alma, o método de Progoff não funcionará, mas você pode se voltar para as ideias de outros psicoterapeutas.

A atenção separada merece serviços okoloterapevticheskie, oferecendo escrever de 280 caracteres a 750 palavras por dia. Na verdade, eles não são diferentes do habitual diário pessoal, exceto por um sistema de motivação um pouco mais complexo. Mas 750 palavras são três páginas de texto e um volume grande o suficiente para o escritor mergulhar profundamente em suas próprias experiências. Os terapeutas advertem que o tempo não estruturado e ilimitado e a escrita temática são perigosos para as pessoas mais feridas: elas geralmente não podem reconhecer o momento em que devem parar e não mais mergulhar no tópico doloroso. A psicoterapeuta Kaitlin Adams percebeu isso e ofereceu a alguns de seus clientes um esquema simples: como prática de escrita, eles só tinham que terminar uma frase como "Agora eu quero ...", "Meu maior medo é ...", "Hoje eu sinto ...". Se os escritores tivessem o desejo de descobrir um pensamento, Caitlin mediu 5 minutos - apenas o suficiente, em sua opinião, é o suficiente para que as gravações tenham um efeito terapêutico sem comprometer a psique. Essa regra pode ser adotada por qualquer um que queira adquirir o hábito de manter um diário, mas teme seu efeito depressivo. Um diário não é mais um lugar para se espremer e “melhor”, e até mesmo pequenas notas regulares serão úteis para a análise de personagens.

O diário substitui a psicoterapia?

O diário pode ser elemento central e auxiliar da psicoterapia. A utilidade de apresentar pensamentos no papel (ou em um editor de texto) dificilmente será negada por pelo menos um psicoterapeuta, mas nem todo mundo construirá em torno de seu trabalho. Em qualquer caso, para aqueles que realmente precisam da ajuda de um especialista, mesmo o diário mais estruturado não será suficiente (mas talvez mostre que algo está errado e encoraje você a se matricular em um médico). Idealmente, qualquer pessoa deve, de tempos em tempos, procurar psicólogos e psicoterapeutas pelo menos para ter certeza de que tudo está bem, mas se não houver tal possibilidade, você pode tentar se examinar sozinho, desde que cumpra todas as medidas de segurança necessárias.

Como escolher uma técnica e como se machucar

Como já dissemos, existem muitos métodos para manter um diário, você pode tentar de tudo. O mais sensato é procurar técnicas nos livros de psicoterapeutas: "Um Diário para Si" ou "O Poder Curativo da Escrita", por exemplo. Se você não tem certeza de que o diário é seu, você pode tentar com técnicas simples como listas enormes ("100 coisas que eu aprecio", "100 maneiras de ajudar os outros") - soa muito ingênuo e ao mesmo tempo grandioso mas é precisamente devido à escala que é possível incluir não apenas mecanismos lógicos, mas também quase conscientes. Você pode escrever cartas para a mesa; ajuda a lidar com emoções fortes que você não quer jogar fora em uma pessoa em particular por várias razões. O mapeamento mental familiar também pode ser usado para um diário (em situações em que uma solução legal ou simples é necessária, essas placas são as mais importantes). Ao pesquisar com cautela, vale a pena abordar apenas as fontes que recomendam escrita irrestrita (escrita livre): a ausência de instruções sobre o tópico ou o tempo pode ser insegura naqueles casos em que o autor do diário tenta trabalhar com a situação traumatizada ou está deprimido .

As recomendações para manter os diários são mais ou menos as mesmas em todos os lugares. É importante lembrar que o diário só é necessário para torná-lo melhor - isto é, qualquer deterioração de humor a longo prazo será razão suficiente para parar de escrever (pelo menos por um tempo) ou escolher outra técnica. Você precisa escrever em um estado relaxado, em um lugar onde você não será perturbado, e em um momento em que você não se preocupará com negócios inacabados. Um dos requisitos mais importantes de qualquer técnica de diário é a honestidade consigo mesmo, por isso seria útil tomar cuidado para que ninguém jamais encontrasse seu diário. Da exigência da honestidade, outro resultado importante surge: um texto pessoal não deve ser perfeito do ponto de vista estilístico, pode conter erros, falta de sinais de pontuação e palavras estrangeiras, o principal é transmitir o mais precisamente possível o que você gostaria de consertar.

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