Pés na Mão: Treinamento de Homework para Iniciantes

Texto: Karina Sembe

Nós não aprovamos o desejo de perder peso na primavera no pânico de perseguir o "corpo da praia" - é útil manter a forma na forma independentemente da estação e das opiniões dos outros, e cada um tem sua própria "forma". No entanto, muitos de nós foram derrubados pelo inverno: alguém abandonou o treinamento, mas alguém não começou nada. Para finalmente pegar o esporte - alegremente e sem fanatismo - nós pegamos 3 exercícios simples de diferentes durações para trabalhar nos principais grupos musculares em casa.

O fitness online já ganhou popularidade mundial entre os exercícios bem-sucedidos e ocupados, e os exercícios básicos com seu próprio peso - uma tendência antiga bem esquecida que está retornando. E não importa se a sua perseverança e bom senso não permitem que você passe uma hora nas barras laterais - estamos prontos para o caminho.

Torso

No mundo do fitness, tornou-se extremamente na moda concentrar-se no tronco, e há uma explicação racional para isso: treinar o tronco fortalece o espartilho muscular e melhora a postura, a carga efetiva cai sobre os músculos dos braços, costas, peito e abdômen. A rainha do programa é um bar em todas as variações imagináveis.

Imprensa

Ao escolher um programa para bombear os músculos abdominais, você pode se inspirar em qualquer coisa - ioga, ciclismo ou balé - mas os princípios do treinamento eficaz são os mesmos: realizar um número suficiente de repetições dinâmicas intensas, não esquecer os oblíquos e os músculos abdominais inferiores, manter as costas retas levantamento do corpo não é espasmódico, mas devido à contração muscular.

As costas

Músculos das costas fortes - uma condição importante para uma coluna saudável e uma garantia da segurança dos órgãos internos. Este grupo também está associado com os músculos peitorais, eles estão freqüentemente envolvidos no treinamento. Quando você se coloca de costas, precisa ser especialmente cuidadoso. Não nos comprometemos a aconselhar a ginástica terapêutica - para isso, os fisioterapeutas. No entanto, você sempre pode escolher alguns exercícios simples para fortalecer suas costas e, ao longo do tempo, dar-lhe alívio.

Coxas e nádegas

Grupo de choque para quadris tensos e sacerdotes elásticos são agachamentos, balanços e lunges. A variedade de exercícios no YouTube facilita a escolha daqueles que são mais do seu agrado - pelo menos a tvork, até mesmo um aquecimento para os bailarinos.

Pés

Há muitas maneiras de fortalecer os músculos da panturrilha e bombear o quadríceps - tanto as cargas de intervalo padrão quanto os complexos de exercícios com elementos de kickboxing ou passos de dança. No final, é importante dedicar alguns minutos ao alongamento - isso removerá os grampos articulares e musculares, acelerará a recuperação muscular e reduzirá a síndrome da dor no dia seguinte.

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