Cobrado por alegria: Como chegar a tom na primavera

Apesar do fato de que a linha de inverno e primavera está associada à antecipação de calor e vigor tão esperado, para o corpo nem sempre é tão agradável. Entre os fenômenos característicos desta época pode haver sonolência, irritabilidade, letargia, muitas vezes acompanhada por sinais externos na forma de ressecamento e irritação local da pele. A razão é mais ou menos a mesma: durante o inverno, o corpo experimentou estresse (tanto a falta de atividade e vitaminas, quanto uma montanha-russa de diferenças de temperatura entre a casa e a rua, e o efeito de secagem do aquecimento). Aguentar e esperar que o nosso corpo de alguma forma lide com suas forças enfraquecidas não é a melhor solução, existem maneiras de acelerar e facilitar esse processo. Questionamos as heroínas, cuja profissão está diretamente relacionada a questões de saúde, como elas conseguem se manter em boa forma não apenas no corpo, mas também no humor no início da primavera.

Olya Malysheva

O criador dos projetos Salatshop.ru e 365 desintoxicação

Sobre honestidade, clorofila e ginástica tibetana

Olya Malysheva

O criador dos projetos Salatshop.ru e 365 desintoxicação

Colapso

Cuidados com a pele sem fanatismo

Para cuidados com a pele, há muito tempo tento usar os produtos mais naturais. Eu não tenho nenhuma tarefa para ler as composições em todos os jarros e jogar fora todos com pelo menos uma menção de parabenos. Apenas quando a dieta muda, você começa a sentir os odores químicos mais agudamente e você não quer mais aplicar este produto na pele. Mas sem fanatismo.

Sentimentos interiores

Eu amo yoga e tenho feito isso por muitos anos, mas por períodos. Às vezes eu vou ao estúdio duas vezes por semana, às vezes sinto que me canso de falar durante o dia e não quero ir onde há muitas pessoas ao seu redor. Então eu faço isso sozinho em casa, adicionando exercícios do balé. De manhã eu tento fazer ginástica de monges tibetanos "Five Tibetan Pearls" - um ciclo de exercícios, cada um deve ser repetido 21 vezes. Por 15 a 20 minutos de prática, sente-se o mesmo estado correto em todo o corpo e na cabeça, assim como depois da ioga.

Clorofila

O passo mais importante nas mudanças na nutrição é definir algumas tarefas reais. Se você não pode viver sem um cheesecake, pode deixar um pedaço por dia, mas deixar que tudo o mais na dieta seja de produtos inteiros, principalmente vegetais. Legumes e verduras são nossos melhores amigos. Especialmente os verdes frescos, que contém uma porção de clorofila. Revigora-nos, melhora a digestão, o estado do sangue, melhora o nosso cabelo e a nossa pele.

Conversa honesta

Muitas vezes nos prendemos, fazendo o que realmente queremos, não a nós mesmos, mas àqueles que nos rodeiam. Uma vez por mês, você pode comprometer e fazer algo de que realmente não gosta, mas precisa fazê-lo. Mas se isso acontecer 365 dias por ano, então não importa quanto esporte ou yoga seja na vida, haverá menos e menos alegria e vontade de sair da cama pela manhã. No fluxo de informações, está se tornando cada vez mais difícil equilibrar seus desejos com as expectativas dos outros, mas é muito importante conduzir uma conversa honesta com você.

Borboletas no estômago

É importante tentar direções diferentes e honestamente admitir para si mesmo que é mais prazeroso para você, e não para seu parceiro, amigo ou pais. Se você começar a praticar yoga e ficar entediado com posturas estranhas e exercícios de respiração, então pratique yoga, tente algo completamente diferente. Por exemplo, além de ioga, eu adoro aulas de balé e adoro basquete desde o ensino médio - quando está ficando seco na rua, eu chamo meu marido e amigos para deixar a bola comigo. E ar fresco e excelente carregamento.

Andando

Quando eu me movo um pouco, sinto falta do tom e não gosto de como minhas costas se sentem. Eu gosto de andar muito - eu ando rápido todos os dias do escritório para a casa e volto por 20-25 minutos em um sentido. Eu realmente não dou boas-vindas a maratonas e corridas de longa distância, porque me parece que isso é mais sobre o resultado, o desejo de provar algo para mim e para os outros, mas nem sempre sobre saúde. Um passeio com passos rápidos é uma opção mais benigna, orgânica para o nosso corpo.

Três dicas Oli para manter o vigor durante o dia de trabalho

Olga Ilyina

Médico de esportes

Sobre a motivação, o juramento de Hipócrates e dez palavras de gratidão

Dez palavras de agradecimento

De manhã, é importante ligar: até as dez horas, estou claramente com as crianças e depois com o tempo. Por exemplo, eu passo testes em inglês - eu tenho três vezes por semana, e no meio do dia não há oportunidade de fazer meu dever de casa. As chamadas páginas da manhã também me ajudam a cobrar: de manhã você escreve qualquer coisa, se quiser - poesia, se quiser - uma palavra duas mil vezes. Cerca de três ou quatro páginas. Eu perdi isso, mas agora eu faço, me cobra. E recentemente eu encontrei uma outra maneira: eu digo dez palavras de gratidão em voz alta.

Festa da barriga

Você precisa se mimar. Durante a semana, você ainda pode de alguma forma limitar-se, não varrer tudo: retire o doce, farinha, não coma à noite. Mas, no domingo ou sábado, para dar um resfriado como esse, consuma carboidratos, massas, vá a um restaurante e coma lá o que você quiser. Eu digo isso como um louco por doces, eu amo todos os tipos de sobremesas terrivelmente - e assim eu me recomendo por bom comportamento. Ou um copo de vinho tinto seco pode sempre pagar, porque não. Se durante esse período tudo ainda for proibido, você pode ficar louco. É necessário aproveitar a vida.

Saia da zona de conforto

O clima é desfavorável para correr: é escorregadio, tenho medo de meus tornozelos e aquiles. E eu fui para o boxe. Inesperadamente Quando fui convidado para uma sessão de treinamento pelos caras, os donos do salão, eu disse a eles: "Não, não é meu". E eles me disseram: "O que você é, o boxe é uma história completamente diferente". Todos nós temos o estereótipo do pensamento: boxe significa bater nos canos, correr por aí significa maratonas imediatamente. Mas isso não é uma briga, mas um treinamento funcional legal que fortalece o corpo. Um movimento completamente novo para eu coordenar. Saia da zona de conforto.

Sorria

Muitas pessoas me escrevem sobre o trabalho, elas geralmente dão conselhos - afinal, todo mundo tem suas próprias idéias sobre como tratá-las. Eu sou uma pessoa imprudente, começando a se envolver em alguma controvérsia sem sentido. Mas eu sempre termino com uma boa nota. Gastar tempo com o negativo não faz sentido. Apenas se esbanje, e de onde vem a maquiagem? Apenas confusão e vacilação. Então sorria e não leve tudo muito perto do seu coração. Talvez outra pessoa também reconsidere sua posição, talvez ele seja legal e gentil no coração, mas simplesmente a sociedade o ensinou a ser categórico.

Água

Recentemente, eu estava no set do programa, e havia uma nutricionista que disse: você bebe um copo de água ou três litros - isso não afeta nada. Pareceu-me estranho, especialmente porque há muitos estudos confirmando que há uma diferença. Mas eu não discuti - cada um com o seu. Pessoalmente, eu costumava beber muita água. Certifique-se de beber dois ou três copos antes do café da manhã. A água realmente limpa a maneira mais simples e compreensível - beber água. Mas apenas necessariamente limpo, sem refrigerante não vai ajudar aqui. Como estudantes, realizamos todo tipo de experimentos na anatomia, e quero dizer que houve resultados muito interessantes. Desde então, eu não bebo cola, mesmo que eu goste de provar, eu não vou esconder isso.

Correndo

Honestamente, se não houvesse motivação, eu também continuaria a dormir neste clima. Mas eu tenho três filhos, o trabalho que está associado com as pessoas, uma vez eu dei o Juramento de Hipócrates. Eu não posso me dar ao luxo de estar em má forma em minhas recepções, palestras, seminários. E o que estou fazendo - levanto-me, corro. Isso limpa meu cérebro muito bem. Eu corri o tempo todo, no passado eu sou um candidato a mestre de esportes no atletismo. Mas para aqueles que primeiro decidiram fazer jogging na rua, ainda é necessário esperar pelo aquecimento.

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Alya Samokhina

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Relação com comida

Para mim, comida é criatividade, mas isso não significa que eu seja viciado em comida. Eu preciso de uma pequena lista de produtos para que eu me sinta feliz. Se você começa a se culpar por algo comido, então o corpo não perde peso, se existe tal objetivo, mesmo com a ajuda de esportes e dietas. Todos nós temos muito a ver com como nos percebemos. É importante comer para reabastecer a energia, não para preencher algum buraco psicológico.

Ajuste de gordura

Eu acho que eu estava geralmente infeliz com a minha forma física toda a minha vida. Mas aprendi a lidar com isso. Comecei a ler sobre tendências corporais positivas, aprendi a me amar do jeito que sou. Percebi que eles podem me amar, por exemplo, pelo meu senso de humor, e não pelos meus quadris largos. Na América, há uma tendência - ajuste de gordura. Se você pratica esportes e come corretamente, isso já significa que você se encaixa, não gorda, porque você presta atenção em seu corpo.

Siga a inspiração

Eu moro em tal distrito - não há lojas legais ao meu redor. Se eu quiser algo especial, vou aos mercados ou aos belos novos supermercados, porque há um sortimento insanamente legal. Esta é a inspiração para o meu trabalho, minhas receitas, minhas fotos. Também inspirado pelo trabalho talentoso, por exemplo, o fotógrafo Tuukki Koski. Suas fotos no livro sobre chocolate pareciam frescas, mas ao mesmo tempo ele não perdeu o “espírito da comida” e entendeu como deveria ser.

Atitude positiva

Durante este período, eu conscientemente tentei me animar, e não enganar, que tudo estará cinzento e sombrio. Eu tento entender antecipadamente quais serão as dificuldades, por exemplo, no trabalho e como ele pode ser compensado. Eu tento não ficar chateado com ninharias, mas, pelo contrário, para me agradar com ninharias todos os dias. A coisa mais fácil de lembrar é o que traz prazer, inscrever-se para uma palestra, cercar-se de uma refeição agradável que ajuda você a se sentir harmonioso, como se estivesse fazendo algo certo.

Reúna-se

Se estou cansado ou tive um dia estressante, tento me arrastar para a academia mesmo depois do trabalho. Um simples obstáculo funciona comigo, você apenas diz para si mesmo: "Estou muito cansado e não vou correr, digamos, uma hora, correrei 20 minutos. Ou nem mesmo corra, vou andar, subir, e até sem inclinar". Mas quando você se levanta na pista, senta na bicicleta, já sente a responsabilidade, liga o processo, entra no fluxo - e cumpre seu padrão.

Hora de parar

Parece-me que muitos moradores da megalópole têm formas não diagnosticadas de depressão. Estamos acostumados ao fato de que devemos nos impor e constantemente nos estimular a algo novo. Mas na realidade não devemos nada a ninguém. Temos fraquezas e constantemente estar sob estresse não é normal. É importante apenas parar em algum momento, parar de dirigir a si mesmo, cuidar da saúde, tanto física quanto mental. Afinal, as coisas nunca acabam, então um descanso é o mínimo que temos que fazer por nós mesmos nesses momentos.

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