Sim, nós podemos: Como definir metas e não jogá-las no meio do caminho

alexander savina

Tradição americana de promessas de Ano Novo - coma direito, pare de fumar, faça jogging todos os dias e assim por diante - gradualmente se tornou popular na Rússia. E assim como nos Estados Unidos, muitos admitem a si mesmos sua derrota em fevereiro. Já escrevemos porque fazer planos para o ano é uma boa ideia, e embora seja possível decidir sobre mudanças em qualquer dia do ano, janeiro é um ponto de partida conveniente. Falamos sobre vários princípios que ajudarão não apenas a estabelecer uma meta para este ano, mas também a cumpri-la.

Escolha um alvo claro

Formular corretamente um objetivo não é menos importante do que persegui-lo, e existem várias técnicas que podem tornar a vida muito mais fácil. Não tente fazer tudo de uma vez. Muitas vezes, no início do ano, prometemos mudar nossas vidas para melhor e assumir várias coisas sérias ao mesmo tempo - tentamos ler mais, dormir o suficiente, encontrar amigos com mais frequência e trabalhar de forma mais produtiva. Devido ao fato de que perseguimos vários objetivos, não temos força suficiente para tudo, e nosso entusiasmo morre rapidamente. Em vez de um monte de tarefas, você deve se concentrar em um que é mais importante para você agora.

Mesmo pensando em uma coisa, muitas vezes falhamos porque escolhemos objetivos muito abstratos. Em vez de se comprometer a ser mais ativo, você deve formular mais especificamente - por exemplo, tente ir todas as tardes para uma caminhada de 10 minutos. Será mais fácil trabalhar em uma tarefa clara - além de seu resultado ser mais perceptível.

O objetivo também deve ser realista - ajudará a prever melhor os possíveis obstáculos a ele. Pense em como a mudança se encaixará em seu estilo de vida. Por exemplo, se seu objetivo é ler mais, quando exatamente você fará isso? Uma hora depois de acordar nos finais de semana ou quinze minutos diários a caminho de casa do trabalho? Pense no que pode interferir em seus planos - você não fica cansado demais depois do dia de trabalho para se concentrar no texto?

As mudanças não precisam ser radicais: o jornalista Akshat Rati, por exemplo, todo ano tenta melhorar o que já faz. Em 2014, ele se prometeu a ler melhor - trabalhou em velocidade, abordou cuidadosamente a seleção de livros e estudou críticas. Você pode seguir o exemplo dele e usar o começo do ano para introduzir um novo hábito bom em sua vida.

Procure a causa

Muitas vezes, tentando mudar a sua vida, prestamos atenção não ao problema em si, mas à sua consequência. Um dos compromissos frequentes do Ano Novo é gastar menos tempo nas redes sociais. Mas nem todo mundo que dá a si pensa o que faz com que eles passem mais tempo online - a sensação de estar sozinho, de tédio, o desejo de obter o máximo de informação possível ou de alguma outra coisa? É difícil mudar seu comportamento sem entender suas causas - então, ao estabelecer um novo objetivo, tentar analisar suas emoções e como elas influenciam seus hábitos, isso certamente ajudará você a se entender melhor e a lidar com a situação.

Pense em conforto

Obter um bom hábito é mais fácil se você criar um ambiente confortável. Por exemplo, se você quiser parar de comprar chocolates depois do jantar na máquina de venda automática, experimente levar lanches de casa. Se você quiser beber mais água, coloque um copo ou uma garrafa em sua mesa - será mais fácil lembrar de um bom hábito.

Se para realizar uma ação “prejudicial”, você tem que fazer mais esforço, você será capaz de se reorganizar mais rápido - digamos, se você remover cookies ou chips na prateleira da cozinha e colocar nozes na mão, talvez você escolha um petisco mais útil . Essa técnica ajudou o escritor Sean Eikor a aprender a tocar violão: em vez de colocar o violão no armário, ele o colocou em um suporte no meio da sala - de modo que não seria necessário gastar tempo tentando obtê-lo. Isso também funciona com outros hábitos: por exemplo, se você coletar o formulário com antecedência, será mais fácil ir até a academia.

Prossiga passo a passo

É impossível lidar com uma grande tarefa rapidamente - especialmente quando se trata de mudanças sérias no estilo de vida. Teremos que nos mover gradualmente e dar alguns passos - de modo que, no início da jornada, valha a pena estimar um plano de ação aproximado. Essa técnica ajuda a lidar com uma das causas comuns da procrastinação: tarefas abstratas geralmente parecem imensas e assustadoras, e se você as dividir em ações concretas e precisas, será mais fácil lidar com elas.

Por exemplo, você quer conseguir um aumento. "Determine o que é exigido de você para obter essa posição", diz Sherond Glover, CEO de uma empresa de consultoria de negócios e treinamento de Praticante de Negócios. "Talvez você não tenha habilidades de liderança e falar em público: então sua primeira tarefa é Você pode ter que participar de um dos grupos educacionais da Toastmasters, fazer um curso de gerenciamento ou trabalhar com um coach. Determine o que vai acontecer em três, seis e nove meses. " Tendo lidado com tarefas menores, você sentirá satisfação - e notará que está progredindo.

Entenda o que te motiva

Infelizmente, não há um único truque que ajude a todos, sem exceção, a cumprir seu objetivo - cada um de nós precisa de uma abordagem individual. Gretchen Rubin, autora de vários livros e um podcast sobre autodesenvolvimento, identifica quatro tipos de formação de hábitos, dependendo de como respondemos às expectativas de outras pessoas (por exemplo, prazos de trabalho) e nossas próprias expectativas (por exemplo, promessas que fazemos a nós mesmos).

As pessoas do primeiro tipo - "adeptos" - respondem ativamente às suas próprias expectativas e às expectativas de outras pessoas - como regra, é relativamente fácil para elas mudar hábitos. As pessoas do segundo tipo - “duvidosos” - concordam apenas com aquelas atitudes que, em sua opinião, são justificadas: elas precisam de uma razão clara e de uma explicação convincente de por que precisam dessa ou daquela mudança. As pessoas do terceiro tipo - "defensores das obrigações" - tentam satisfazer as expectativas de outras pessoas, mas muitas vezes não conseguem satisfazer suas próprias expectativas: para adquirir um novo hábito, elas precisam ter responsabilidade para com outras pessoas. Finalmente, as pessoas do quarto tipo - "rebeldes" - opõem-se às suas expectativas e às expectativas dos outros: precisam de liberdade de escolha.

A fim de adquirir um novo hábito, alguns de nós precisam discuti-lo com um amigo, alguém para ter certeza de que realmente se beneficia, e para alguns basta simplesmente delinear um plano de ação. Não é necessário aderir a esta classificação - mas é útil que todos pensem sobre o que o motiva, especificamente. Pode ser qualquer coisa, até mesmo um dispositivo pequeno: por exemplo, o comediante Jerry Seinfeld marcou com uma cruz no calendário todos os dias quando ele conseguiu escrever - afinal, ele foi motivado por uma série contínua de cruzes que ele não queria quebrar.

Pense no futuro

Nenhum de nós está imune a erros e falhas. Quando você estabelece um grande objetivo, analisa onde pode quebrar e pensa em como se comportará neste ou naquele caso. Por exemplo, como você manterá um plano de alimentação saudável se for convidado para uma festa de pizza? O que você fará se a força do treinamento que você vai fazer depois do trabalho não permanecer?

Quanto mais situações você imaginar, melhor. Isso se aplica não apenas a "armadilhas" - pense nos esquemas e cenários que o ajudarão a manter o plano: por exemplo, para não perder o treino em casa, você pode, assim que chegar em casa, mudar para o sportswear, mas se livrar de gastos impulsivos - manter um cartão de crédito não está na sua carteira, mas separadamente, para que você tenha mais tempo, e assim por diante.

Tome seu tempo

"Tudo de uma vez" é um princípio comum, mas não o melhor quando se trata de metas. Muitas vezes, aqueles que decidem praticar esportes com mais frequência enfrentam as conseqüências: depois de uma semana de treinamento diário, o iniciante não quer continuar. Mova-se no seu próprio ritmo: você não precisa criar uma meta para o ano inteiro ou um mês de uma só vez. Você pode definir uma tarefa por uma semana e passar para a próxima semana. Por exemplo, na primeira semana, vá para dois treinos, na semana seguinte - outros dois, e assim gradualmente ser atraído para o regime. A mudança não precisa ser dramática - especialmente quando você quer mudar hábitos estabelecidos.

Fale com os outros

Uma das dicas mais comuns sobre como alcançar seus objetivos: discutir o objetivo com parentes. Você pode negociar com um amigo que irá perguntar sobre seus sucessos uma vez por semana, ou você pode usar as redes sociais para contar sobre suas conquistas ou, por exemplo, esquematizar rotas. Muitos de nós acham mais difícil quebrar uma promessa feita a outros, não a nós mesmos, mas tenha cuidado aqui: a culpa não é o melhor motivador, e é melhor que você não a mova. Além disso, é importante não transferir a responsabilidade por suas próprias ações e decisões para os outros - essa é a sua vida e você precisa de mudanças.

Não se censure se nada acontecer

Se você quebrou, esta não é uma razão para abandonar completamente a promessa que lhe foi dada. Essa é uma razão para entender qual é a causa do fracasso e o que impede você de seguir em frente. Talvez no processo você perceba que o objetivo que você estabeleceu para si mesmo não é de forma alguma o que você precisa, ou que você quer se mover em direção a ele de outra maneira. Para fazer isso, você precisa não apenas (e nem tanto) de força de vontade - também é importante desenvolver novas habilidades, bem como ouvir atentamente seus próprios sentimentos e desejos.