Como reviver depois do inverno: 10 dicas práticas

Texto: Karina Sembe

A primavera está perto mas na alegria geralmente aceita sobre isto não há força restante? Oferecemos 10 maneiras comprovadas de voltar à vida com o final da temporada de roupas íntimas térmicas e tristeza.

Diversifique cargas esportivas

Com o tempo, nosso corpo vai se acostumar com um certo tipo de atividade física, então experimentar um novo esporte não machucará ninguém: você não apenas trabalhará grupos musculares não utilizados anteriormente, mas também fornecerá um impulso emocional com um novo hobby. Por exemplo, o alongamento melhora a circulação sanguínea e aumenta o suprimento de oxigênio para os músculos, o que, por sua vez, melhora os processos de regeneração dos tecidos. Kickboxing devido ao trabalho ativo dos membros leva a uma liberação furiosa de endorfinas. No entanto, uma onda de endorfinas ocorre sob qualquer carga de intensidade suficiente - da corrida ao vôlei. By the way, com a chegada da primavera torna-se mais confortável para praticar esportes ao ar livre. Ter um aquecimento no parque, participar de um flashmob de fitness ou fazer jogging. Mesmo uma caminhada de 10 minutos com um passo rápido é suficiente - a circulação sanguínea irá melhorar, a energia aumentará significativamente.

Restaurar o modo de suspensão

Não é segredo que o sono saudável é a principal maneira de reabastecer as reservas de energia. Nosso ritmo circadiano, o processo biológico que guia os ciclos do sono e do despertar, requer um trabalho bem coordenado, que muitas vezes interrompemos quando vamos para a cama e acordamos quando precisamos. Tente acordar ao mesmo tempo - e seu corpo lhe dirá quando ir dormir para obter a dose ideal de descanso. Se você está acostumado a ir para a cama depois da meia-noite e não consegue tirar os olhos de manhã, tente acordar cinco minutos mais cedo todos os dias. Isso será feito facilmente, à medida que o dia de luz aumenta gradualmente. Faça sem cafeína e exercícios intensos antes de dormir, areje a sala à noite. Os médicos não recomendam o uso de aparelhos: a luz da tela faz o cérebro pensar que agora é dia. Programas como o F.lux ajustam o equilíbrio de calor e cor da tela do computador sob a iluminação da sala de acordo com a hora do dia.

Não esqueça de descansar do trabalho

Negligenciando o descanso, nos arriscamos inesperadamente a nos queimar no trabalho e esgotar todos os recursos do corpo. Para evitar isso, independentemente de sua carga de trabalho, encontre um dia de folga por semana e faça outra coisa que não seja o de deveres profissionais diretos. Durante o trabalho intensivo, é importante fazer pausas - pelo menos por dez minutos a cada hora. É aconselhável gastar esses dez minutos ativamente - faça um aquecimento ou exercício para os olhos, caminhe pela sala, mas será o suficiente apenas sentar e relaxar. O fato de que é hora de um intervalo será lembrado por aplicativos como Time Out e Awareness. E para que à noite eu ainda queira viver, tente encontrar tempo para uma caminhada de meia hora no meio do dia de trabalho.

Esqueça as dietas rigorosas

Para sempre, e especialmente na entressafra. Para esgotar o corpo com uma dieta de 700 kcal sob condições de constantes mudanças de temperatura e pressão atmosférica não é uma idéia muito sábia. Mas há uma razão para finalmente seguir uma dieta equilibrada e saudável. Cuidado com fast food - processado gorduras trans não só deixar uma sensação de peso, mas também aumentar o nível de colesterol "nocivo" no sangue, o que acarreta o risco de doenças cardiovasculares. Em vez de batatas fritas e asas de churrasco, inclinar-se em alimentos que contenham gorduras saudáveis, ou seja, ômega-3 - ácidos graxos insaturados: peixes, nozes e amendoim, feijão, chia e sementes de linho. Recomendamos comer mais vegetais sazonais, agora é brócolis, aipo, beterraba, mas logo haverá uma colheita local de primavera: aspargos, alcachofras, feijão, rabanete. A principal coisa - não se apresse para comprar tomates em abril, acreditando firmemente que eles são de um jardim rural.

Coma cafés da manhã de proteína

Os blogueiros de fitness são aconselhados a começar o dia com carboidratos complexos, a maioria contida nos cereais, mas nem todos os nutricionistas compartilham o entusiasmo pelo café da manhã com carboidratos. Não vamos questionar a dignidade da farinha de aveia e torradas com abacate, mas, para variar, recomendamos experimentar o café da manhã com proteínas. Proteína, comida com sutra, desencadeia a produção ativa de dopamina - um neurotransmissor, que é uma parte importante do sistema de recompensa do cérebro, porque causa uma sensação de satisfação, que afeta os processos de motivação e aprendizagem. Sinta-se à vontade para adicionar alimentos ricos em proteínas à sua ração matinal: carne magra ou aves, frutos do mar, feijão, ovos, produtos de soja, nozes e sementes. O café da manhã, energizante, deve ser nutritivo, mas não muito denso.

Pense em vitaminas

A hipovitaminose sazonal não apenas nos torna letárgicos e apáticos, mas também afeta a atividade mental. Concentração de atenção é perturbada: para se lembrar de algumas linhas de leitura, são necessários esforços titânicos. Por exemplo, a falta de magnésio na entressafra geralmente exacerba a fadiga crônica, e a falta de vitaminas do complexo B, especialmente B2, a riboflavina pode resultar em cabelos e unhas quebradiças, problemas de regeneração da pele e disfunção da glândula tireóide. No entanto, é importante lembrar que a necessidade de cada um de nós em um determinado elemento-traço é altamente individual. Para começar, é melhor não se envolver na compra de suplementos dietéticos complexos, mas parar com monovitaminas - idealmente depois de consultar um médico, já que as vitaminas têm contra-indicações, e a dosagem que você precisa pode diferir da recomendada.

Cuide da glândula tireóide

A glândula tireóide é um gerador interno de energia. Produz hormônios T3 e T4, que regulam o metabolismo, a transferência de calor e também aumentam nosso potencial físico e mental. No inverno, a glândula tireoide funciona mais intensamente do que no verão, porque lança toda a sua força para nos proteger do frio e, com a chegada da primavera, desiste e, como resultado, nos sentimos cansados ​​e exaustos. Para apoiar a tireóide, consumir alimentos ricos em iodo: atum, bacalhau, couve e caqui e trigo mourisco - e se você suspeitar que a glândula tireóide falhou, não seja preguiçoso para ir ao médico.

Hidrate o seu corpo por dentro e por fora

Todos há muito tempo aprenderam que a água inicia o metabolismo pela manhã e é necessária durante o dia em quantidades suficientes para manter o vigor e a vitalidade. Não é necessário se forçar a beber três litros diariamente: a taxa para cada um é diferente, depende do peso, nível de atividade física e outras características individuais, e se você acredita nas declarações do Serviço Nacional de Saúde da Grã-Bretanha, a água consumida em excesso pode causar inchaço, problemas digestivos e pelos rins. Fosse o que fosse, 1,2 litros de água limpa por dia - pelo menos, o que certamente não faz mal a ninguém. Não se esqueça de hidratar o corpo do lado de fora: compre um umidificador e use regularmente produtos para hidratar intensamente a pele, recorrendo periodicamente a um peeling suave - isso aumentará a absorção do creme.

Vá para uma massagem ou um banho

Lendas e fatos científicos falam sobre a influência milagrosa do banho no corpo e no espírito. Para manter o tom, há muito por onde escolher: um banho russo, uma sauna finlandesa, um banho turco ou até mesmo um banho de ofurô japonês. Para adicionar força na entressafra ajudará eo curso geral de massagem: o procedimento não só permitirá que você relaxe, mas também iniciar a circulação sanguínea, ajustar o fluxo da linfa. Excelente trabalho com a tarefa de massagem profunda tailandesa e massagem de drenagem linfática com terapia de pressão - exposição a partes específicas do corpo com ar comprimido usando um traje especial. Note que ambas as técnicas são bastante intensas e são contraindicadas para pessoas com doenças cardiovasculares e problemas no sistema nervoso.

Trabalhe no moral

Se tudo estiver triste e não houver limite, primeiro tente reunir forças e pare de se enganar. O pensamento positivo não magoa ninguém: concentrando-se em pensamentos agradáveis ​​e coisas que são agradáveis, no final você descobrirá que esqueceu de dar aos outros uma carga de queixas. Pare de censurar-se por ninharias, mude a playlist ouvida para um novo podcast, medite. Se isso não ajudar e não funcionar para se animar - entre em contato com um psicoterapeuta: a depressão geralmente se manifesta na entressafra. Lembre-se, é em parte uma questão de época do ano - muito em breve tudo se tornará um pouco mais verde novamente e um pouco mais divertido.

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