Hábitos saudáveis ​​do editor de Wonderzine Olga Lukinskaya

NO RUBRICA "ESTILO DE VIDA"Perguntamos a pessoas diferentes sobre estilos de vida saudáveis ​​com um rosto humano: falando sobre a importância de cuidar de si e de maneiras agradáveis ​​de tornar a vida mais confortável. A heroína do novo lançamento é o tradutor médico e editor da seção de Saúde da Wonderzine Olga Lukinskaya.

Sentindo-se bem por mim - Esta é uma condição em que há muita energia, gerencio tudo planejado e meus músculos estão levemente doloridos pela carga.

Minha manhã começa com um abraço com marido e filho e bom dia deseja um ao outro. Levanto-me às nove e meia, às nove, levo a criança ao jardim de infância, no caminho de volta compro um croissant para o café da manhã. Às 9:05 estou no computador com a primeira xícara de café e um croissant.

Eu não usei o despertador por cinco anos,e isso melhorou muito a qualidade de vida. Eu acordo no inverno um pouco depois, no verão um pouco mais cedo. Inicio o despertador apenas nos casos em que é necessário, por exemplo, acordar às três horas e ir ao aeroporto - e, em tal situação, com certeza vou dormir cedo para dormir pelo menos oito horas.

Durmo dez ou uma hora e às vezes mais. Eu trabalho muito rapidamente, tomo muitas decisões por um tempo limitado, como resultado de que o cérebro parece queimar às sete da noite - depois disso eu não estou mais trabalhando. E para recuperação você precisa de muitas horas de sono.

Eu tenho um horário rigoroso e a aparência da criança ajudou-o a ficar. Enquanto ele está no jardim de infância - das nove às cinco, eu tenho exatamente oito horas para dois trabalhos principais, projetos adicionais e treinamentos. Então eu levo Christopher do jardim de infância, eu ando com ele por duas ou três horas, e depois disso eu tenho um descanso. Às nove ou dez da noite, estou na cama com um livro, leio e adormeço rapidamente.

Eu me exercito regularmente três a quatro vezes por semana é o mínimo. Quinze anos balançaram a sério, mas agora é que o recurso para tomar decisões não é suficiente: penso em tantas coisas diferentes que não me concentro nos exercícios. Seis meses atrás, pela primeira vez na minha vida, comecei a frequentar treinamentos em grupo - TRX e intervalados. Grupos lá são sempre pequenos (cinco a sete pessoas) e permanentes, então o progresso é perceptível. Eu gosto do efeito: a imprensa se tornou muito forte, o corpo é coordenado; na cadeira de balanço, afinal, havia mais isolamento de grupos musculares individuais.

Todo dia eu ando de doze a quinze mil passos e apenas dez mil é um mínimo absolutamente necessário. Há cinco anos venho usando o prendedor de roupa e estou muito preocupada em como eles parariam de produzi-los, porque uma pulseira é muito inconveniente. Não gosto de correr, embora há alguns anos corri três maratonas: em Barcelona, ​​em Maiorca e em São Francisco. Era apenas interessante como era e se eu pudesse - claro que podia.

Sem atividade física Eu imediatamente começo a me sentir mal. O movimento é a melhor e mais fácil maneira de me sentir saudável, forte e vigoroso.

Eu como terrivelmente caótico Eu não gosto e não sei cozinhar. Uma das vantagens de me mudar para Barcelona foi a possibilidade de estar quase sempre longe de casa - em Moscou, é muito caro.

Há dez anos venho mantendo todos os posts. Agora o Jejum de Natal está chegando e decidi fazer um super esforço sobre mim mesmo: estudar e tentar cozinhar em casa. Ainda assim, o jejum é uma recusa não tanto de certos alimentos como de prazeres. É difícil para mim, mas por enquanto acontece

Cerca de um mês atrás, pela primeira vez na minha vida Comprei um pedaço de peixe cru: cheguei ao carrinho de areia e honestamente expliquei ao vendedor que essa é a primeira vez que preciso limpar esse pedaço de salmão da pele e dos ossos e até mesmo cortá-lo em pedaços para não precisar tocá-lo em casa. Eu conheci um completo entendimento, sorria e respondo: "Claro, para isso trabalhamos aqui". Descobriu-se que eles podem limpar completamente qualquer peixe.

Eu bebo muito café (de cinco a dez xícaras por dia), não tem efeito em mim, apenas delicioso. Recentemente, tomei acidentalmente uma xícara de chá verde e não consegui dormir até as três da manhã. No ano que vem, quero experimentar o chá e encontrar uma fórmula que permita que você seja o mais ativo possível durante o horário de trabalho, mas adormeça o quanto antes.

Sou fã de spa, massagem e sauna. Quando estou em Moscou, sempre vou com minha melhor amiga Anya para os banhos Presnensky. Como estou sempre com preguiça de alongar, o aquecimento ajuda a sentir que os músculos ainda estão relaxados.

Quando falando por aí, que a psicoterapia é necessária para todos e todos, decidi tentar - mergulhei em mim mesmo, formulei "problemas". O médico disse que geralmente eles não são decididos pela psicoterapia, mas pelo gerenciamento do tempo - e ele estava certo. Então me limitei a uma sessão.

Eu sou a pessoa que anda honestamente em higiene dental profissional a cada seis a sete meses, uma vez por ano, fotografe moles, use meias de compressão em voos transatlânticos e nunca saia de casa sem protetor solar.

Quando trabalhei como especialista em pesquisa clínica, Gostei mais do regime: oito a dez visitas a várias instituições médicas por mês. Mesmo levando em consideração a combinação de duas viagens de negócios ou parte das visitas na cidade onde você mora, você poderia chegar ao escritório uma vez por semana ou menos, mas o número de vôos por ano chegava a cem. Então visitei muitas cidades na Rússia e em 14 das 17 regiões autônomas da Espanha.

Esse trabalho é muito conveniente. porque elimina muitos problemas diários de você: praticamente você não precisa, por exemplo, comprar comida ou trocar de roupa de cama, porque há poucos em casa. Eu adoraria voltar ao modo em que 80% do tempo de trabalho é ocupado por viagens de negócios quando a criança se torna um pouco mais velha - mas somente se formos levados para países onde é melhor paga do que na Espanha.

Eu sempre escrevo planos para o ano - não promessas, mas planos. E fazendo eles. Em 2017, eles incluíram, por exemplo, “renovar a autorização de residência”, “registrar casamento” e “adicionar um livro”. Em 2018, ele irá "ir para a peça com Uma Thurman na Broadway", "escolher uma escola para Christopher" (nós vamos para a escola daqui a três anos) e "vamos a algum lugar pelo menos uma vez a cada duas semanas".

Em Moscou por alívio do estresse Sentei-me ao volante à noite, quando as estradas já estavam vazias, e dirigi duas ou três voltas ao redor do Jardim. Agora eu apenas ando, bebo um bom vinho e vou para a cama cedo.

Eu amo ler e este ano li setenta livros (espero terminar mais dois antes do relógio do chiming), cinco deles em russo, dois ou três em espanhol, o restante em inglês. Eu costumo ler dois ao mesmo tempo, um em meus olhos, e o outro eu ouço em formato de áudio, em caminhadas ou treinamentos, se eu fizer um. Tenho orgulho de não baixar livros pirateados, mas sempre compro honestamente.

Viajar é minha paixão e meu humor é sempre melhor, se você tiver uma passagem aérea em algum lugar. Acima de tudo, eu amo a América Latina. Este ano, dos novos locais, os Açores, onde voei com um bebé, gostei muito - e agora quero voltar para lá com toda a minha família.