Como começar a jogar futebol
De alguma forma nós nos tranquilizamos por que você não deve dividir os esportes em masculino e feminino, como prefácio de uma série de materiais sobre atividades esportivas "não femininas". Já descobrimos como começar o boxe e o crossfit, e em um artigo recente sobre rugby realizamos vários paralelos com o futebol, e não podemos deixar de escrever sobre isso.
Para quem na infância não brincava no quintal com os meninos: o futebol é um jogo de equipe em um campo de grama, onde os jogadores precisam pontuar (com todas as partes do corpo, exceto mãos) o máximo de bolas possível nos portões do inimigo e proteger os seus. O futebol desenvolve reação, coordenação, agilidade e resistência. Treinar um iniciante não é apenas um esforço físico sério, mas também trabalhar com uma equipe, então, para as classes completas, você terá que superar a timidez. "O futebol é uma ótima oportunidade para desenvolver habilidades de comunicação, já que o jogo é impossível sem interação e coesão", explica Nastya Kazin, goleiro do time amador Whirlwind. Você também precisará incluir a cabeça: o jogo envolve uma análise constante das ações dos rivais e aliados, bem como de suas capacidades. "Você deve sempre pensar onde você dá a bola, em que ângulo, como acertar, como reduzir o ângulo de tiro. Você interage com outros jogadores, você monitora tudo de uma vez e cálculos constantes são realizados em sua mente", diz Nastya. "Eu gostaria que as pessoas se afastassem da idéia de futebol, como" homens correndo atrás do baile ", batalhas sem sentido no tribunal e vendo todo o trabalho duro que está sendo feito no campo."
O treinamento não dura mais do que duas horas, geralmente um ano e meio. Começa com um aquecimento necessário e bem conhecido de todos, preparando o corpo para um trabalho intensivo. Depois vem uma pequena parte introdutória quando os jogadores executam exercícios básicos de aquecimento com a bola. Depois - a carga máxima e a parte principal do treino: trabalhe em esquemas, sorteios de “penalidades” e “curvas” ou trabalhe a técnica de posse de bola, tacadas e chutes no gol para iniciantes. Tudo termina diretamente com o jogo, e depois com um "engate" ou "aperto" com alongamento e relaxamento dos músculos "entupidos" necessários para a recuperação. "Nas primeiras aulas, o treinador avalia suas habilidades, então você precisa esquecer" não posso "ou" não sei como "e fazer como se vê. Espere muito esforço físico e fadiga insana, porque mesmo iniciantes não recebem concessões e vão exigir muito mesmo, quantos do resto ", - diz Nastya.
Uma vez que o jogo de futebol envolve muita corrida, os músculos das pernas ficarão em primeiro lugar, mas o resto logo alcançará. Na verdade, o treinamento de futebol é uma carga de cardio, portanto, cada exercício ajudará a queimar gordura, fortalecer e não aumentar os músculos, o que, em combinação, levará à perda de peso total. "A partir do exercício aeróbico, quando em corrida, o excesso de água desaparece, a pressão e os músculos das extremidades inferiores são retirados. Com a nutrição e o exercício normais, o tônus é fornecido", diz a treinadora de futebol Irina Savelieva. Nastya confirma: "Os jogadores de futebol têm pernas muito bonitas, porque antes de tudo eles vão se fortalecer de classe para classe. Bem, a região glutea assume a aparência que todos estão perseguindo agora".
Os alimentos devem ser altamente calóricos, mas não gordurosos. É necessário observar uma pausa entre as refeições e a ocupação de duas a quatro horas. "Todo mundo decide por si mesmo o que ele quer de esportes. Se for perda de peso, você precisa reduzir a ingestão de gorduras e carboidratos, aumentar a ingestão de proteína. Se você quer se manter em forma, precisa manter uma dieta saudável, ou seja, o equilíbrio dessas gorduras, carboidratos e proteínas. Existem muitos artigos sobre nutrição saudável na rede, e todos podem fazer um programa para si ou com a ajuda de um especialista. O principal é entender o que você quer ", aconselha Irina. Nastya acrescenta: "É muito importante beber muita água. Uma grande porcentagem de umidade é perdida durante a transpiração (especialmente se o treino ocorre no calor), e é necessário restaurá-lo." "Mas você não pode beber água em grandes quantidades durante os jogos. Geralmente eles tomam um pequeno gole ou apenas umedecem a boca, caso contrário a carga em combinação com a água pode tornar-se ruim tanto para o estômago quanto para o coração. Portanto, se não for +30 até o final do jogo ", - adverte Irina.
"Para jogar futebol, você precisa de uma camiseta, shorts e botas. Para as competições, você também precisa de leggings e escudos", diz Irina. Mike e bermudas servirão para qualquer um, mas é melhor não se apressar em comprar sapatos - primeiro você precisa descobrir em que superfície as aulas são realizadas e depois - experimentar muitos pares de tênis de futebol e escolher um que atenda à abundância de empresas e modelos. O goleiro ainda precisa comprar luvas, calças e uma jaqueta para proteger contra os danos da queda.
Onde fazer: centro esportivo "#tagsport", clubes de futebol "Aurora", "Legion", escola de esportes para crianças e jovens nº 75 "Savelovskaya".
Fotos: foto da capa via Shutterstock, 1 via Flickr
