Como relaxar, não se cansar: 10 anos de vida hackeando por umas férias saudáveis

Olga Lukinskaya

As tão esperadas férias de verão estão se aproximando de muitose o pensamento de bilhetes de avião comprados ilumina o cotidiano do escritório como nada mais. O descanso é uma questão simples e, no entanto, às vezes, as férias trazem apenas desapontamento e uma sensação adicional de cansaço. Coletamos dez dicas que ajudarão a preparar as férias e a gastá-las com o máximo de benefícios para a saúde - físico e mental.

Compre seguro e pegue o kit de primeiros socorros.

É possível que você não tenha que ir para cuidados médicos em qualquer viagem, mas ainda assim é melhor não negligenciar o seguro - se você precisar, você pode economizar uma quantia decente. Isso é especialmente notório em países como os Estados Unidos, onde o projeto de tratamento hospitalar de curto prazo pode chegar facilmente a várias dezenas de milhares de dólares. Verifique com o agente bancário que você está usando: muitos pacotes de serviços, além de cartões e contas, incluem seguro médico decente para viagens ao exterior.

O kit de primeiros socorros, apesar do nome, não deve ser transformado em um ramo de uma farmácia - basta tomar um antiinflamatório ou analgésico, um anti-séptico, um tratamento para diarréia e qualquer medicamento que você tome constantemente. Claro, o conjunto vai depender de qual país você está viajando; Para os lugares mais exóticos, podem ser necessários antibióticos de amplo espectro e comprimidos para desinfecção da água. Faz sentido esclarecer de antemão quais as vacinas que você precisa e fazer um curso de vacinação.

Não mude o modo muito dramaticamente.

Devido ao fato de que o período de férias é limitado, muitas vezes queremos usá-lo em toda a extensão: é uma pena deixar o bar mais cedo se for possível sair à noite apenas de férias. E ainda assim você pode ir ao baile até a manhã gradualmente, mas na primeira noite é melhor não lutar contra o seu próprio corpo. As tentativas de iniciar um estilo de vida ativo em condições extremas (por exemplo, acordar às cinco da manhã e correr por aí) também podem levar à decepção, especialmente se você quebrar as promessas feitas a si mesmo. É melhor não levar ao extremo nem compromissos úteis nem agradáveis, mas também levar em conta a mudança do fuso horário.

Em geral, acredita-se que mudar o horário após o vôo para o oeste é transferido com mais facilidade: chegando da Europa para a América, você só quer dormir antes e acordar mais cedo. É muito mais difícil reverter o turno: chegando ao Japão tarde da noite, você pode achar que acabou de dormir ou, pelo contrário, vai se sentir sonolento quando for a hora de dar um passeio. A melatonina ajuda a lidar com o jet-lag e normalizar os ciclos diários (é melhor verificar a dosagem com o médico). Novamente, no primeiro dia após o vôo, você não deve planejar muito - é melhor dedicar esse tempo à recuperação.

Proteja-se do sol

Parece que o dano dos raios ultravioleta é tão grande que não há nada a acrescentar - e ainda muitos têm tempo para queimar no primeiro dia de férias, esquecendo de levar protetor solar para passear ou no último dia quando parece que a pele já está acostumada ao sol. Lembre-se que para escolher o melhor meio de uma ampla gama de proteção contra os raios UV A e B; em tais cremes, espumas ou sprays não haverá apenas marca SPF (é melhor ter este fator pelo menos 30), mas PA +++ (sinais de mais podem ser de um a quatro), uma marca UVA em um círculo ou uma marca de "amplo espectro" dependendo do país de produção.

O protetor solar deve ser aplicado abundantemente e renovado durante o dia, não esquecendo lugares como parte de trás da cabeça, orelhas e cortes no cabelo (se você não usar boné). Aqueles que usam ou pouco antes das férias usavam produtos cosméticos ativos que aumentam a sensibilidade ao sol - ácidos, retinol, vitamina C - deveriam prestar atenção especial em proteger o rosto dos raios solares. Uma pequena garrafa de Sanskrin faz sentido em cada bolsa.

Mover

Como você sabe, o melhor descanso é uma mudança de atividade; para atletas profissionais se recuperarem de cargas extremas, a paz só se beneficiará, mas para todos os demais, o descanso ativo será mais benéfico. Longas caminhadas são uma excelente carga cardio leve ou moderada, tal como recomendado pela OMS. Além disso, é uma ótima maneira de explorar a área, subir para onde o carro não passará ou sentir a atmosfera da nova cidade.

Se você planeja andar muito em uma viagem, é melhor não comprar novos sapatos especificamente para as férias - é provável que esfregue no primeiro dia. E não se esqueça de reabastecer as reservas de líquidos, especialmente em climas quentes.

Experimente novos tipos de atividade

Mesmo que você não tenha a oportunidade de continuar a correr, jogar tênis ou vôlei de praia no seu retorno para casa, isso não significa que você nem deveria começar. Talvez a participação em uma variedade de esportes - isso é algo que não necessariamente traz um fim lógico. Pelo contrário, é possível tratar isso como uma experiência inesquecível e inusitada que ficará com você para sempre (não se esqueça de fazer fotos engraçadas).

Onde há ondas, há certamente uma escola de surf ou windsurf, e nas cidades onde os skates e vídeos são populares, os cursos correspondentes. Sim, e a bicicleta, mesmo que você esteja familiarizada desde a infância, pode dar uma nova sensação, se você for para uma excursão.

Não se repreenda por nada

As férias devem trazer alegria, mesmo que tudo corra conforme o planejado. Então você não deve se recriminar se você não tiver tempo para visitar todos os locais planejados ou ter ido à noite para que metade de um dia ganhe vida. Na elaboração de um plano, é melhor fazer imediatamente uma admissão para a espontaneidade - é o lugar para estar de férias.

Novas cidades e países são conhecidos, inclusive por meio da culinária local; férias não é o melhor momento para tentar se limitar a prazeres ou calorias. Onde melhor para tentar diversificar a dieta e experimentar uma variedade de pratos locais, não esquecendo de legumes, frutas e peixe. E certamente você não deve ter vergonha de seu corpo em um maiô; A preparação do corpo para a praia é uma proteção contra o sol, e não uma “perda de peso no verão” especial.

Relaxe e durma

Escute seu corpo e dê a ele o que ele precisa; é provável que seja um sonho. Se, durante a adolescência, muitas vezes sentimos que o sono é para crianças, e é muito chato ir cedo para a cama, então, quando adulto, começamos a nos arrepender da idade em que o tempo para dormir era mais do que suficiente. E se é difícil reduzir a carga horária diária, as férias de duas semanas são uma ótima oportunidade para praticar cochilo durante o dia, ir para a cama de madrugada ou simplesmente chafurdar pela manhã, começando o dia com café na cama.

Os meios de relaxamento incluem meditação, ioga ou alongamento e muito mais - quaisquer ações quando você não se lembra sobre o trabalho e não verificar o seu smartphone a cada poucos minutos. O concerto, especialmente ao ar livre, também é uma ótima oportunidade para fechar os olhos e relaxar o máximo possível.

Desconectar da rede

Claro, vale a pena notificar os entes queridos que você voou para o seu destino - mas o resto do tempo para estar na Internet é completamente opcional. A rejeição de roaming e a possibilidade de ficar online apenas no hotel podem não ser muito convenientes, mas ajudam a aliviar a psique e a parar de conectá-la ao telefone na rua. No final, se o roaming for necessário, você pode tentar de tempos em tempos ligar o modo avião ou até mesmo deixar o telefone no hotel (embora a falta de comunicação em um momento crucial possa falhar, então tenha cuidado).

Mapas e serviços on-line com dicas de restaurantes e atrações tornaram as viagens muito mais fáceis, mas elas se tornaram mais interessantes? Talvez para realmente mergulhar na vida local, vale a pena perder-se nas ruas secundárias (por exemplo, levar um cartão de visita com o endereço do hotel e dinheiro para um táxi) e comer onde o sinal ou a linha o atrairão, e não onde estiver online. - o guia.

Voar luz

Você pensa no seu guarda-roupa, mas no final só usa metade do que levou com você e ainda compra coisas novas na viagem? Tente reduzir o número de coisas na mala pelo menos duas vezes e não tome nada que você não usa, na esperança de começar a fazê-lo em férias. Em princípio, as restrições cada vez mais rigorosas das companhias aéreas em relação à bagagem de mão e às bagagens apenas ajudam a não carregar muito com elas.

O mais provável é que, se você não planeja ir à ópera ou a um evento formal com um código de vestuário, não precisa de sapatos de salto alto e, ao descartá-los, perderá uma parte decente da mala. Outra viagem é a oportunidade de finalmente gastar as sondas de cremes e produtos de maquiagem, ou jogar fora garrafas vazias, se não houver muita coisa nelas. Ao mesmo tempo, crie espaço para compras.

Cuide da saúde íntima

Para aventuras românticas, se não forem excluídas, vale a pena preparar-se antecipadamente. Lembramos que os métodos mais eficazes de contracepção são hormonais, e somente o método de barreira, isto é, preservativos, protege contra infecções sexualmente transmissíveis. Não aceite sexo desprotegido e não espere que um parceiro aleatório cuide da proteção - basta comprar preservativos e levá-los consigo.

Cuidar da higiene íntima é também para aqueles que não estão planejando novos conhecidos: um clima quente pode causar exacerbação de aftas, e gel de banho de marca desconhecida - irritação da membrana mucosa. O que vale a pena alocar espaço na mala - então este é o seu meio para a higiene íntima e um par de cuecas para todos os dias, para que você não tenha que lavá-lo nas férias.

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