Como não hibernar: 10 life hacking
Texto: Olga Polevikova
O inverno do calendário dura três meses, mas em nossas latitudes em sensações todo o meio ano prossegue. É bom que um de nós consiga voar para terras quentes por uma semana ou duas, mas nem todo mundo pode ter recursos para invernadas de pleno direito nas ilhas. A fim de acordar sem tormento no frio do inverno, trabalhe de forma eficiente e relaxe com prazer, aconselhamos que você confira nossos truques de vida na prática.
Escolha a roupa interior térmica correta.
Roupa interior térmica tem duas funções principais: manter o corpo seco e quente. A escolha do modelo e do tecido depende do que você vai fazer nesta roupa íntima térmica: conquistar o Everest ou passear com o cachorro no parque. Uma tarefa importante da roupa interior térmica esportiva é drenar a umidade. Com o movimento ativo, o corpo aquece, o suor aparece no corpo, absorve e evapora a roupa. Na maioria das vezes, esses modelos são feitos de poliéster, e bons tecidos são produzidos sob as marcas Polartec e Coolmax. O polipropileno também é popular, mas, neste caso, definitivamente não vale a pena ser poupado - você pode encontrar um produto de baixa qualidade.
A roupa interior térmica para uso diário não é tecnologicamente tão avançada como a roupa desportiva, mas certamente não irá congelar em ambientes urbanos. Pode ser a partir de sintéticos, lã ou tecidos baseados nele. A regra principal é se vestir em camadas. A primeira camada é a roupa de baixo que é usada no corpo nu. O segundo - calças e blusas, sua tarefa é fornecer isolamento térmico. A terceira camada - jaquetas, parques e outros outerwear.
Dirija pelo menos 15 minutos por dia.
Frio não é um motivo para parar de treinar. Varanda coberta de neve e não chegar ao ginásio? Um excelente motivo para finalmente tentar estudar em casa. Como Lena Dunham observou, "o esporte não é para o cu, mas para o cérebro", e isso é duplamente verdadeiro no inverno. Sobre como a atividade física ajuda a superar o blues e a depressão, escreveu milhares de trabalhos científicos. Mesmo um treino curto vai dar vitalidade e ajudar a manter o tom do corpo. Para fazer isso, não é necessário sair: há muitas aplicações que ajudam a treinar em casa, o que leva apenas de 10 a 15 minutos. Alongamento leve ou yoga lento ajudará a acordar ou se animar durante o dia.
Fique nos esquis
Snowboard, patinação, esqui, snowball e outros esportes de inverno é uma boa maneira de fazer amigos com a estação fria. Enquanto você está confiante ou não muito cortando a floresta em esquis, fazendo piruetas em uma pista de patinação da cidade ou usando um instrutor para dominar o esquiador de gelo, há uma chance de se deixar levar e esquecer o blues e a hostilidade à geada. Com exercícios regulares, os músculos fortalecem-se, o sistema cardiovascular e respiratório melhora, e o blush se torna tão saudável que pelo menos envia uma selfie para sua avó. Se todos esses argumentos parecem pouco convincentes, pelo menos cegue o boneco de neve no quintal. Ao trabalhar no frio, mais calorias são queimadas do que no calor - do que não um motivo para enrolar uma jaqueta, pegar uma cenoura e ir para o ar fresco?
Escolha refeições nutritivas simples.
Não sobrecarregue o corpo com alimentos pesados, doces e álcool. No inverno, a tentação de se estressar e se recompensar com algo saboroso é forte, mas é melhor dar preferência a carboidratos complexos, como cereais nutritivos, assim como vegetais sazonais. Os dons da globalização na forma de tomates frescos e aspargos no inverno, em nossas latitudes, são um prazer duvidoso: só a análise química no laboratório lhe dirá como são úteis. Há muitos legumes sazonais de inverno, o principal é encontrar maneiras não-triviais de usá-los: salada de lentilhas com beterraba, gratinado de nabos ou panquecas de aipo diversificar sua dieta e saciar bem. Para aqueles que cuidaram de preparar picles e marinadas, há sempre algo para comer, e doces caseiros e frutas enlatadas são adequados como uma sobremesa inofensiva.
Use mais especiarias.
Se o estômago não lhe causar problemas, tente experimentar especiarias. Há evidências de que alimentos condimentados aumentam a temperatura corporal. Como este mecanismo funciona não está completamente claro. Presumivelmente, as especiarias atuam nos mesmos receptores que reagem ao calor. O cérebro recebe estímulos semelhantes e ordena que o sistema nervoso central aperte o termostato interno, causando aumento da temperatura corporal e estimulando a transpiração. Compre pimenta, mostarda, canela e outras especiarias, tente mudar o seu habitual sushi ou hambúrgueres no restaurante para uma variedade de pratos tailandeses, indianos e chineses. Além disso, sabe-se que a comida apimentada acelera o metabolismo e leva rapidamente a uma sensação de saciedade. A principal coisa - não exagere com especiarias, de modo a não prejudicar o corpo.
Não tenha medo do blues de inverno
Baço inglês, blues russo - tudo isso é chamado de termo médico SAD - Transtorno Afetivo Sazonal. Transtorno afetivo sazonal é um estado deprimido causado pela falta de luz solar. Apatia, fadiga, atenção difusa - todos os sinais de depressão clínica estão presentes, mas para muitas pessoas esse tipo de tristeza geralmente não é perigoso. Por via de regra, a melancolia alcança no outono ou inverno e parte com o início da primavera. Portanto, você não deve se preocupar com o fato de que a vida perdeu seu sabor: trate isso com compreensão e tente desviar a atenção do mundo interior para o mundo circundante. Por outro lado, a exacerbação da depressão também pode ser mascarada como ATS. Esteja atento a si mesmo: se a sua vida durante meses se assemelha ao enredo do romance "Náusea", talvez seja necessário procurar ajuda médica.
Faça artesanato
Já contamos como o movimento Slow Living nos ensina a nos regozijar em coisas simples e aproveitar a vida cotidiana. No inverno, muitos começam a levar uma vida mais medida: nós socializamos menos e passamos mais tempo em casa. Frio e lama não é apenas um motivo para rever todas as temporadas de suas séries favoritas. Esta é uma oportunidade para fazer uma pausa e olhar mais de perto o seu estilo de vida. Yoga, meditação ou bordado são perfeitos para se explorar.
Criar coisas com as próprias mãos tem um efeito meditativo sobre o corpo: por exemplo, tricô reduz os níveis de cortisol e reduz a pressão arterial, ajuda a lidar com anorexia nervosa e depressão crônica. Para knitters com experiência, o risco de perda de memória e o desenvolvimento de outras deficiências cognitivas é menor à medida que envelhecem. Tais bônus lentos estão em qualquer processo sem pressa que requer atenção concentrada, incluindo culinária e jardinagem doméstica. O que não é uma razão para aprender o básico da culinária camponesa ou para organizar um jardim de suculentas?
Organize suas férias
Está provado que as férias reduzem o stress e as doenças cardíacas, melhoram a função cerebral e têm um efeito positivo nas relações pessoais. Até a espera de férias deixa a pessoa mais feliz. Se ficou triste, organize um fim de semana prolongado. Permita-se relaxar e fazer apenas alguns dias do que gosta: dormir, ler, passear pela cidade. Uma boa opção é fazer uma viagem. Não é necessário tomar sol durante duas semanas na Tailândia ou comer khachapuri na Geórgia: até uma viagem a outra cidade adicionará dopamina à sua vida. As saídas de fim de semana são baratas, para que possam ser feitas regularmente.
Preste atenção na qualidade do sono
No inverno, quero dormir ainda mais e às vezes não acordar, e há uma explicação para isso. O hormônio melatonina, responsável pelos nossos ritmos diários, começa a ser produzido precisamente ao anoitecer, preparando o corpo para o sono. Quando está cinza do lado de fora e o crepúsculo começa imediatamente após o jantar, a melatonina ainda funciona de boa fé e nós caímos em hibernação. É verdade que 12 horas na cama não significa que depois delas nos sentiremos bem. É importante não apenas a quantidade de sono, mas também sua qualidade. Já escrevemos sobre condições importantes para um descanso adequado: é melhor não comer em excesso, não abusar do álcool, ir dormir e acordar mais ou menos ao mesmo tempo. Uma hora antes do final do dia, adie todos os gadgets, medite ou leia um livro.
Trabalhar na iluminação doméstica
Quando o céu está nublado, toda a esperança de iluminação artificial. Mude as lâmpadas incandescentes para LED: elas são muito mais duráveis e mais econômicas. Ao comprar, preste atenção ao índice de reprodução de cores e temperatura de cor. O índice de reprodução de cores, também conhecido como CRI ou RA, significa a capacidade do olho humano de distinguir cores sob a luz de uma lâmpada. Lâmpadas com uma reprodução de cor próxima a cem são usadas, por exemplo, em gráficas. Para sua casa, escolha opções com RA não inferior a 80 e possivelmente superior a 90. A cor da iluminação depende da temperatura da cor. A luz branca da luz do dia é mais adequada para o trabalho: é a iluminação na faixa de 4.000 a 4.500 Kelvin e o mais próximo possível da luz natural. Se possível, escolha uma lâmpada com um índice de cintilação zero: desta forma você evitará problemas como dor de cabeça, fadiga e deficiência visual.
Capa: Timur Zima
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