Post motivation: 10 maneiras de recuperar a vida após as férias

O que acontece quando o champanhe é bebido, tangerinas comidas e toda a chuva (não sem a ajuda de um gato) está espalhada pelo chão? Neste momento as férias acabaram. E embora os cientistas continuem a afirmar que com todos os benefícios incondicionais das férias, muito descanso é mais prejudicial do que útil, depois de dez dias relaxados eu realmente não quero acreditar.

Por outro lado, é altamente provável que em duas semanas você tenha se cansado de se encontrar com parentes, comida pesada, álcool e música com sinos - agora irritantes, mas não inspiradores. Sem mencionar os outros gatilhos, que são muito mais do que parece. Para que a transição das férias para o trabalho, a escola e qualquer outro dia da semana não se torne um pesadelo, aconselhamos que você se familiarize com esta instrução.

Texto: Marina Levicheva

Como parar de comer demais

Apesar da sensação de banquetes sem fim, nos feriados uma pessoa ganha em média cerca de um quilo. O problema é que esse peso não desaparece imediatamente, mas dura cerca de meio ano e, a cada ano novo, os riscos associados ao estado do sistema cardiovascular, do colesterol, da hipertensão arterial e do diabetes aumentam. Além disso, comer demais, característica dos feriados do Ano Novo, provoca sonolência e distúrbios digestivos. Em outras palavras, retornar ao caminho da moderação é importante o mais rápido possível.

Não recuse as refeições, pois isso só aumentará a sensação de fome, mas contará com proteína - peito de frango, legumes, ovos e iogurte - o que contribui para a saturação. Além disso, tente comer mais devagar para dar às moléculas sinalizadoras do intestino os 20 minutos necessários e suficientes para enviar informações ao cérebro de que tudo está em ordem. Das maneiras incomuns, você pode tentar reduzir o tamanho do prato ou escolher pratos vermelhos, e muito mais - veja menos TV, a menos que sejam as aventuras de Kevin McCalister, porque a propaganda de alimentos e bebidas pouco saudáveis ​​provavelmente aumenta o desejo por eles.

E o mais importante - não se culpe por excessos. Se você precisa de uma razão para isso, então aqui está: pessoas que se sentem culpadas por comer, comem mais e ganham mais peso do que aquelas que se perdoam em momentos de fraqueza.

Como lidar com uma ressaca

Novos estudos mostram que introvertidos - e tímidos extrovertidos, se o fazem - têm uma síndrome de ressaca mais difícil, porque de manhã eles se sentem mais ansiosos. Mas se você considerar que a ressaca pode durar mais de um dia, é importante que todos saibamos como lidar com isso.

Primeiro de tudo - pare de perceber o vidro como um componente obrigatório da noite. Reduzir a quantidade, se o tempo permitir, é gradual, mas com dois pontos principais em mente. Primeiro: bebidas com baixo teor alcoólico provocam beber mais. Segundo: em copos altos e estreitos, concentrando-nos principalmente na altura do líquido, despejamos 20% menos.

Como a desidratação é responsável pelos principais sintomas de uma ressaca, é importante beber bastante água. Ou pelo menos "Sprite", que, talvez, aumenta a atividade de enzimas que quebram acetaldeído toxina alcoólica.

Como voltar a trabalhar

Mesmo depois dos feriados do Ano Novo, você com prudência tirou alguns dias de férias, mas ainda precisa voltar ao trabalho. Como fazer isso sem sofrimento e estresse? Pesquisas afirmam que qualquer quebra no trabalho aumenta a produtividade. E isso pode ser um fator motivacional.

Antes do primeiro dia de trabalho, lembre-se também de dormir bem, porque o sono, entre outros bônus, nos ajuda a nos sentir felizes. E no dia anterior ao trabalho, não deixe de fazer uma longa caminhada, pois a contemplação da natureza tem um efeito positivo sobre o cérebro. Dezenas de cartas provavelmente se acumularão no e-mail do trabalho, mas não desperdicem nelas as primeiras horas de trabalho: as ações rotineiras podem ser chatas, e isso não é o que você precisa no momento.

Como começar a praticar esportes novamente

Pode parecer que a melhor maneira de retornar ao esporte depois do feriado de Ano Novo é não deixar o esporte. Mas parece apenas isso. Os especialistas não se cansam de dizer que até os melhores de nós precisam de intervalos, em primeiro lugar, para dar tempo aos músculos para uma recuperação completa, e segundo, para não enfrentar uma sobrecarga estressante (porque o esporte também é estresse).

Mesmo os adeptos de exercícios intensos são úteis para iniciar um ano de fitness com algo mais leve, como ioga ou pilates, para entrar lenta e seguramente em operação. E não se esqueça de alongamento, que, a fim de evitar lesões após o intervalo será muito útil. Se você, como aconselhamos, o mantivesse ativo durante as férias com a ajuda de danças e esquiar nos escorregadores, nem perceberia como voltará a sua rotina habitual.

Como restaurar o modo de suspensão

Não é tão importante, você é uma “coruja” ou uma “cotovia” - nos feriados de Ano Novo o regime se perde em “pássaros” de todos os tipos. Os ritmos circadianos são o mecanismo biológico que controla os ciclos de sono-vigília e, com eles, o momento em que os hormônios são liberados, os músculos relaxam, as memórias se consolidam e o sistema imunológico fica mais forte. O ritmo moderno de vida geralmente contribuiu para o fato de que nossos ritmos circadianos sofreram, mas a noite sem dormir e o próximo sono antes do jantar, em férias, apenas agravam a situação.

Para ajudar a si mesmo, aumente a quantidade de luz durante o dia: caminhe mais, abra as cortinas e, se a janela estiver cinza, acenda mais lâmpadas. Assim, à noite, deve ser menos. E sim, a "luz azul" emitida pelas telas de gadgets, também é considerada. Os dados obtidos pelos cientistas de Harvard, que provaram que os ritmos alimentares estão intimamente relacionados com os ritmos circadianos, pode reiniciar o sistema, se necessário, também pode ser usado. A ideia é tomar café da manhã, almoçar e jantar no horário habitual - não importa quando você foi dormir e a que horas se levantou.

Um pouco mais sobre comida: faz sentido abandonar a cafeína por alguns dias, para que nada impeça o corpo de entrar no ritmo de trabalho. E, a propósito, um copo de leite para a noite, parece, realmente funciona.

Como parar de gastar dinheiro

Dificuldades com dinheiro após as férias - a história é bastante típica. Quer uma boa notícia? Os cientistas provaram que pessoas emocionalmente estáveis ​​tendem a gastar mais durante feriados ou férias, de modo que pelo menos algo aqui pode ser feliz. Mas, sem deixar de gastar, corre o risco de se endividar - e isso não é motivo de alegria. Porque, por exemplo, expõem o corpo a um estresse massivo, aumentando os riscos de ansiedade e até de depressão.

Uma das teorias sobre o assunto diz que o dinheiro age como uma droga em nós, então pode ser difícil parar de gastar, se você já começou. Aqui estão três estratégias que funcionam: a primeira é manter um orçamento (pelo menos em um caderno e um lápis) para visualizar as despesas; a segunda é retirar dinheiro do cartão antes de comprar algo para sentir a separação deles; e os mais originais - passam mais tempo com amigos econômicos, porque a atividade cerebral das pessoas, conforme estabelecida, nesse sentido é sincronizada, se estiverem próximas.

Como não ficar triste que tudo acabou

Se você sempre pensou que a tristeza depois de uma festa, feriado ou festa é uma ressaca, então você pensou que não estava certo. Porque há o que os especialistas chamam de "depressão pós-partido". Claro, na verdade, isso não é depressão, mas melancolia, o que pode parecer estranho, porque você não tem razões objetivas para algo assim.

Os cientistas dizem que é uma questão de prazeres relacionados ao feriado - de comida e álcool a emoções e impressões - que são liberados pelos neurotransmissores e ativam os receptores, fazendo com que a pessoa se sinta bem. Mas todos nós temos uma condição básica chamada homeostase, que tende a equilibrar os componentes do sistema. Então o máximo é certamente seguido por um mínimo. Mais precisamente, a norma, que será percebida pelo menos em contraste.

Quanto à luta com essa sensação, então, para todos, será algo próprio. O que ajuda você a se sentir mais feliz: meditação com boa música, aulas de culinária ou assinatura de contribuições mensais de caridade. Mas há algumas dicas universais: pense nas coisas que você mais amava durante as férias e faça isso com mais frequência sem motivo. E planeje pelo menos um evento por semana, para o qual você esperará que a sensação do feriado nunca o abandone. E também durma o suficiente (não novamente, mas novamente), porque o sono pode resolver muitos problemas relacionados ao humor.

Como colocar a pele em ordem

Não é segredo que os alimentos gordurosos, salgados e condimentados, assim como o álcool e a violação do regime, podem afetar a condição da pele. Além da acne, o fascínio pelas bebidas alcoólicas e produtos que não são os mais úteis do ponto de vista do perfil nutricional está repleto de edemas, vermelhidão, pele seca e rugas finas provocadas pela desidratação. Felizmente, todos estes são fenômenos temporários - e assim que você retornar a uma dieta equilibrada e modo habitual, a pele também retornará ao seu estado normal.

Para acelerar o processo, adicione mais frutas e legumes (cenouras, damascos, frutas cítricas, espinafre, tomates, frutas vermelhas) que são ricos em antioxidantes. Quanto à água - prepare-se para se surpreender - evidências de que beber bastante água melhora a condição da pele não é suficiente. Por outro lado, você pode adicionar um chuveiro de contraste ao menu, que ainda limpa a pele, mas não remove rapidamente óleos naturais, o que é especialmente útil no inverno.

Como esquecer esse evento estranho em uma festa

Mesmo que você não sofra de "amnésia alcoólica", o fascínio pelas bebidas intoxicantes nos feriados pode levar ao fato de que você ficará envergonhado por suas ações. O que também é chamado de medo da cerveja não está necessariamente associado a uma causa real de constrangimento. Mais frequentemente do que outros, o sono noturno de qualidade insuficiente, que perturba o funcionamento normal do cérebro e cria medos onde não deveria haver, é o culpado pela vergonha.

Mas e se algo vergonhoso (na sua opinião) realmente aconteceu? A psicoterapeuta Amy Maureen, em tais situações, aconselha a fazer a si mesmo três perguntas: "O problema tem uma solução? Só penso nisso ou tento encontrar uma saída? O que ganho quando penso nisso?"" As respostas a elas ajudarão você a entender se você é obcecado por algo demais. Bem, se você entende que você realmente quebrou madeira, tente passar de pensamentos para ações. Por exemplo, peça desculpas a uma pessoa com quem você foi muito severo ou compre um vaso para um novo conhecido em cujo apartamento você o quebrou acidentalmente.

Como cumprir as promessas de Ano Novo

Você pode corrigi-los com um notebook, compartilhá-los com pessoas próximas e você pode - e essa é a opção mais comum - internamente entregá-los a si mesmo. Como componentes obrigatórios do feriado, as promessas de Ano Novo são uma prática muito útil. Porque o estabelecimento de metas de vida, como mostram os estudos, nos ajuda a nos sentir melhor, enquanto a rejeição de metas inatingíveis em favor das reais nos torna mais saudáveis ​​e felizes.

Outra questão é que as promessas para o relógio de carrilhão não necessariamente cumprem. Porque, na verdade, esta é uma história de uma série escrita em um pedaço de papel, queimada e bêbada com desejos de champanhe ("para se tornar realidade"). Uma espécie de ritual. Ou apenas um jogo divertido. O que, no entanto, é capaz de ajudar a entender o que você geralmente quer da vida. Pelo menos para o próximo ano - e lá estará visível.

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