Publicações Populares

Escolha Do Editor - 2024

Lista de verificação: 6 sinais de que você não está descansando adequadamente

alexander savina

Segunda-feira é conhecido por ser um dia difícil - muitas forças e desejos são suficientes apenas para lembrar como foi o fim de semana e ficar triste. Muitas vezes isso se deve ao fato de que, paradoxalmente, como pode parecer, não estamos cuidadosamente e conscientemente nos aproximando do descanso, e estamos passando o final de semana de tal maneira que ele não funcione. Nesta semana, oferecemos a preparação antecipada: compilamos uma lista de atividades que podem interferir no descanso e nas quais você pode se reconhecer.

1

Você termina o trabalho

Para muitos, o regime de trabalho denso não permite descansar mesmo em fins de semana legítimos: às vezes situações de emergência ocorrem, às vezes a quantidade de trabalho diminui, e simplesmente não há oportunidade de adiá-la no início da semana. No entanto, o descanso é necessário: a pesquisa mostra que o refino afeta negativamente a nossa saúde e estado emocional, e também pode impedir que as funções cognitivas sejam restauradas. Nós todos sabemos que precisamos fazer uma pausa entre os treinos, a fim de deixar os músculos relaxarem - com a mesma concentração. Se você acha que não pode pagar dois finais de semana, tente começar pelo menos um - você notará rapidamente a diferença.

2

Você passa o fim de semana com fast food

Pelo menos no final de semana, quero pensar nas limitações. Isto também se aplica à comida: se tentarmos comer uma dieta equilibrada durante cinco dias úteis, então o fim de semana é muito mais relutante em gastar no sofá com uma pizza ou em um bar com um coquetel. O problema é que, se você ficar muito empolgado, existe o risco de, eventualmente, ficar cansado em troca do descanso e do relaxamento aguardados - não é por acaso que existe um termo cómico “ressaca de carboidratos”.

Tudo é explicado pela biologia: se uma grande dose de açúcar entra dramaticamente no corpo (e no fast food e na maioria do álcool é muito), o nível de glicose no nosso corpo decola instantaneamente. Imediatamente depois disso, sentimos uma onda de energia, mas depois produzimos insulina, que liga glicose, e seu nível fica mais baixo do que antes da fatia de pizza. Como resultado, sentimos fome e fadiga - nada daquilo que esperamos do fim de semana.

3

Você corre o tempo todo - ou o tempo todo mentir

Cada um de nós tem idéias diferentes sobre o fim de semana perfeito. Alguém quer passar todo o sábado e domingo no sofá com o netflix, alguém constrói um plano quase minucioso e planeja várias reuniões por um dia. Mas qualquer que seja a sua escolha, é importante evitar extremos. Por exemplo, já dissemos a você como a abordagem de “melhor descanso de mudança de atividades” pode ser perigosa: todos nós precisamos relaxar de vez em quando, esquecendo o que fazer e fazer no nosso tempo livre. O sistema nervoso precisa de descanso, e qualquer atividade ativa requer recursos - por isso é tão importante contar sua força (e ter tempo para o descanso passivo) para que você não descubra na segunda-feira que precisa de mais um dia de folga para dormir.

Outra idéia popular de fim de semana é planejar nada ou planejar não fazer nada. Essa é uma abordagem legítima, mas você precisa entender que não fazer nada não funcionará: o mais provável é que tudo termine em atividades passivas, como assistir bêbado a um filme ou uma maratona de várias horas no Facebook. É por isso que, mesmo antes do final de semana mais descontraído, você ainda deve descobrir o que você gostaria de fazer - para não descobrir que passou dois dias sem trazer nenhum prazer. Isso, é claro, não é sobre a escolha de atividades “certas” - mas sobre ouvir suas necessidades, seja uma longa caminhada sem pressa no parque ou um cochilo à tarde.

4

Você derruba o modo

Outro cenário popular de fim de semana, quando não estamos limitados pelos horários de trabalho e de negócios, é ir para a cama de manhã ou tentar recuperar o sono durante a semana anterior e, ao mesmo tempo, uma semana à frente. Ambos são ótimos para atingir padrões de sono: para aqueles que dormiram muito durante o dia, pode ser difícil adormecer no horário habitual de domingo à noite; recuperar-se de uma festa de sábado tempestuoso e falta de sono em um dia não funciona para todos também.

Isso, claro, não significa que você precisa ir para a cama às nove da noite e privar-se de todos os prazeres - você só precisa abordar tudo com cuidado. Por exemplo, tente ajustar o modo de suspensão durante a semana, para não sofrer de fadiga (de qualquer forma, você não dormirá bem), ou planeje as festas levando em conta que você precisa de tempo para se recuperar.

5

Você gasta muito tempo nas redes sociais.

É claro que é cada vez mais difícil aceitar uma rejeição completa de um smartphone todos os anos: mesmo que você queira concordar com uma reunião off-line, provavelmente terá que fazer isso em mensagens instantâneas. Redes sociais tornaram-se parte integrante de nossas vidas, e isso é normal: se você estudar instagram por algumas horas seguidas o melhor descanso para você, ninguém vai negar isso a você.

A principal coisa a lembrar é que as aplicações são criadas de forma a atrair a atenção e nos forçar a retornar a elas sempre que possível. Como experiência, você pode tentar reduzir o número de notificações. É claro que é improvável que mensagens SMS ou mensagens instantâneas sejam lançadas (embora não seja muito difícil analisar se é hora de tocar em bate-papos especialmente barulhentos) então um tweet ou que sapatos um amigo vende na comunidade do Facebook, você pode seguramente viver até segunda-feira.

6

Você faz trabalhos domésticos todo o fim de semana.

Uma maneira bem conhecida de passar um dia de folga, não descansando, é tomar todas as tarefas domésticas de sábado ou domingo. Não levamos em conta casos especiais como limpeza geral ou reparos - mas as tarefas domésticas padrão podem levar muitas horas. É claro que nos finais de semana sempre há mais energia do que nos dias de semana - mas nessa situação há uma chance de conseguir outro dia de trabalho no qual você estará envolvido em trabalho não remunerado.

Pense em como você pode descarregar o fim de semana: talvez você deva acordar um pouco mais cedo alguns dias por semana para se livrar da aspiração, ou superar a fadiga, carregar uma máquina de lavar à noite ou delegar algumas tarefas domésticas aos serviços apropriados. Mas no fim de semana, você definitivamente vai se agradecer por isso.

Fotos: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)

Deixe O Seu Comentário