Vida hackeando: 5 maneiras de se concentrar em um minuto
Em um mundo de estresse diário, fast food e um estilo de vida sedentário Não há nada mais valioso do que bem-estar. Como entrar rapidamente em forma, animar e sentir-se melhor imediatamente - diga nossas instruções expressas.
Nem sempre podemos nos dar ao luxo de ser dispersos ou improdutivos - as coisas são chamadas. Às vezes, eu realmente quero me concentrar e não me distrair com tudo, mas a concentração é dificultada pelo estresse, pensamentos desnecessários e um milhão de assuntos urgentes ao mesmo tempo, e dicas como "andar" e "dar um tempo" soam como um luxo inadmissível. O temperamento e as características mentais não mudam nem por um minuto nem por um mês, mas há várias maneiras simples de se recompor e dar uma olhada sóbria em uma situação quando o tempo está se esgotando.
Coloque seu quarto ou local de trabalho. Muitas vezes, nossas ansiedades e o desejo de assumir o controle de algo se transformam em uma limpeza espontânea - e às vezes funciona. Distraia-se e, ao mesmo tempo, limpe o espaço ao redor. A principal coisa - não traz para o fanatismo.
Mantenha seu celular fora de vista. Até que este dispositivo se torne um órgão adicional, é necessário separá-lo de vez em quando. Notificações de notificação, talvez, estimulam a produção de dopamina, mas é improvável que ajudem a coletar seus pensamentos.
Medite - como e porque, nós já dissemos. Você pode fechar os olhos e observar a respiração, ou pode fixar os olhos em qualquer objeto estacionário a poucos metros de distância e olhar para ele sem desviar o olhar. Acredita-se que o cérebro pode resolver apenas uma tarefa por unidade de tempo, portanto há esperança de que pensamentos desnecessários evaporem e você entenda o que fazer a seguir.
Mude a música. Ou ligue-o. Ou desligue-o. Em geral, preste atenção aos sons que o cercam. Em vez de uma lista de reprodução divertida, selecione um podcast, experimente aplicativos com sons da natureza, procure um ruído branco adequado. Sons absolutamente incomuns ou silêncio completo podem retornar ao estado do recurso (existem tampões de ouvido para isso).
Faça um plano. Às vezes, essa é a única maneira de não enlouquecer em casos de procrastinação excruciante ou em situações difíceis que exijam uma saída. Depois de preparar uma lista de ações, prossiga imediatamente para o primeiro parágrafo. Tendo tomado pelo menos algumas medidas, você se convencerá de sua própria produtividade e, talvez, a ansiedade diminuirá.