Melhor, maior e mais rápido: como as redes sociais ajudam a alcançar seus objetivos
A tradição de estabelecer metas para o próximo ano parece estar conectado com aspirações pessoais, mas ao mesmo tempo há um certo espírito coletivo nele. No final, todo mundo faz isso. E se você alguma vez for ao Facebook ou Twitter em dezembro, provavelmente viu um fluxo de status com planos para o futuro - tanto espirituosos quanto mortais - pessoas aleatórias, ex-colegas, colegas desconhecidos e, talvez, até sua própria avó.
Esta necessidade de informar o mundo: a) sobre suas deficiências e b) sobre a intenção de corrigi-los nos próximos 12 meses - levanta algumas questões. É verdade que, ao postarmos uma promessa para nós mesmos na rede social, é mais provável que a mantenhamos? Especialistas, de psicólogos a teóricos do autodesenvolvimento, explicam se isso faz sentido e como funciona.
Às vezes usamos as mídias sociais como um espelho através do qual nos estudamos. Investimos muito tempo e esforço nessa modificação de nossa imagem, porque estamos, de certo modo, reinventando a nós mesmos, criando uma versão mais positiva, consciente ou inconscientemente. Isso se reflete em como cuidadosamente selecionamos todos os elementos que compõem o nosso perfil. Escolhemos fotos mais atraentes, selecionamos uma lista de filmes, livros ou registros favoritos para que ela impressione outras pessoas, envie solicitações de amigos, não apenas para amigos e conhecidos, mas também para pessoas que respeitamos e gostaríamos de associar.
A teoria da autopercepção afirma que as pessoas tendem a mudar seu sistema de crenças, observando seu próprio comportamento e tirando conclusões sobre como o comportamento depende do sistema de crenças. Ou seja, um indivíduo avalia seu comportamento a partir de posições racionais, assim como ele tenta perceber o comportamento dos outros. Entender isso ajuda a explicar como o perfil nas redes sociais é capaz de desenvolver uma autopercepção positiva e afeta nosso bem-estar psicológico.
A publicação de objetivos pessoais na rede social estimula a consistência e a lealdade à tarefa. Primeiro, somos responsáveis por nós mesmos. Para não atrapalhar nossa autopercepção positiva, temos que nos encontrar e ir para a meta que definimos. Você pode considerar seus status como um diário, apenas expostos em exibição pública. O mero fato da publicação é muito mais importante do que se prometêssemos algo a nós mesmos ou a um amigo na reunião. Além disso, há um chamado efeito AA. Alcoólicos Anônimos se reúnem em grupos para ajudar a alcançar a sobriedade e mantê-lo. Esses grupos praticam o suporte social 24 horas por dia, onde os participantes dão o exemplo um ao outro e dão conselhos baseados na experiência pessoal - e tudo isso explica como funciona o mecanismo dessas comunidades. Circunstâncias externas constantes e a forma como lidamos com elas desempenham um papel enorme na moldagem do nosso comportamento - muito mais do que a curto prazo e transitório.
A mídia social é uma ótima maneira de alcançar seus objetivos, especialmente se eles são objetivos específicos que precisam ser superados. As pessoas querem ser e ser percebidas como bem-sucedidas, capazes de agir de forma eficaz. Mas eles também querem ser e ser percebidos como uma pessoa inteira, responsáveis por suas palavras com ações. Contando ao mundo sobre nossas intenções com a ajuda das redes sociais, nós provavelmente as seguiremos: as declarações públicas são extremamente eficazes e as redes sociais são uma plataforma extremamente eficaz para realizá-las.
Segundo as estatísticas, nesta época do ano, 40% dos adultos dos EUA prometem o Ano Novo, continuando a tradição que remonta ao tempo dos romanos. Os romanos, no entanto, prometeram se comportar bem ao deus de duas faces Janus, após o qual janeiro foi nomeado. Meus colegas e eu conduzimos mais de um estudo de mudanças no comportamento humano, em particular, em relação a tais promessas. E os resultados são de tal ordem que um pouco menos da metade das pessoas que levam a sério o resultado realmente o alcançam em seis meses. Assim, em contraste com a opinião generalizada, um número significativo de pessoas que fizeram um voto realmente realizam a tarefa. Ao observá-los, chegamos à conclusão de que uma promessa pública, ao contrário de uma promessa privada, aumenta as chances de sucesso. Provavelmente, isso é influenciado por uma série de razões: essa é uma responsabilidade visivelmente maior - estamos aumentando as apostas e a possibilidade de constrangimento diante de uma falha potencial é muito maior. Pelo contrário, com um bom cenário, estamos à espera de encorajamento e apoio maciço. Décadas dessa pesquisa nos levam à conclusão de que o apoio social e as relações, nas quais existe um lugar de ajuda, contribuem de maneira marcante para o sucesso em vários empreendimentos. Ou seja, o sistema de suporte mútuo realmente funciona! Não importa quem o fornece - colegas, familiares, amigos ou assinantes nas redes sociais.
O apoio dos outros é mais importante, não nas primeiras semanas após o estabelecimento da meta, mas um mês depois de trabalhar em sua realização. Quando o entusiasmo das primeiras semanas não dá em nada, você comete erros, faz indulgências e a tentação de enviar tudo para o inferno cresce, é o apoio dos entes queridos que se torna o principal apoio.
Promessas públicas e colocar uma lista de metas para um ano em redes sociais podem ajudar a alcançá-las, mas o efeito será pequeno e não muito perceptível a longo prazo. Em qualquer caso, faz sentido fazer esforços adicionais - aqui estão algumas dicas com eficácia comprovada:
Acompanhe o progresso: escreva ou tabule todos os resultados intermediários e mudanças no caminho para a meta. Estudos mostram que o autocontrole aumenta a probabilidade de alcançar a tarefa.
Concorde com os outros para ajudar, ao invés de impedi-lo de alcançar o objetivo. Tente evitar situações que possam levar a um colapso no caminho para a tarefa. Cerque-se de coisas e pessoas que serão lembretes positivos do resultado desejado.
Incentive-se para o sucesso. Por favor, para cada realização intermediária do resultado de alguma recompensa ou elogio (saudável). Você pode negociar com alguém da família para que ele se envolva em sua promoção.
Desenvolva novos hábitos que ajudarão você a atingir seus objetivos. Por exemplo, trabalhe em confiança se seu objetivo é superar a indecisão. Aprenda a relaxar se você quiser reduzir o estresse.
Esteja preparado para falhas e avarias. Pense antes de um plano que ajudará a lidar com emoções negativas devido a erros cometidos. Pode ajudar qualquer coisa - ligue para um amigo, distraia-se, não hesite em deixar o lugar ou a empresa que provocou o fracasso. A principal coisa - lembre-se que um erro não significa em absoluto que você tenha falhado em toda a missão.
De acordo com estudos recentes, a correspondência SMS e notificações de aplicativos ajudam a alcançar metas. Suponho que isso se deva ao fato de que eles servem simultaneamente como lembretes, elogiam e proporcionam uma oportunidade de acompanhar o progresso. Nesse sentido, aplicativos especializados são um bom ajudante. Eles ajudam a mover-se sistematicamente para o objetivo, enviando dicas, métodos e lembretes comprovados pelo usuário.
De qualquer forma, se você definir um objetivo realista e elaborar um plano para alcançá-lo, não deixe de escrever sobre isso nas redes sociais! Depois disso, só será necessário fazer esforços adicionais e usar técnicas comprovadas para levar o concebido ao fim a longo prazo.
Toda vez que você anota um objetivo e - especialmente - quando você faz uma promessa pública, a chance de que você a cumpra aumenta. Por exemplo, maratonistas, que registraram o tempo desejado antes da corrida, durante o qual cobririam a distância, acabaram recorrendo à linha de chegada seis minutos mais rápido. Objetivos de definição pública e até mesmo sua simples fixação no papel não permitem escapar do desempenho. Prometendo aos outros perder peso, tentamos ser mais consistentes e, mais provavelmente, nos esforçaremos para alcançar o resultado desejado.
Há muitas maneiras de facilitar o alcance das metas, mas há pouco que pode ajudar se a tarefa em si for mal formulada. Por exemplo, as pessoas muitas vezes prometem "perder peso" ou "ganhar mais economias". O problema dessas duas tarefas é que elas são muito abstratas. Seria muito mais correto me prometer o seguinte: "No dia 1º de março, perderei 5 kg e manterei esse peso até o próximo Ano Novo" e "economizarei $ 50 todo mês durante o ano todo". Tais formulações são melhores porque são mais específicas, permitem acompanhar o progresso e um período de tempo específico é reservado para sua realização. Se você definir publicamente um objetivo semelhante, é muito provável que no final você consiga ou esteja perto disso.
Quanto aos objetivos para o ano, que publicamos nas redes sociais: tais status estimulam o cumprimento da promessa, mas seu efeito não dura muito. Quem se importa com o que você prometeu lá em janeiro, quando julho está no quintal? Você pode aumentar sua eficiência graças às redes sociais somente se criar o hábito de relatar publicamente seu progresso todos os dias, semanas ou meses. Então, aqueles ao seu redor - amigos e familiares - sempre lembrarão o que você prometeu alcançar.