Exercícios em casa: 20 exercícios com fitball

Texto: Karina Sembe

O dever de casa é uma tendência bem esquecida que retornou. (esperançosamente para sempre). Nós já compilamos sessões de treinamento para iniciantes, complexos de condicionamento físico baseados em yoga e até mesmo exercícios com projéteis - de halteres a pesos. Aqueles que não estão prontos para a glândula, aconselhamos a artilharia leve na forma de um fitball. Com a ajuda de uma grande bola elástica, você pode conseguir muito: fortalecer os músculos das costas e abdominais, melhorar sua postura e tornar seu corpo mais flexível.

Com toda a variedade de vantagens, o principal mérito do fitball é o desenvolvimento de estabilizadores musculares. Mesmo para subir a escada sem muito esforço e danos ao corpo ou trazer um pacote com produtos para a casa, é necessário manter um certo equilíbrio e equilíbrio, e isso requer uma capacidade de fixação precisa, pela qual os músculos estabilizadores são responsáveis. Ao contrário dos motores musculares, eles não participam do movimento, mas não são menos importantes porque consertam a posição das partes do corpo e evitam danos durante qualquer movimento, mesmo os mais simples. Exercícios regulares de fitball fortalecerão os estabilizadores e facilitarão a vida.

A característica do fitball é que eles reduzem significativamente a carga nos membros inferiores, o que torna os exercícios acessíveis para os idosos, bem como para as varizes ou lesões nas articulações do joelho e tornozelo - certamente, sob a supervisão de um médico. Para aqueles que não têm queixas graves de saúde, mas há um desejo de apoiá-lo, oferecemos treinamento com um fitball para diversos fins.

As costas

Exame de pacientes que sofrem de dor crônica na coluna lombar, mostrou que a maioria dos pacientes tem resistência estabilizador muscular muito baixa e precisam ser fortalecidos. Treinar com um fitball geralmente é bom para trabalhar os músculos das costas, mas existem exercícios preventivos direcionados para a coluna.

Imprensa

Prestando atenção à imprensa em exercícios com fitball, você usa todo o espartilho muscular e desenvolve a estabilização. Este efeito é semelhante ao efeito do yoga ou Pilates, durante o qual há uma carga estática nos músculos profundos do corpo.

Mãos

Curiosamente, um dos exercícios mais populares para fitball é um supino com halteres. É simples: uma bola elástica dá ao corpo um suporte instável, portanto, sentado em um fitball durante um supino, você não está apenas trabalhando nos músculos deltóides ou bíceps - os músculos do corpo estão envolvidos (motores e estabilizadores).

Nádegas e pernas

Os adeptos de fitness entre os praticantes de fitness inventaram muitos exercícios divertidos para as nádegas elásticas e para os quadris apertados. A chave para o sucesso ainda está no treinamento regular e no número de repetições.