Como se livrar do mau hábito
TODOS NÓS CRESCEMOS A MISSA DE PERGUNTAS A SI MESMO EO MUNDOcom o qual parece não haver tempo ou necessidade de ir a um psicólogo. Mas respostas convincentes não nascem quando você fala consigo mesmo, ou com seus amigos ou com seus pais. Portanto, pedimos a uma psicoterapeuta profissional, Olga Miloradova, que respondesse a perguntas urgentes uma vez por semana. By the way, se você tê-los, envie para [email protected].
Como se livrar do mau hábito?
Se você honestamente admitir isso para si mesmo, então quase certamente cada um de nós encontrará pelo menos um mau hábito. Alguns hábitos, e todos nós sabemos, são prejudiciais à saúde. Alguns não prejudicam ninguém, mas podem ser muito irritantes para você e para os outros. A maioria de nós entende que precisamos nos livrar deles, mas adia constantemente a decisão para mais tarde. Como se fazer finalmente parar de fumar, comer muito doce ou algo pior? E o mais importante, como tomar essa decisão de uma vez por todas?
Olga Miloradova psicoterapeuta
Considerando o fato de que o seu mau hábito não é o primeiro dia com você e, obviamente, você não gosta dele, caso contrário, por que você quer se livrar dele, então por que esse desejo surgiu agora? A questão mais importante para fazer qualquer mudança é a motivação. Sim, todos sabemos que fumar é prejudicial e sabemos disso há muitos anos. Sabemos também que o tabagismo contribui para o desenvolvimento do câncer de pulmão, mas quem dentre os fumantes pensava seriamente que foi depois desse cigarro que as células cancerígenas se originaram aqui e agora? Nós sabemos sobre o câncer, sabemos sobre a morte, mas tudo isso vai estar em algum lugar não aqui, não agora e não comigo. A mesma história com a absorção infinita de doce: sim, o açúcar é prejudicial. Talvez eu a use tanto que terei diabetes, mas isso será em muitos, muitos anos.
Mesmo se você pensar em desistir de doces devido a muitos desejos tão próximos e nativos de perder peso, então aqui e ali são inúmeras armadilhas que impedem a exposição: alguém não perde peso em movimento, então ele não tem resistência, fica empolgado e quebra, e a coisa é talvez não só em açúcar. Alguém pensa que ele fará uma pausa no uso de pãezinhos, secará um pouco e depois comerá de novo, mas o problema de todas essas conclusões confusas é o mesmo: é muito difícil para uma pessoa acreditar que algo de ruim lhe acontecerá. E é ainda mais difícil acreditar que ele é responsável por essa coisa ruim. Não é à toa que a fumante adulta continua se escondendo de sua mãe, a garota esconde “um doce a mais” atrás de seu amante, e alguém tenta pedir a quinta cerveja da maneira mais imperceptível possível, até que os amigos percebem e fingem continuar bebendo. o segundo.
Assim, nenhuma motivação pode funcionar até você assumir a responsabilidade por suas ações em si mesmo. Isso é muito importante, e este é o primeiro passo: começar a se apropriar de suas ações. "Sim, eu decidi ontem para beber mais alguns tiros e, portanto, eu dormi demais o trabalho" em vez de "isso é culpa do meu amigo que não poderíamos sair a tempo" ou até mesmo mais absurdo "chefe idiota e, portanto, eu fiquei bêbado". Ou "eu gosto de fumar, porque: você pode entupir pausas desconfortáveis / iluminar momentos de espera / isso é um motivo para se comunicar com colegas / com um cigarro, eu pareço elegante".
Na consciência do controle sobre sua vida há uma massa de bem - é um tipo de consciência da liberdade
Atribuindo todas essas ações e pensamentos a si mesmo, você começa a entender que toda ação tem uma consequência, algumas consequências são imprevisíveis e às vezes deploráveis, e pode ser assustador e desagradável o suficiente para perceber que você é responsável por isso. No entanto, na consciência do controle sobre a sua vida e a massa do bem, é um tipo de consciência da liberdade, é você quem decide o que quer em seguida, e não a nicotina, rosquinhas ou o desejo de roer as unhas no final.
Para completar a consciência, eu aconselharia a considerar seriamente a sua pergunta. Fumantes, por exemplo, são inofensivos ao descobrir que a mudança para cigarros leves só substituirá o câncer de pulmão central por câncer de pulmão periférico e que tudo começa com bronquite crônica; Os amantes da unha mordida - que muda não só a forma das unhas / parece ruim em público, mas também pode arruinar sua mordida e proporcionar uma ida ao ortodontista. Mas a questão não é de forma alguma nestes fatos, que estou escrevendo aqui, você deve descobrir por si mesmo o seu próprio fato, o ponto muito importante que se tornará motivação - e este será o segundo passo.
Apesar do fato de que a motivação certamente varia, é bom perceber que até mesmo a maioria dos treinadores de fitness tenta cultivar essa idéia nos dias de hoje, o que pode não ser tão importante quanto você olha e quanto músculo você bombeou. É importante que, ao tomar ações voltadas para a manutenção de sua saúde, você esteja contribuindo para o futuro que agora talvez não pareça tão importante. O futuro em que hoje você vai depender não apenas de quanto você vive, mas também da qualidade dessa vida.
Somos culpados de muitas coisas que acontecerão ao nosso corpo.
Uma vez que estamos falando de maus hábitos em geral, até mesmo um pouco como o hábito de quebrar os dedos dos dedos pode levar a artrite. E o mesmo diabetes: enquanto parece tão longe, é seguro, nem todo mundo sabe que o diabetes muitas vezes leva à cegueira progressiva, gangrena das extremidades ou insuficiência renal crônica. E novamente, eu não estou tentando intimidar você - estou tentando fazer você pensar logicamente e passar de um período de tempo para o infinito aqui e agora.
Imagine aqui e agora uma pessoa que é viciada em opiáceos e que está se picando com um coaxil. Para aqueles que não sabem: um coaxil é um antidepressivo de difícil acesso, e hoje em dia de difícil acesso, que em grande quantidade causa um efeito semelhante à heroína. O único detalhe pequeno que quase todo mundo que usou um coaxil está familiarizado com é que quando você tenta moer isto, a concha não é esmagada até o fim. Grandes partículas permanecem. Essas partículas grandes, quando introduzidas em uma veia, causam trombose e bloqueio de vasos sanguíneos. Coágulos de sangue bloqueiam a corrente sanguínea, a parte do corpo onde a injeção foi feita é necrosada, isto é, morre. E se você perguntar a alguém que não é um fã de heroína e persuadir no olho não viu, então ele, naturalmente, dirá: que tipo de bobo se apresentará algo, por causa do que sua perna ou mão vai cair.
Se você olhar para o longo prazo, senhoras e senhores, nós somos todos, até certo ponto, esses idiotas coaxiais, porque o que fazemos conosco hoje, as conseqüências não virão neste minuto ou no dia seguinte. Mas devemos entender claramente que, mesmo que não seja agora, mesmo que não seja amanhã (embora, minha querida, há quantos anos estivéssemos fumando / bebendo / substituindo nossa própria versão), então também somos culpados de muitas coisas que ocorrerá com nosso corpo, nossa saúde, nossa psique.
Lide com a ideia de que o que você está lutando nunca deve aparecer em sua vida
Quando você perceber - escreva. Escreva muito e detalhadamente. Escreva os prós e contras, o que o hábito lhe dá e o que você perde por causa disso. Mantenha um diário. Em que situação e com o que as pessoas são propensas ao que você quer se livrar. Tente mudar pessoas, mudar situações. Continue escrevendo. Escreva sobre o colapso. Não permita-os com antecedência, mas sim, eles acontecem, é possível que eles vão, mas este não é o fim da história. Como, quando e porque houve um colapso. O que poderia ajudá-lo a evitar isso? Coloque-se na frente de um fato e aceite o pensamento de que o que você está lutando não deve aparecer em sua vida novamente.
Esta declaração é 100% verdadeira sobre o tabagismo, mas alguns maníacos de fitness conseguem traduzi-lo em uma declaração de 90%, chegando a dias de jejum. Estes não são os dias em que você pode comer qualquer coisa, e quando você pode comer o doce notório, e mesmo assim para o café da manhã. Os chamados defensores do consumo controlado de álcool também podem querer se encaixar aqui. Hmm, bem, se o álcool não era tanto um problema quantitativo como um problema sistêmico - por exemplo, não havia ordem suficiente para não beber durante a semana -, então esse truque poderia funcionar. Mas, infelizmente, na maioria dos casos de problemas sérios com o álcool, o uso controlado é um mito que atrasa ou é inevitável ou imposto por alguém, mas não é de todo o seu desejo.
Lembre-se, a coisa mais importante em se livrar de qualquer hábito, e especialmente o mais pernicioso, é o desejo pessoal da própria pessoa. Nunca é possível livrar-se de qualquer uma das suas dependências pela força. Portanto, antes que você decida declarar que está perdendo peso / parando de fumar / tomando qualquer outra medida, pense seriamente: é isso mesmo que você quer, e está pronto para isso?