Modo Saudável: Revisão Wonderzine desenvolve bons hábitos

Nós todos de vez em quando tentamos nos treinar para útil: vamos correr às oito da manhã, e depois acordamos metade do dia, dizemos adeus ao fast food e no dia seguinte comemos uma pizza enorme, decidimos ir para a cama cedo, mas de repente a nova temporada da amada série sai, e a noite, para dizer o mínimo, está atrasada. Para entender que um estilo de vida saudável “não é spam e realmente funciona” (bem, ou não funciona), precisamos de uma abordagem sistemática, mas falta tempo, força, dinheiro, mas principalmente paciência e autocontrole. Dentro de duas semanas, verificamos sobre nós mesmos as regras mais populares de estilos de vida saudáveis ​​e honestamente nos contaram o que havia acontecido.

Recuse-se do café, da Coca-Cola e da energia

Eu tenho uma recusa de cafeína, mas você pode beber uma xícara de chá por dia, o que eu fiz apenas três vezes. Antes disso, eu bebia de duas a quatro latas de engenheiros de energia diariamente. Meu amor por eles começou por acaso: uma vez eu cometi um erro que todo mundo faz - entrou o número errado na máquina e pegou um red bull em vez de uma barra de chocolate. Gostei tanto do seu gosto que os substituí com muitas bebidas e água. Com a recusa do café e da cola, as coisas eram muito mais simples: eu bebia os dois não mais do que três vezes por semana.

Antes do início do experimento, entrei no Google para ver o que estava me esperando. Foi-me prometido dores de cabeça, diminuição do apetite e aumento da sede no início, e depois - melhora o sono, o bem-estar e o alívio da ansiedade. No primeiro dia fui estudar as prateleiras das lojas perto do escritório

para algo interessante sem cafeína. Infelizmente notando a aparição do touro sem açúcar vermelho, que eu gosto muito, eu peguei algum tipo de bebida com aloe. Ele não era ruim, mas depois de beber, eu ainda sentia que algo estava faltando. Quando voltei para uma lata de outra coisa, um jovem da caixa registradora me perguntou: "Mas e o engenheiro de energia? ..."

Na loja, tomei uma espécie de bebida com aloe e, quando voltei para outra coisa, um jovem do caixa perguntou: "E a bebida energética ..."

Na noite do terceiro dia, minha cabeça começou a doer muito. Quando finalmente cheguei à casa, a dor tornou-se insuportável, e até mesmo a pílula não aliviou meu sofrimento. A única coisa que me ajudou foi ir para a cama pela primeira vez em muitos e muitos anos, algumas horas antes da meia-noite. Apesar do recuo precoce, levantar-se de manhã no dia seguinte era insanamente difícil, mas acordar de manhã para mim desde a infância foi um grande teste de força de vontade. Durante toda a primeira semana, senti um pouco de sono, mas não morri - em vez de uma lata de energia ou uma xícara de café, optei por uma caminhada de dez minutos, uma barra de chocolate ou um pouco de procrastinação. Minha produtividade declinou: era difícil assumir um grande negócio, concentrar-se e fazer tudo rapidamente. Dores de cabeça periodicamente, uma vez a cada dois ou três dias, retornavam. Foi terrível, porque a única coisa que me ajudou no começo foi o sono. Na segunda metade do experimento, a cabeça não doía tanto, e a pílula Citramona era suficiente para começar a viver, para não existir.

Meu experimento durou até um pouco mais do que o planejado, desde que peguei um resfriado e fiquei em casa por um par de dias com água e chá. Eu não sinto nenhuma mudança séria em mim mesmo. Comecei a comer um pouco menos, beber um pouco mais, também gosto de dormir e um berço. É verdade que agora não me lembro do setor de energia até que eu os veja. Talvez isso possa ser comparado com o apego a uma pessoa, que desaparece algum tempo depois da separação. O que foi estranho para mim foi que eu sentia falta do café muito mais. Esta foi a primeira coisa que comprei numa manhã fria após o final da experiência.

Medite por 20 minutos por dia

Na meditação, sempre me senti amedrontado pelo brilho da "espiritualidade", mas esse preconceito ainda me impede de praticar yoga. Eu entendo que ambas as práticas são, antes de tudo, treinar para a mente e o corpo, que elas não são obrigadas a serem acompanhadas pela repetição de mantras, agitando incensos e, ainda mais, apoiadas por ensinamentos religiosos, mas eu não posso fazer nada, nem tentei me ajudar. O mais interessante era pisar em cima do esnobismo dele. Os adeptos da meditação e os cientistas prometem que aulas regulares ajudam a combater a ansiedade, melhorar o sono e a concentração, desenvolver empatia e, geralmente, aumentar a resistência ao estresse. O que você precisa.

Acredita-se que, para maior eficiência, você precisa meditar por pelo menos 15 minutos por dia. Eu parei aos 20 minutos e escolhi dois aplicativos populares para as classes - Calma e Headspace. Ambos têm um conjunto limitado de lições gratuitas de vários comprimentos e direções: da simples meditação relaxante a práticas que visam:

Ensine uma atitude mais gentil e cuidadosa para consigo mesmo e com os outros. Em Calm, uma mulher falava comigo e você podia escolher sons de fundo, e no Headspace, o homem dava instruções em silêncio, e antes da aula eles mostravam um breve desenho educacional sobre o trabalho cerebral.

O mais difícil foi encontrar um lugar para a meditação: para a primeira lição eu tive que me esconder no banheiro

O mais difícil era encontrar um lugar para a meditação: para a primeira lição que tive de esconder no banheiro - não havia outro espaço onde eu pudesse ficar sozinha por meia hora. Para não perder tempo e congelar, mergulhei em um banho quente. Outra vez, ela se acomodou no chão em uma posição de lótus, encolhida em algum lugar entre uma máquina de lavar roupa, um desentupidor e produtos de limpeza. Confortável tal lugar não pode ser chamado, mas então eu estava surpreendentemente confortável. Acredita-se que durante a meditação vale a pena permitir que os pensamentos apareçam e saiam sem impedimentos, não desenvolvê-los, mas sim focar-se na respiração e nas sensações do corpo. Não é fácil, e ainda não tenho certeza do que estou fazendo. Mas não há dúvida de que depois de 20 minutos de respiração profunda me sinto melhor: mais calma, mais leve e ainda mais alegre.

Com o passar do tempo, mudei-me para meditar na sala no sofá, onde fui imediatamente cercado por dachshunds de todos os lados, e o marido que estava jogando no Destiny deixou de distrair da prática. Eu quero pensar que este é também o resultado de aulas regulares - que comecei a me concentrar um pouco melhor. Quase toda vez que consigo relaxar: percebo isso pela maneira como a tensão na região cervical desaparece e a cabeça é jogada para trás um pouco, então você tem que fazer um pouco de esforço para não se deitar - algo assim acontece quando você adormece em um avião ou carro. Quanto aos aplicativos, gostei mais da abordagem Headspace: engraçada, simples, prática, como se estivesse fazendo ginástica, mas para o cérebro.

Tenho certeza de que você não pode desenvolver um hábito pela força. Se você é desagradável, chato e tem que se forçar, nada acontece, deixe este caso imediatamente. Por isso, organizei para mim mesmo “folga” quando eu era inconveniente para meditar (eu precisava ir com urgência para visitar e beber vinho) ou me senti mal (depois de meditar no chão do banheiro eu desci com ARVI). Eu não me culpei por isso. Não tenho certeza de que continuarei a meditar diariamente, mas definitivamente deixarei esse hábito comigo por dias em que preciso urgentemente me permitir ou quando apenas quero me sentar tranquilamente no sofá sozinha e respirar profundamente.

Vá para a cama ao mesmo tempo, uma hora antes de dormir, pare de usar dispositivos eletrônicos

Sobre os direitos do editor do material, escolhi o hábito que há muito sonhava adquirir, às escondidas: o resto, e assim por diante, comigo - além de desistir do café (embora às vezes eu fique ansioso com isso). Já escrevemos sobre a importância da qualidade do sono e como melhorá-lo. É prometido que, ao aprender a adormecer ao mesmo tempo, você pode ajustar os ritmos diários e, como resultado, se sentir mais alegre. Adormecer mais fácil e rapidamente ajudará, entre outras coisas, a recusar o uso do telefone, computador, tablet e outros dispositivos, a radiação da qual o cérebro percebe como luz solar.

Eu não queria estabelecer metas inatingíveis, então foi decidido ir para a cama por volta das 23:30, e uma hora antes eu me ligaria à Internet e aos meus próprios textos. Na primeira noite, eu removi obedientemente o laptop e o telefone para o inferno - não guardo outros aparelhos. Ela pegou o livro Zadie Smith, abandonado no verão, e lembrou o quão bem ela poderia estar no sofá - com chá quente e sem notificações sobre mensagens. Correndo à frente: Apenas leia "Nauchpop", de Zadie Smith e Edward Fraenkel, que se tornou uma grande conquista

uma experiência. Como estou escrevendo minha dissertação sobre literatura, leio pequenos livros “aleatórios” por prazer: em raras horas livres, quero falar com pessoas reais, beber vinho ou simplesmente deitar. E durante essas duas semanas eu examinei todos os álbuns da Taschen e um monte de diferentes livros de arte, muitos dos quais permaneceram intactos a partir da data da compra.

Quando iniciei o experimento, por algum motivo, esperava que tudo parasse de adoecer de uma só vez, e a psique se tornaria ferro.

Na segunda noite do experimento, eu li com alegria novamente. A terceira reunião foi marcada com um amigo em um bar, mas descobri que fui libertado às onze da noite e já estava dormindo à meia-noite, o que significa que quase não me retirei da regra. De manhã ficou um pouco mais fácil acordar, mas não notei nenhuma outra mudança. Em algum momento, claro, comecei a violar as condições: a caminhada seria adiada, o departamento exigiria um relatório urgente (não acorde para isso às seis da manhã). Às vezes, nenhum dos livros de papel se encaixava e só queria reler um pedaço do Edichka de Limonov de um laptop para manter a força mental durante a noite, e na próxima guia havia um feed do Facebook de vez em quando. Uma bela noite, a insônia me atingiu, o que costumava acontecer apenas uma vez, e eu não dormi até as cinco e meia da manhã. A partir disso, o regime foi um pouco quebrado e, gradualmente, a teimosia desapareceu, dando lugar à vida. Amanhecer foi mais tarde e acordar - mais difícil. Mais tarde, acordou - mais tarde foi para a cama.

Não me censurei por fracassos e, quando foi possível, continuei a seguir a regra. Não por uma questão de minimizar o erro no experimento e não por culpa (veio depois do término do prazo) - de repente eu vi o resultado. Quando decidi ajustar o regime, por alguma razão eu esperava que tudo parasse de adoecer de uma só vez, e a psique se tornaria ferro. Naturalmente, nada disso aconteceu, mas houve um efeito direto, pelo qual os cientistas recomendam dormir “corretamente”: eu me senti alegre o dia todo. Até adormecer às duas da manhã e acordar às oito da manhã é provavelmente um efeito cumulativo. No início da tarde, eu queria muito dormir, mas agora tenho energia suficiente até tarde da noite.

Eu realmente quero continuar controlando o regime. De tempos em tempos, até mesmo o sentimento de culpa é ativado diante dos próprios olhos e de outros órgãos: por que ler as resenhas dos Shimmers e conferir o instagram à uma e meia da noite - não há nada a fazer? Em geral, eu pretendo finalmente comprar um Kindle com uma luz de fundo não-agressiva e enterrá-lo debaixo de um cobertor à noite.

Evite alimentos com adição de açúcar.

Para o experimento, eu tive que desistir de todos os alimentos na produção de que o açúcar é usado, apenas os produtos em que é naturalmente contidos devem ser incluídos na dieta. Por exemplo, eu poderia derramar queijo cottage com mel (é uma pena que eu odeio mel), mas há flocos de mel - não. As condições pareciam deprimentes, mas na prática tudo não é tão assustador: eu tive que recusar principalmente a partir de farinha, alimentos de conveniência, fast food, ketchup e outros molhos prontos, bebidas açucaradas e sobremesas. Esta é uma abordagem muito razoável e saudável para a nutrição. Limite os alimentos com adição de açúcar e os nutricionistas recomendam: carboidratos simples em grandes quantidades são um sério dano. Eu não me propus a tarefa de abandonar completamente o açúcar (tenho certeza de que sem ele eu rapidamente cairia de fadiga). Além disso, eu não observava muito a taxa diária: no café da manhã ou no almoço, eu normalmente comia banana, em que há muita coisa.

Rapidamente, descobriu-se que o açúcar é adicionado em toda parte - até onde isso não parece necessário: em milho enlatado, mousse de peixe, linguiça ou macarrão com camarão. Por causa disso, devido à desatenção, eu violei as condições do experimento algumas vezes. O mais difícil é que é impossível ter confiança na composição da comida que você não está preparando. O fabricante de barras de cereais e frutas secas orgulhosamente diz que o açúcar não acrescenta aos produtos, mas certamente não podemos saber disso - os frutos secos podem ser feitos com ou sem adição de açúcar. Em geral, era necessário escolher opções "seguras" exclusivas. Em um café

Peguei a salada pela primeira vez na vida sem molho e, em uma visita aos meus amigos, peguei homus, um pacote de cenouras frescas e nozes, para não ficar tentado pelas batatas fritas. Mas sem açúcar no meu corpo, eu suportava o álcool muito melhor - bebi vinho seco e quase não me senti intoxicado, e de manhã me senti fresco como nunca antes.

Logo ficou claro que o açúcar é adicionado em todos os lugares - mesmo quando não parece necessário

Eu esperava que no decorrer do experimento meus olhos não inchassem mais pelas manhãs (mas não - aparentemente, também é preciso ir para a cama na hora) e me sentirei um pouco mais alegre (aconteceu, embora o efeito não tenha sido imediatamente percebido). É verdade que a primeira vez que eu de alguma forma queria muito comer - talvez este seja um momento psicológico, e talvez mais cedo, devido a petiscar sanduíches e doces, eu não percebi o quanto eu realmente como. Parece também que, devido ao experimento, o esmalte dos dentes ficou mais claro e, embora seja um sentimento subjetivo, tenho certeza de que a condição dos dentes sem açúcar está apenas melhorando. A recusa do açúcar requer antes de tudo consciência e autocontrole - se você está bem com isso, não é difícil lidar com isso. No primeiro dia do experimento, recusei os hambúrgueres, que, em homenagem ao meu aniversário, foram levados ao escritório pela diretora de arte Nikita e depois recusaram o convite para um pedaço de bolo, embora eu adore doces.

Durante o experimento, eu finalmente parei de comer o café da manhã com sanduíches, comecei a comer menos doces (espero finalmente me livrar desse vício) e, ao que parece, até mesmo despercebido, perdi um pouco de peso, embora não tenha me esforçado. Descobriu-se que se você gastar um pouco mais de tempo procurando ingredientes sem açúcar, você pode cozinhar quase todos os pratos que eu estou acostumado. Eu não acho que posso abandonar completamente os produtos com adição de açúcar (você pode resistir à pizza em uma festa com os amigos?), Mas eu espero finalmente começar a abordar mais conscientemente a dieta - isso nunca é demais.

Beba dois litros de água por dia.

Eu sempre fiquei surpreso que a questão da água causa disputas acirradas. Posso beber durante o exercício? É necessário compensar o café com água? Quanta água é permitido beber enquanto se come? Pessoalmente, decidi tudo para mim: não sinto que estou prestes a beber e não estou me obrigando. Isso causa horror genuíno em muitas pessoas, então normalmente eu não apoio o tema da água, se surgir. Adeptos da água agressivos em torno de muito mais do que parece. Eles gostam de dar conselhos não solicitados e exclamar todas as vezes: "Você não gosta de frutas e não bebe água ainda? Há algo de errado com você?" Associo isso a um boom geral "saudável", cujas manifestações radicais me assustam pessoalmente. As regras nutricionais que se contradizem, toneladas de livros sobre um estilo de vida saudável, blogueiros ecológicos, elevar seus estilos de vida à verdade suprema - não acho que isso leve a um futuro brilhante.

Eu não tenho refrigerador em casa, não compro água para passear e no sentido de gosto para mim não há diferença entre Vittel e a "Primavera Santa". Ao mesmo tempo, não acho que seja menos saudável que os outros. Acredita-se que, se você beber muita água, pode ajustar o equilíbrio de água no corpo e, como resultado, melhorar a condição da pele, bem como manter seu metabolismo e até mesmo se livrar das dores de cabeça. Beba o máximo de água possível e aconselhe aqueles que controlam a nutrição.

Isso é compreensível: não há calorias na água e dá uma sensação artificial de saturação. "Se você quiser comer, beba um pouco de água." No entanto, não existe uma única pesquisa qualitativa que prove que dois litros de água por dia são uma norma obrigatória de uma pessoa saudável, e não está claro se essa norma existe.

Não existe um único estudo sério que tenha provado que dois litros de água por dia sejam indispensáveis.

Se não fosse por esse experimento, dificilmente começaria a beber água. Se eu me sentiria melhor, se o peso ou a condição da pele vai mudar - talvez seja isso que eu queria descobrir primeiro. A melhor parte é que em torno de mim havia aqueles que sinceramente queriam ajudar: fui aconselhado a diluir a água com canela, beber com limão, tentar tipos mais diferentes e muito mais. Acostumada a isso, eu bebi meio litro de água pela manhã e tentei encaixar o restante um e meio quase antes de dormir. Naturalmente, depois de tanta bebida bêbada, não pude ir imediatamente para a cama. Mais tarde, mudei de tática e comecei a beber água no escritório - onde passo a maior parte do tempo.

Para ser honesto, a sensação de que eu literalmente engasgo com a água não me deixou ir até o fim, e eu literalmente contei os dias até o final do experimento. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Enquanto isso, talvez eu volte à instalação antiga: se você não quer algo, não precisa se forçar.

Exercite-se regularmente

Minha missão era fazer um exercício de dez minutos todas as manhãs e passar uma hora treinando três ou quatro vezes por semana. Eu direi imediatamente que eu fiz um total de seis "grandes" exercícios: aparentemente, este é o meu limite, porque para a quarta lição por semana não havia força nem tempo. Todos sabem que é legal fazer esportes regularmente: muitas publicações - do científico ao brilhante - levam dezenas de argumentos a favor dos exercícios matinais: condicionamento físico, coração saudável e vasos sangüíneos, vigor, boa condição da pele. Recentemente, os cientistas descobriram que uma hora de atividade física a cada dia reduz o risco de morte prematura, de modo que qualquer um que planeje pegar a segunda metade do século deve mais frequentemente se levantar do sofá.

A “Federação de Yoga” está localizada a dois passos da minha casa, mas em seis meses eu alcancei zero vezes. Porque eu realmente apreciei a situação e decidi que estaria em casa. Eu não precisei ir muito longe para um guia de treinamento - descobri nosso material em que garotas falam sobre seus canais favoritos do YouTube para fitness e escolheram duas: Superhero Fitness com diversão

Os treinos de Kira Lashe e o canal de yoga Boho Beautiful com exercícios de vários graus de intensidade em um cenário de paisagens tropicais. Os treinamentos de Lasha são curtos e letais, então depois deles mudei para a ioga: quando os músculos já estão aquecidos com danças e agachamentos, a postura de pombos e outros asanas para as revelações das coxas, que normalmente não obtenho, são muito melhores.

Nos treinos em casa, muitas vantagens: não precisa pensar no que vestir, ninguém vai olhar para você e alguns metros o separam do chuveiro.

No treinamento em casa há muitas vantagens: não é necessário pensar no que vestir, ninguém vai olhar para você, alguns metros o separam do chuveiro com todos os bancos necessários, e se algo não estiver claro, você pode voltar e olhar a explicação novamente. Eu já tinha um colchonete de yoga (consegui me cobrir com poeira), então não precisei comprar equipamento adicional. Na segunda semana do experimento, meu namorado trouxe um estranho simulador de passos de seus pais. Eu usei duas vezes: descobriu-se que esta coisa é bem combinada com assistir a série.

O efeito do experimento foi bastante previsível: sim, carregar de manhã me torna uma pessoa muito mais rápida do que grudar no telefone, sim, depois que não está tão frio e eu realmente não quero voltar para debaixo das cobertas. Eu não notei nenhuma mudança séria no corpo, embora haja uma opinião de que minha bunda diminuiu. Ao mesmo tempo, minhas mãos ficaram um pouco mais fortes: antes, eu podia me arrancar do chão em zero vezes e agora são três. Com toda a minha força vou tentar consolidar o hábito de fazer exercícios de ioga - de todas as maneiras de começar um dia de semana, isso parece ser o mais indolor.

Cozinhando o café da manhã saudável todos os dias

É ótimo que eu tenha a tarefa de cozinhar o café da manhã, porque eu não sei nada sobre a minha dieta - parece que quando eu estou com fome eu apenas como tudo comestível que está por perto. Isso, francamente, não leva a nada de bom: na maioria das vezes eu organizo uma refeição completa por dia e 50 lanches, portanto, sempre corro o risco de comer ou não comer. Então, um pouco mais de duas semanas, eu cozinhei meu café da manhã.

Duas tendências óbvias surgiram no primeiro par de dias - aveia exigia atenção e tempo, e eu estava atrasado para o trabalho, mas a energia e a capacidade de me concentrar se tornaram visivelmente maiores. Mas há uma coisa (essa é a segunda tendência): a necessidade de cozinhar pela manhã enfurece de maneira humana e, como me recusei generosamente a polvilhar com açúcar, tive de escolher entre comida saudável e fogão limpo - devo dizer, em favor da primeira. No quinto dia, imaginei que a farinha de aveia com iogurte ou uma omelete pode ser preparada à noite, e de manhã resta apenas ir até a geladeira. Várias vezes

Eu tentei fazer um sanduíche, mas por causa da corrida da manhã, acaba por ser uma aberração incrível que não faz com que ele coma. Frite levemente o pão (não levemente - eu adormeci na cadeira e tudo queimou), amasse o abacate, descubra que os vizinhos comeram seu queijo à noite e ficaram chateados - muitas experiências para começar o dia.

O modo de energia é uma coisa intuitiva, e você não deve segui-lo estritamente de acordo com as recomendações populares.

Eu sei que não quero comer muito de manhã, especialmente para aqueles que estão sempre insone como eu, mas durante o dia o apetite cresce, e à noite acontece um grandioso zhor, causando insônia. Em geral, quebrar o círculo vicioso de um café da manhã impressionante ajuda. O mais moderno café da manhã com proteínas não me serviu muito: o shakshuka da manhã me fez querer ir imediatamente para o chill-out e não começar um dia de trabalho vigoroso. A rainha do café da manhã é uma aveia ascética: eu sempre a amei e, durante essas duas semanas (infernais), amei ainda mais. Na farinha de aveia, você sempre pode misturar nozes ou frutas, não irrita o meu estômago sensível e é de fato doping pelas próximas quatro horas.

Infelizmente, de manhã eu preciso (ou quero) calorias mais do que pode caber em mim na forma de farinha de aveia, por isso nos últimos três dias eu mudei para uma baguete ruddy com manteiga e não tenho arrependimentos. Isso não salva de um sanduíche do meio-dia, mas comer à noite tornou-se muito raro - algumas horas antes de dormir, bebidas inofensivas ou frutas. Não é necessário colocar comida dentro de mim todos os dias às 9:00 - depois de duas semanas de amostragem, descobri que antes das 11h não quero comer bem. Foi assim que um sanduíche do meio-dia entrou na minha vida: aparentemente, o corpo já aceitou o fato de que não vai dormir e naturalmente exige que você encha a fornalha ao mesmo tempo.

A alegria da primeira semana de superação foi substituída pelo entendimento de que a dieta é uma coisa intuitiva, e não vale a pena observá-la estritamente de acordo com as recomendações populares: ela é muito perturbadora e não agrega bem-estar. Mas a introdução não violenta do hábito de comer bem de manhã eu gostei e até parecia ter sucesso. O modo de energia não funciona completamente sem o modo de suspensão e atividade física, e com isso eu não tenho tanto um problema, mas um relacionamento completamente ausente. Mas se eu sei quando, quanto e o que como, posso responder pela minha consciência com hambúrgueres e donuts. Comer demais, resultante de um desequilíbrio nas refeições, é agora mais fácil de distinguir do desejo de cuidar de si.

Caminhe 8 mil passos por dia

Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças recomendam o movimento ativo, como caminhar, pelo menos 150 minutos por semana, além de treinamento esportivo para manter a saúde. Na prática, essa recomendação costuma tomar a forma de conselhos para fazer todos os dias pelo menos 8 ou até 10 mil passos. Para alguns, essa taxa parece absurda - uma maneira de trabalhar para muitos exige muita força. Mas há outros - aqueles que se sentam quase todo o dia (e depois ficam a noite toda). Eu aceito o último: aconteceu que eu moro muito perto de trabalhar e gasto a maior parte do tempo nisso. Para eu ir em um dia de semana mais do que alguns milhares de passos é um feito real, embora eu realmente goste de andar e sempre que possível eu sempre escolho a rota de caminhada. Você precisa fazer isso: uma longa sessão na mesma posição não dará nada de bom.

No início, minha tarefa soava assim: fazer 8 mil passos por dia e sair para uma curta caminhada durante o dia de trabalho. Eu falhei na segunda parte do plano imediatamente - meu trabalho não me permite ficar distraído por um longo tempo. Mas não perdi a esperança: instalei o Google Fit, determinei meu objetivo e comecei a cumprir a norma. Acredita-se que os passos que eu preciso tomar 40 minutos por dia. Ou o aplicativo não sabe contar, ou eu ando devagar, mas demorei menos de meia hora para cobrir a distância necessária. Então, eu me mudei diligentemente: na casa de campo

na chuva, para a frente e para trás, ao longo de uma rua curta e iluminada, através do frio ao redor do distrito, através de praças e becos. Todos os dias, apesar da fome, do frio ou da fadiga, eu media meus cinco quilômetros, mesmo que isso significasse que eu chegaria em casa mais perto das dez horas da noite.

Para eu ir em um dia de semana mais do que um par de milhares de passos - um feito real.

Este último tornou-se o principal problema, já que todo o meu tempo foi gasto trabalhando e andando. Monitorar a saúde é importante, mas em parte insignificante quando não há mais força para qualquer coisa. Andar é, no entanto, muito agradável: é bom para amassar o corpo, é bom conhecer os cães locais dia após dia (agora eu sei onde um pug muito fofo anda), é bom olhar em volta e descarregar a minha cabeça. Eu frequentemente incluía um podcast favorito como acompanhamento - e o tempo voava.

Enquanto isso, o aplicativo relatou estatísticas lisonjeiras: de acordo com seus cálculos, eu estava mais ativo do que 84% da população de Moscou (muitas pessoas nem suspeitam que tenham o Google Fit, que literalmente segue cada passo). Isso me motivou não menos que os círculos estimados com um carrapato. A principal coisa que entendi é que uma pequena decisão leva imediatamente a muitas mudanças. Por duas semanas eu não me senti mais saudável ou mais esportiva, mas eu comi fora de casa em vez de pedir pizza, fui até a loja cozinhar em casa, escoltei meus amigos para o metrô, conversando com ele mais do que o habitual. E este é um bom resultado, concorde.