Novamente, deuce: De onde vem a vergonha e como lidar com isso?
Você já esteve assim: viu um amigo na rua, alegremente acenou - e acabou por ser outra pessoa? Ou você ouviu pela primeira vez a palavra "pleonasmo" em uma conversa com seus amigos e teve medo de que ficaria claro que você não entendia o que estava falando? Embaraço e vergonha, constrangimento e desvanecimento, ansiedade e desejo de se esconder, a busca do sucesso e um constante sentimento de insatisfação, bem como coisas muito mais sérias - ataques de pânico, depressão, dependência - podem ser todas manifestações diferentes de vergonha. Todos os dias nós o encontramos, embora nós mesmos possamos nem mesmo estar cientes disso.
A vergonha é uma reação negativa a nós mesmos, a quem somos. Na vergonha, nos sentimos diferentes do "necessário" indigno do amor e respeito de pessoas importantes para nós. Esta é uma das experiências mais difíceis que uma pessoa pode enfrentar. A vergonha é onipresente - mas por que então raramente percebemos isso em nós mesmos? Entendemos a natureza desse sentimento e como lidar com ele.
O que é vergonha
Quando pensamos em vergonha, ocorrem eventos específicos para muitos nos quais notamos nossa vergonha, e podemos até nomear o momento de sua aparência e razão. Essa é a chamada vergonha situacional - está ligada a um caso específico. Pode parecer que a vergonha começa e termina com o evento associado a ela, mas não é. A vergonha não é discreta: você não pode sentir e esquecer uma vez. Vergonha, que apareceu em uma situação específica, é baseada em nossas idéias habituais sobre nós mesmos, no sentimento de que algo está errado conosco. Ele, como a ponta do iceberg, é um sinal de processos mais profundos que afetam o centro do nosso "eu". Os psicólogos chamam essa parte subaquática de um iceberg de uma vergonha profunda, tóxica ou introjetada. "Eu não posso cantar nem desenhar", "Se eu não pensar bem, definitivamente direi algo estúpido" - parece-nos que só sabemos isso sobre nós mesmos, o que é um fato óbvio. Mas não é. Uma vez, seja na infância, na adolescência ou na idade adulta, acreditamos em alguém que disse algo semelhante sobre nós, e deixamos no passado e esquecemos a situação quando recebemos esse “conhecimento” sobre nós mesmos.
Experimentar a vergonha dói: sentimos vazio, peso e solidão. Nós nos escondemos um do outro e de nós mesmos, porque temos medo de que, se mostrarmos nossos sentimentos, seja ainda pior. Na vergonha, estamos muito solitários. Sozinho ao tentar esconder seu verdadeiro eu dos outros. Sozinho quando conseguimos e outros não o notam (isto é, não nos notamos!). Sozinhos em constante tensão: temos medo de que agora todos vejam o que realmente somos. Tentamos parecer bem-sucedidos, bem-humorados ou descuidados ao conversar com outras pessoas e esquecemos ou não temos tempo para ouvir nossos próprios sentimentos. A vergonha profunda é mais fácil de perceber através de ações e comportamentos, e só então a encontra em sensações.
Por que nos envergonhamos
Pela primeira vez, sentimos vergonha na infância. Vergonha - a sensação de que eu não sou "o mesmo" que "necessário" - vem com as palavras de outras pessoas. Como regra, ouvimos as primeiras frases constrangedoras dos pais: "Por que você está colecionando todas as poças? Todas as crianças, como crianças, vão quietas, você é uma safada!", "Pare de palhaçadas! Você não fica parado?" E não se envergonhe de você "Um menino tão grande e chorando!" Mas a vergonha pode aparecer em nossa vida antes da frase "Que vergonha!" As expressões dos rostos dos pais (amistosos ou mal-humorados), o tom com que nos abordam (calmos ou irritados), o modo como são segurados (quente ou desinteressadamente e com tensão) - todas essas relações, atitudes e gestos sutis ajudam a moldar nossa o conhecimento de si mesmo se torna a base do nosso senso de "eu". Através da atitude dos adultos - apoiando e aceitando ou, ao contrário, esfriando e rejeitando - a criança adquire uma sensação de autoestima ou, ao contrário, uma sensação de inutilidade e abandono (essa profunda vergonha).
As crianças são incrivelmente sensíveis: a situação de proibição parece ser neutra para a maioria de nós adultos, mas para uma criança tudo é diferente. Se nos primeiros meses de vida, os pais entusiasticamente participar de qualquer atividade do bebê (atingido por um chocalho - "Que ótimo!", Tenta se sentar - "Que pessoa grande você é!"), Então eles têm uma nova tarefa: garantir a segurança de mais e mais inquieto criança Os cientistas calcularam: quando uma criança tem 10 meses de idade, quase toda a atenção adulta (90%) visa encorajar e apoiar a sua atividade. Quando ele tem 13 meses de idade, um adulto dá uma mensagem de restrição ou proibição a cada nove minutos.
O que acontece no momento da proibição ao nível da fisiologia? Frear e parar onde a criança se sentiu excitada, esperar algo agradável, interromper repentinamente o afeto positivo - tudo isso é acompanhado por uma reação bioquímica semelhante a um choque. Essa reestruturação forçada (ciclo de prazer interrompido, rápida supressão da excitação, uma acentuada diminuição do ritmo do coração) é um grande estresse para o corpo de uma criança. A criança entra em um estado que ainda não é capaz de regular automaticamente, o que é típico para situações de desamparo e desesperança. E o principal componente desse estado é a vergonha: a reação a uma parada forçada, a necessidade de se conter.
Se uma pessoa tem um sentimento de vergonha, isso significa que alguém a provocou. E vice-versa: se outra pessoa experimenta vergonha enquanto você - você está envolvido neste
Os pais não são capazes de salvar a criança das primeiras decepções: descobrir os limites e as limitações do mundo é um dos lados do crescimento. Mas é importante que os pais encontrem uma maneira de apoiar o homenzinho nesse difícil processo. O que acontece com o vínculo entre pai e filho em uma situação de proibição? Minha mãe estava perto, quente e carinhosa, mas algo aconteceu - e agora ela parece fria e brava. "O que aconteceu? Eu fiz algo errado? Eu acho que sou ruim, já que minha mãe está fazendo isso comigo", a criança decide.
Vergonha vem em uma situação onde, junto com "não", a criança também ouve "você é ruim" ou "eu rejeito você". Se, ao proibir frases, amor e cuidado emanados do som do pai, se torna uma lição valiosa - assim a criança aprende a se regular em situações onde algo não está disponível para ele. Ele aprende que se pode simultaneamente sentir intimidade com outra pessoa e sentir frustração por não ser capaz de conseguir alguma coisa. Através destes primeiros encontros com os limites do mundo, a criança chega à habilidade de perceber, sustentar e respeitar os limites.
A vergonha não é apenas uma experiência de criança, ela também se aplica aos relacionamentos atuais. Se uma pessoa tem um sentimento de vergonha, isso significa que alguma coisa (e, na verdade, alguém) o provocou agora. E vice-versa, se outra pessoa agora, em contato com você, estiver sentindo vergonha - você está envolvido nisso: você está fazendo algo que atualiza essa experiência nele. Paradoxalmente, embora sintamos a vergonha como solidão, ou como nossa falha que é a causa dessa solidão, nunca a experimentamos "sozinhos conosco mesmos". Olhe atentamente: mesmo quando não há ninguém por perto, sempre aparece uma figura em nossas memórias - alguém que se comportou com desdém, desvalorizou, não nos notou, não soube como reagir, foi descuidado conosco e assim por diante. Há sempre alguém que compartilha conosco a responsabilidade pelo surgimento de um sentimento de vergonha - e essa é a observação mais importante para aqueles que estão procurando maneiras de se sustentar ou a outros nessa situação.
Como lidar com a vergonha
Perceber e reconhecer a vergonha é o primeiro passo para a libertação dela. É extremamente difícil perceber essa experiência, vê-la diretamente no momento e, por assim dizer, do lado de fora. A principal barreira para isso é, via de regra, esse sentimento em si. Lembre-se de qualquer situação embaraçosa: diante disso, tentamos esconder nossa confusão. Isso é porque também é uma pena experimentar a vergonha. Num estado de vergonha, nos sentimos vulneráveis: nossa fragilidade, o fato de dependermos de como as outras pessoas nos tratam torna-se perceptível. Os valores individualistas atualmente populares ("tenho que me administrar", "uma pessoa deve ser forte") tornam embaraçoso o fato de sermos dependentes de outras pessoas. Além disso, quase não temos “dicionário” de vergonha: não há palavras adequadas para expressar o que sentimos e nossas experiências tornam-se vagas e incompreensíveis. Isso se deve ao fato de que não estamos acostumados a encontrar nomes para eles, bem como ao fato de que a vergonha aparece pela primeira vez em uma idade precoce, no período pré-verbal de desenvolvimento - quando as palavras para nós ainda não existem.
Há mais um motivo. Se você apenas sentir vergonha, envergonhar-se, então vivê-lo completamente, profundamente sentir - isso dói. Na vergonha, sentimos que não alcançamos um certo "padrão": "não merecemos" o amor e o respeito das pessoas que são importantes para nós, são "indignas" da sociedade daqueles que nos interessam e nos são queridos. Estamos inconscientemente procurando por alguma maneira de evitar a vergonha. Nós trocamos a atenção para outra coisa, ficamos com raiva de nós mesmos ou de outra pessoa, assistimos programas de TV durante todo o fim de semana, bebemos bebidas alcoólicas ou fumamos um cigarro atrás do outro, cuidamos fanaticamente de nós mesmos ou trabalhamos duro - há muitas brechas e maneiras de nos afastarmos de nossa vergonha .
Como você pode perceber a vergonha? Primeiro de tudo, pergunte-se diretamente: eu sinto isso agora? Tente fazer uma pausa, respirar, ouvir suas sensações corporais. Preste atenção a qualquer tensão muscular, semelhante ao desejo de esconder, desaparecer. Às vezes, por exemplo, você percebe como, envergonhados, contornamos nossas costas e ombros, desenhamos nossas cabeças, forçamos nosso estômago, como se tentássemos agrupar, encolher, contrair. Outro sinal característico da vergonha é o olhar: quando nos envergonhamos, é muito difícil para nós (muitas vezes parece simplesmente impossível) levantar os olhos, olhar para os outros, especialmente para aqueles que por sua presença evocam esse sentimento em nós. Além disso, a vergonha pode ser notada pela respiração: começamos a respirar de forma intermitente e superficial, durante muito tempo seguramos a inspiração ou a expiração. E às vezes parece que não respiramos nada.
Se você apenas sentir vergonha vergonha, então vivê-lo completamente - dói. Na vergonha, sentimos que não alcançamos um certo "padrão"
O que são emoções e sentimentos nessa situação? Componentes freqüentes da vergonha são confusão, confusão, medo. Percebemos a nós mesmos como pequenos entre os adultos, como estúpidos entre os inteligentes, como entediantes entre os engraçados - sentimos uma diferença cardeal e fatal dos outros, a impossibilidade de sermos aceitos, sendo "juntos com todos". Raiva, descontentamento, agressão - uma máscara popular de vergonha. Esta é outra maneira pela qual a consciência recorre, para evitar uma colisão com a vergonha, para mudar a energia para algo abstrato.
Entre os pensamentos típicos, é claro, todas as formas de insatisfação consigo mesmo: "Como eu poderia não ter pensado antes?!", "Eu sempre faço coisas estúpidas!", "Vou começar uma nova vida a partir de amanhã!", "É imperdoável andar tão naufragado!" Muitas vezes com esses pensamentos no kit vai o imperativo "eu tenho que": "Eu tenho que cuidar de mim mesmo", "eu tenho que resolver essa questão", "eu tenho que terminar o trabalho", "eu tenho que ser gentil" e assim por diante. Tais pensamentos são os mais difíceis. Aprenda sua "linguagem da vergonha". Encontrar vergonha em uma situação do passado é sempre mais fácil (e mais seguro) do que no atual. Lembre-se de situações diferentes e, se encontrar nelas vestígios de constrangimento ou vergonha, preste atenção especial aos seus sentimentos. Você pode se tornar autocontido, frustrado e murcho, ou talvez você se apresse na batalha, ataque mentalmente a vergonha em resposta, coloque uma máscara de superioridade ou descuido. Estude suas reações a situações vergonhosas - talvez em algum momento, em tal situação, você de repente perceba um pensamento ou gesto característico e lembre-se: “Oh, parece que isso acontece comigo quando tenho vergonha”.
O treinamento da atenção plena e da sensibilidade à vergonha muda radicalmente a experiência em si. Deixa de ser imperceptível e elusivo, "se destaca" do pano de fundo da nossa vida e adquire formas e contornos concretos. Não é apenas "eu me sinto estranha", mas "eu sinto que me encolho, é difícil para mim olhar para o meu interlocutor, eu mal consigo respirar e me sinto infeliz. Estou chateado, mas não sinto pena de mim mesmo, que eu mesmo sou culpado por ser assim. Parece que estou terrivelmente envergonhado agora. " Outro pequeno passo - e você pode ver que tipo de dor esta experiência nos traz. Outro pequeno passo - e você pode começar a falar sobre isso.
Um dos mais seguros antídotos para a vergonha é compartilhar sentimentos com outra pessoa significativa.
A vergonha é a experiência do isolamento interior, da solidão, da incompreensibilidade e da não aceitação. Um dos antídotos mais seguros é compartilhar sentimentos com outra pessoa importante para você. Muitas vezes a vergonha surge quando contatamos pessoas que são difíceis de confiar. Em tal situação, a conversa suspensa preliminar pode ajudar. Leia sobre a vergonha juntos, discuta este tópico com exemplos abstratos ou lembre-se de situações que aconteceram com você antes. Este tópico será mais fácil de retornar se a vergonha surgir diretamente entre você.
Tal conversa pode esclarecer a situação e restaurar a confiança no relacionamento, mas é importante abordá-lo com cuidado, cuidadosamente, para encontrar a forma ideal, de modo a não culpar ou envergonhar a outra pessoa em resposta. Quando somos confrontados com um sentimento de vergonha, precisamos do apoio daqueles que estão por perto. Sentimos que estamos nos afastando de pessoas que são importantes para nós, e sentimos a necessidade de nos reconectar com elas para que elas nos aceitem como somos. Essa necessidade é uma boa oportunidade para falar com delicadeza e delicadeza sobre sua vergonha com aqueles que achamos que estão envolvidos nela. Tal conversa pode ser o começo de uma discussão grande e significativa, é uma oportunidade de compartilhar desejos e expectativas uns dos outros. Em tal conversa, começamos a sentir novamente o seu significado para outra pessoa. O que significa se livrar da vergonha.
FOTOS: Wikimedia Commons (1, 2, 3)
