Como começar a ginástica em um trampolim
De alguma forma nós nos tranquilizamospor que não é necessário dividir o esporte em masculino e feminino - não por um desejo de reclamar, mas como um prefácio de uma série de materiais sobre atividades esportivas “não femininas”. Nós já descobrimos como começar o boxe e crossfit, e agora estamos falando de trampolim.
Para muitos de nós, um trampolim é uma das memórias de infância mais agradáveis associadas a um design enorme, inflável e sofisticado. Saltando em um trampolim - um amigo, não um inflável - como um treino não traz menos alegria e torna possível manter seu corpo em boa forma. Na verdade, estes não são apenas saltos, mas complexos de exercícios que são realizados durante saltos rítmicos altos e contínuos com rotações, piruetas, altos e baixos (leitura - aterrissagens) em todos os tipos de partes do corpo: braços, pernas e bumbum. Parece algo como isto e aquilo.
"O momento de pular e pairar no ar por uma fração de segundo cria uma sensação de vôo, ausência de gravidade, que não é um estado natural para o corpo humano. Esse sentimento por si só é decepcionante. E quando você consegue executar elementos complexos como flips, você se sente muito legal." treinador do clube desportivo "No trampolim" Lyudmila Lopatnik. "Um trampolim é uma carga muito grande, o trabalho dos músculos, cuja existência não poderia sequer ser suspeitada antes. Cada treino contribui para a perda de peso - cem suores saem. Mas talvez a principal característica do trampolim é que não é chato fazê-lo e até divertido "- confirma Katya Strelnikova, empenhada em saltar em um trampolim.
O treinamento padrão dura cerca de uma hora, mas se você tiver força e quiser mais, poderá dobrar o tempo. Como qualquer outro, começa com um aquecimento clássico: corrida, vários saltos, exercícios de alongamento, exercícios acrobáticos. É importante prestar atenção especial ao aquecimento - a produtividade do treinamento depende disso, e seu desempenho de má qualidade pode levar a dores, luxações e lesões: apesar da alegria externa, o salto é um esporte sério e traumático. O aquecimento é seguido por praticar os exercícios básicos no trampolim, e então todos recebem uma tarefa individual, dependendo do nível de seu treinamento. "Você não será solicitado a fazer algo sobrenatural na primeira lição, mas acredite, até mesmo para pular para a direita, você também precisa aprender a pular para a direita", diz Katya. O exercício termina com um "engate" - exercícios leves e alongamentos, que permitem que você simultaneamente fortaleça e relaxe os músculos tensos.
"Um recém-chegado, tendo chegado à seção, pode avaliar a si mesmo e suas capacidades. Saltar em um trampolim dá a máxima sensação de seu corpo, massa muscular e peso. Uma pessoa se familiariza com seu corpo novamente, vê suas forças e fraquezas", explica Lyudmila. no trampolim fortalece o sistema cardiovascular, desenvolve o aparato vestibular, coordenação, força explosiva, agilidade, velocidade e flexibilidade ". “Trampolim, na minha opinião, é um tópico bastante versátil - além de todas as suas vantagens, ensina coordenação e reação rápida (queda, grupo e assim por diante)”, diz Katya. “Graças a ele, me sinto muito mais confiante em um longboard, que também passeio tão longo ".
Tudo é simples com equipamento: qualquer roupa confortável feita de algodão de alta qualidade combina com você, idealmente - leggings (é mais fácil colocar uma contusão ou abrasão em shorts), uma camiseta e um corpete esportivo. O elemento principal da forma de saltar em um trampolim - luvas de esportes: muitos exercícios incluem queda nas mãos na rede e empurrando - é muito fácil de apagar a pele já na primeira sessão. Você precisará usar óculos de proteção ou apenas meias apertadas - a limpeza normal da rede de trampolim é instantânea. Antes do treino, você deve remover todas as jóias.
"A escolha de um treinador tem um papel muito importante. Devemos tentar ir para diferentes - todos têm diferentes especializações, mesmo que sejam relacionadas, então todos dão novas dicas e explicam a técnica à sua maneira. Alguns exercícios podem não funcionar para mim com vários treinadores Um novo dá conselhos elementares - e de repente ele começa a aparecer.Aqui, como em outro esporte, você tem muito prazer com o progresso.A princípio parece que você não pode fazer nada e então aprende a fazer algo e quer mais, melhor, mais alto, mais forte "- diz Kate.
Para trabalhar de forma mais eficaz, é necessário levar alimentos leves o mais tardar uma hora antes do início - não sentir fome e não se sentir pesado e ser capaz de se mover livremente. Também é necessário beber o máximo de água possível durante o dia, mas não durante o exercício. "É muito fácil perder peso no trampolim - sendo levado pelo processo de jogo, você não percebe a alta intensidade das cargas", observa Lyudmila.
Onde se exercitar:
Centro esportivo "No trampolim", centro "I-salto", centro de acrobacias de trampolim e fitness "Jump", trampolim e centro acrobático "Up", centro de trampolim "Zvezda", clube de trampolim "Up & Fly".
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