Prazer culpado: como e por que pessoas diferentes param de fumar

De uma forma ou de outra, todo mundo sabe sobre os perigos do cigarro:Prova os componentes de ligação do fumo do cigarro com uma variedade de tumores malignos, doenças respiratórias graves e outros sistemas; Pelo menos 80% das mortes por câncer de pulmão são devidas ao tabagismo. No entanto, as terríveis inscrições nos maços de cigarros e a consciência do dano causado a si mesmo muitas vezes não são suficientes para deixar de fumar. O fato é que o hábito em si é bastante intrusivo, e no prazer que um fumante, não importa o quão legal seja, e o fato de que fumar é uma comitiva prática, e até mesmo um meio de comunicação, que é difícil de recusar. Perguntamos àqueles que conseguiram parar de fumar, como e por que fizeram e como se sentiram no processo.

Tenho vinte e cinco anos, quase metade dos quais tenho fumado, e os últimos dois anos foram de meio a dois maços por dia. Eu adorava fazer isso, adorava o cheiro dos cigarros, e mesmo agora não me repele. Tive duas tentativas frustradas de desistir: nas duas vezes fui inspirado, li o livro de Allen Carr, fumei o último cigarro ... e depois de mais algumas horas, foi só isso.

Cerca de três anos atrás eu comecei a ir para a academia, mas mesmo lá fumar não incomodou. Mas um ano atrás, com meus amigos, eu era fascinado pelas competições “Race of Heroes” e “Reebok Become a Man” - agora eu entendo que isso me ajudou muito. Quando chegamos na corrida com as atribuições de crossfit, e depois de alguns quilômetros me senti mal. Tudo doía, escurecia diante dos olhos, das vozes dos amigos ficava ainda pior, o estômago se contorcia, e ainda havia um monte de efeitos especiais. Em geral, parecia-me que eu morreria. No dia seguinte, acordei da dor selvagem sob as costelas, em meus pulmões, era doloroso respirar, era doloroso mexer, fumava um par de cigarros e dormia o resto do dia, era domingo. Na segunda-feira, acordei com o pensamento de que não fumaria mais cigarros, disse a mim mesmo: "Acabamos com isso, não é suficiente sofrer tanto por causa de alguns cigarros".

Foi difícil na primeira semana, mas percebi que não tinha dependência da nicotina. Houve uma terrível falta de um movimento de mão para boca, eu chorei, quebrei e não controlei o meu humor. Mas a decisão foi tomada. Agora, meio ano, como não fumo, e tento remover as conseqüências que abundam: apesar de ser por natureza magra e extremamente difícil para ganhar peso, ganhei 12 quilos. Eu não comi mais, apenas o metabolismo mudou muito. Todo esse tempo, eu tenho inflamações no meu rosto, do qual nada ajuda, toda a minha testa em uma pequena erupção. Mas espero que tudo volte ao normal em breve. A principal coisa - eu não fumo agora (e às vezes parece que eu nunca fumei).

Se você não sabe se é hora de parar, tente dizer publicamente quantos anos você fuma. Se você tem medo da figura em si - é hora. Eu sempre amei fumar - na varanda e no aterro, depois do almoço e depois do avião, em uma rede e na praia, com café e vinho, no trabalho e com um livro. No entanto, ao longo dos anos, fumar tornou-se uma neurose completamente sem sentido, que me impediu de viver. Com sucesso, há um mês, quebrei a perna e fui para o hospital. É impossível fumar, é impossível andar, mas a névoa densa de analgésicos ajuda a não ficar nervosa. Pedi a todos os cigarros, cinzeiros e isqueiros que fossem jogados para fora da minha casa para que não houvesse escolha.

Meu amigo e colega Philip Mironov me ajudou mais do que tudo - ele próprio se tornou um corredor e conseguiu parar de fumar há um ano e meio. Primeiro, eles me mandam histórias de terror motivadoras: "Katka, break! Sigi é realmente repugnante, e você tem que se odiar neles e em si mesmo." Em segundo lugar, ele me aconselhou uma brilhante aplicação Kwit - assim que você quer fumar, você apenas verifica e torna-se mais fácil; gamification até o transforma em um jogo divertido. Além disso, envia avisos amigáveis como "Sua pele parece mais saudável" e "A voz está ficando mais fina", e o conselho óbvio, mas adequado: beba mais, durma mais. Eu também assisto vídeos de levantamento de espírito sobre como minha vida está melhorando agora.

Eu ainda não passei no teste de terraços de verão, viagens e praias, mas já escrevi cem status no estilo “Eu sou vegano” no Facebook. Assim, milhares de pessoas com as quais eu sou amigo (e fumei com muitas pessoas) foram avisadas a tempo de que eu não poderia oferecer isso mais.

Os cigarros me assombravam desde a minha infância: em minha família de obcecados por asilo, o tabagismo nem sequer era discutido, mas à noite eu regularmente sonhava que estava fumando, e o cheiro de tabaco dos transeuntes causava prazer. Você pode ver os símbolos freudianos nisso, e pode acreditar nos médicos, que acreditam que algumas pessoas têm uma tendência maior para os vícios do que outras; no entanto, aqueles parentes com quem estou familiarizado dependiam talvez da colocação da pista. Fosse o que fosse, aos dezesseis anos, tendo ido à Inglaterra no verão, percebi um sonho de longa data e acendi um cigarro. Meu crescimento já não notável parou para sempre, e eu me inscrevi para cheirar tabaco nos próximos dez anos.

Fumar para mim sempre foi uma história social: os cigarros não me tranquilizavam como mostrado nos filmes, mas acalmavam a ansiedade da comunicação - era mais fácil e mais agradável discutir tudo na sala de fumantes, do trabalho à vida pessoal. Gostei do ritual do processo, mas a cada cigarro pensava na morte; Eu ainda não conseguia parar - devido às peculiaridades da psique, era muito difícil para mim desistir da dependência. Tentei passar de forte para leve, de pulmões para meses de abstinência, mas toda vez que desmoronava. O mais difícil era preencher o buraco no lugar da mecânica perdida - então, uma década depois, mudei para o cigarro eletrônico. Eu cliquei nelas como sementes: elas não se sentem tontas, então você pode fumar até mesmo um todo (igual a alguns pacotes, ou algo assim) em um voleio.

Amigos riram da "caneta" com um boné característico, mas não me ofenderam; em algum momento eu decidi que seria muito mais fácil para mim se eu não pensasse sobre o câncer morrer todos os dias. Como os psicólogos gostam de repetir, se uma pessoa não quiser ser curada, não haverá sentido - acredito que, a menos que você mesmo sinta que precisa parar por algum motivo, não terá sucesso. É possível imprimir os pulmões podres nos pacotes o quanto você quiser - até você começar a ter plena consciência de que eles não o atraem, a imagem assustadora continuará sendo uma história de horror abstrata. Fumei um cigarro eletrônico por alguns meses e depois esqueci: eu me disocustifiquei do ritual e minha química corporal despertou um pouco. Não me lembro exatamente o quanto eu não fumo - no verão serão cerca de dois anos; Minha receita acabou sendo a mais difícil e simples ao mesmo tempo: eu decidi que isso me dava mais tristeza do que alegria - e o vap ajudou a tornar a transição indolor.

Comecei a fumar na sétima série e não parei por dezenove anos. Eu fumava uma média de um maço de cigarros por dia e nunca tentei parar. Houve algumas pequenas tentativas de arremesso, mas não duraram mais do que uma semana. Dois anos e meio atrás, fiquei doente com uma dor de garganta severa e fiquei na cama por cinco dias com dor de garganta e temperatura. Aparentemente, durante este tempo foi quebra de nicotina. Quando me recuperei, simplesmente não comprei um novo pacote.

Naquele momento eu estava com dificuldade de correr e fumar realmente me incomodava. O “Calendário do Parar de Fumar” ajudou muito, que foi aprovado pela OMS e nos diz passo a passo o que acontece com o corpo e as mudanças que se esperam. Eu tinha tudo exatamente no calendário: novos cheiros, sonhos e períodos de querer cigarros. Portanto, fui advertido e armado. Fisicamente e mentalmente, não sofri, embora houvesse pequenos momentos em que eu queria fumar. Depois de jogar, ganhei sete quilos de peso, mas isso é consertável.

Eu comecei a fumar aos 18 anos, como estudante. Como muitos, a razão estava no infeliz primeiro amor (leia-se, na falta de consciência da idade), mas apesar do fato de ter tomado a decisão de ser um adulto adulto, eu mesmo não fiquei orgulhoso de ter começado a fumar. Por um lado, gostei do processo, gostei do gosto do tabaco, gostei do elemento social do fumo e, por outro, depois de algum tempo percebi que fumar me traz mais irritação do que prazer.

Eu ainda gostava do processo e do gosto do tabaco, mas todos os "efeitos colaterais" começaram a me enraivecer naturalmente. Primeiro de tudo, o cheiro, que estava entranhado em roupas, cabelos, pele, mãos, era irritante. Houve tosse e falta de ar, comecei a me cansar mais rápido e não conseguia alcançar os resultados desejados em correr e nadar, não importa quantas vezes treinasse. Em terceiro lugar, eu tive que ir mais vezes para escovar meus dentes e rosto. Em geral, eu queria me livrar dos efeitos colaterais sem sacrificar o processo em si.

Não mudei para cigarros mais leves, porque, trabalhando em uma empresa de tabaco, sei perfeitamente que "light" não significa "menos prejudicial", e a quantidade de alcatrão e nicotina inalada depende de como se fuma um cigarro. Então tive a oportunidade de experimentar o sistema de aquecimento do tabaco, e há um ano e meio mudei para ele, recusando cigarros.

Na verdade, essa coisa dá tudo que eu gostava: o sabor do tabaco e o processo em si, mas não há cinzas, fumaça, processo de queima e o cheiro é muito menor. De acordo com meus sentimentos subjetivos, fiquei mais saudável: falta de ar, tosse, minha pele ficou mais limpa, meu dentista ficou satisfeito, o custo da lavagem a seco diminuiu. Eu gosto que não seja um cigarro eletrônico ou um vape, ele não usa sabores químicos, líquidos ou géis, sobre os benefícios ou danos dos quais eu não sei de nada. Este dispositivo usa tabaco simples que eu posso entender, ou seja, eu ainda recebo a nicotina, mas devido à ausência do processo de queima, o nível de substâncias nocivas no aerossol é muito menor do que quando se fuma cigarros.

O ano em que fiz meus exames de pós-graduação mostrou-se tenso e, a princípio, achei que era um modelo: os exames são estressantes, mas definitivamente não é hora de desistir, embora deva ser. Então pensei objetivamente: o momento ideal simplesmente não virá, e eu deveria criá-lo, não o destino, o cosmos ou outros "poderes superiores". Fumar não é uma necessidade inata, mas um estereótipo inspirado e imposto; bebês ou animais não fumam, por que eu deveria enriquecer as empresas de tabaco? Mal disse o que fiz: deixei de fumar na sexta-feira, para que na segunda-feira fosse “três dias sem cigarro”.

Eu tentei parar de fumar antes, e a tentativa anterior falhou por causa do desejo de fumar depois de um copo de vinho, então desta vez descartei o álcool por alguns meses, e também ataquei o esporte. Surpreendentemente, as endorfinas começaram a ser produzidas não a partir de cigarros, mas a partir do haltere e halteres, e eu ainda fico chapado de treinar com ferro até agora. Três dias depois, meu olfato piorou e, mais tarde, minha dispnéia e um ligeiro distúrbio do ritmo cardíaco desapareceram. As primeiras semanas foram mais difíceis, então gradualmente me acostumei a não fumar, e em maio deste ano serão cinco anos sem um mau hábito.

Comecei a fumar aos quatorze anos, e aos vinte anos eu certamente poderia ser chamado de fumante - pelo menos cinco a dez cigarros por dia saíam. Com vinte e cinco anos tentando parar, poderia durar um mês ou dois. Eu li todos os livros famosos sobre esse assunto, mas eles não tiveram efeito sobre mim. Eu tentei tablets como o Tabex, mas eu estava terrivelmente doente e decidi não sofrer. De alguma forma, até fui a um psicólogo para deixar de fumar: meus colegas, vendo meu tormento, decidiram me dar um curso de psicoterapia. Ela, como Allen Carr, acabou por ser ineficaz e até mesmo muito cara. Eu decidi que de alguma forma eu posso lidar com isso sozinho.

Em algum momento eu provavelmente estava com raiva, ou talvez estivesse cansada da imagem com um cigarro. Eu queria fazer o bem para mim mesmo, me amar e me importar - o cigarro não se encaixava. Para completar, este cheiro terrível quando a roupa cheira a fumaça de cigarro antes da calcinha depois da festa! No horizonte estava o Tibete, onde era preciso andar muito, andar alto e respirar com dificuldade. Ao longo do caminho, desisti do álcool por um tempo, para tornar mais fácil não fumar e não quebrar.

Adov tormento físico eu não experimentei. Era um hábito em um nível emocional, quando você sai na varanda para sonhar ou chorar, você toma café ou vinho, você vai a um bar com amigos ou ao mar. Eu gostei do processo em si e, talvez, se fumar não fosse um mal claro, eu teria fumado assim. A propósito, eu nunca gostei de sair para uma companhia, eu gostava de fumar sozinha comigo, só eu e um cigarro somos muito patéticos. E em um momento tudo se tornou ridículo e desnecessário, e os fumantes trêmulos na chuva e na neve no escritório começaram a causar pena.

Em geral, parar de fumar era o começo do estágio de se livrar dos maus hábitos e adquirir os bons; então, por exemplo, houve uma recusa em se comunicar com pessoas que eram desagradáveis para mim. O ganho de peso, que muitos lançadores temem, não aconteceu comigo; Eu, ao contrário, perdi peso naquele momento, quando me tornei mais engajado comigo mesmo: esporte, comida, sono. Não me lembro de nenhum efeito especial como o senso de olfato e paladar, tudo ficou bem, mas começou a melhorar fisicamente, e alguns bônus - um aumento na auto-estima e orgulho que levou a coisa até o fim.

Quando criança, eu pensava que isso nunca aconteceria comigo: tudo na minha família fumou, e minha mãe ainda fuma, e isso me irritou terrivelmente. Então fumar colegas de classe irritou da mesma maneira. Mas, aparentemente, eu já naveguei de alguma forma neste fairway. Comecei a fumar com a idade de vinte anos completamente despercebido: primeiro apenas para a empresa, depois para um par de cigarros diariamente, e então, em algum momento, me peguei comprando um novo pacote todas as manhãs (provavelmente todo mundo começa) . Eu gostava de fumar e, de certa forma, até considerei isso como parte da minha imagem - até agora todos os meus apelidos na Internet estão associados ao fumo. De qualquer forma, ao longo de dez anos, não tive intenção de desistir de meus pensamentos.

Ele desistiu, no entanto, ainda mais rápido: de alguma forma, de manhã, ele estava terrivelmente atormentado por dores de cabeça; Foi nesse dia que me perguntei se estava relacionado ao meu cigarro, e naquele mesmo dia o camarada me deu Allen Carr para ler. Desde aquele dia eu nunca mais fumei. Senti a diferença literalmente em uma semana: minha cabeça havia cessado completamente de doer, a tosse característica desapareceu e, de repente, percebi que eu estava vivendo com os dois há muito tempo, sem sequer notar. Eu finalmente consegui dormir bem. Mas acima de tudo, fiquei surpreso com o quão deliciosa toda a minha comida de repente se tornou, mesmo a mais casual. Provavelmente, no contexto dessas mudanças, os outros simplesmente não pareciam tão perceptíveis para mim, mas não me lembro de nenhum desconforto ou retraimento. E, por incrível que pareça, a fumaça do tabaco não me incomoda, eu apenas não percebo.

Fumei no nono ano - no começo era interessante tentar, e quase todos fumavam na escola. O primeiro sopro foi roubado da mãe de um cigarro, e eu não gostei disso, mas apesar disso, por algum motivo, seguido do segundo, depois do terceiro, e depois pacotes inteiros de cigarros. Enquanto morava em Moscou, fumava um maço por dia e ao mesmo tempo me escondia de minha mãe, mesmo aos vinte e cinco anos; Até esfreguei o carro com todos os tipos de fragrâncias para remover o cheiro e me certifiquei de que não havia cinzas em nenhum lugar.

Quando me mudei para a Itália, fumava da mesma forma um maço por dia, o que era muito mais forte no orçamento, mas isso não me impediu, assim como os protestos do ex-noivo, que não fumava. Em algum momento tentei mudar para o tabaco, mas não gostava de enrolar cigarros, e até mesmo o sabor era horrível - me acostumei a fumar cigarros mentolados. Quando em 2012 comecei a correr, percebi depois da primeira vez que o respirador não se levantou; ao mesmo tempo em Moscou eu fui para as danças cinco dias por semana e não houve problemas, aparentemente, este é apenas um tipo diferente de carga. No mesmo dia, decidi desistir porque a corrida era mais importante.

Psicologicamente, fui muito fácil. A única coisa que era desconfortável era a incapacidade de matar o tempo, por exemplo, em um restaurante enquanto esperava por um pedido, mas isso rapidamente passou. Fisicamente tolerado muito bem - sem tentar arrastar ou pedir um cigarro, mesmo em situações estressantes. Apenas uma vez em todos esses anos, depois de alguns copos de Chianti, peguei o cigarro proposto, mas depois do primeiro puff vomitei imediatamente. Estou muito feliz por ter me livrado desse hábito. O cheiro dos cigarros é agora muito desagradável: afasto-me se fumo perto e depois sinto fumo nas roupas e nos cabelos.

Eu provavelmente fumei por cerca de cinco anos, tentei parar, mas nada ajudou. Em algum momento, foi entendido que eu estava matando minha saúde, eu queria parar de fazer isso, mas eu ainda não conseguia parar. Então ela decidiu tentar Allen Carr. Ele tem coisas boas escritas no livro sem negação e intimidação; todas as razões pelas quais as pessoas fumam são coletadas. Depois de ler, você entende que geralmente é uma coisa tão absurda - fumar, que no final você recusa. Na minha opinião, leia melhor em um gole sem alongamento. Todas as tentativas anteriores de arremesso foram associadas a doenças, físicas e mentais: havia o desejo de fumar na empresa, havia alguns mini-hábitos associados ao fumo. Depois de Allen Carr, eu nunca pensei nisso - parece um anúncio, mas eu mesmo não entendi como funciona.

As primeiras tentativas de tentar foram cerca de quinze. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.

В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. E, indo para uma operação no centro de oncologia, simplesmente joguei fora um maço de cigarros na entrada. E é assim que é cortado. Eu não queria fumar, eu não queria, o pensamento era o mesmo: se eu fumar, isso vai me matar. Enquanto eu estava passando por tratamento de longo prazo (nove meses), eu olhei para os pacientes do centro de oncologia - absolutamente todos fumavam (exceto, talvez, crianças pequenas). Então entendi claramente que nunca faria isso por mais nada.

No começo eu nem gostava de ir a lugares com quartos para fumantes e ficar perto de fumantes, eu estava com medo. Então, felizmente, os restaurantes foram proibidos de fumar e, a meu redor, quase ninguém fuma. Em meio ano, meu olfato voltou para mim e percebi que o mundo está cheio de cheiros e, de um fumante, mesmo que ele rumule ou use purificadores, cheira desagradável para mim. E ainda, trabalhando em medicina reprodutiva, posso dizer que a dependência da nicotina afeta fortemente a qualidade das células e o curso da gravidez, e persuade todos os pacientes a parar.