Checklist: 10 sinais de que você aumentou a ansiedade
Texto: Polina Nepomnyaschaya
Preocupação com problemas financeiros, exame ou mudança para outro país naturalmente. Mas se os sentimentos sobre e sem crescer como uma bola de neve se transformam em medos, começam a interferir na vida normal e não conseguem lidar com eles, parece que o distúrbio de ansiedade se desenvolve. Segundo a OMS, 264 milhões de pessoas no mundo têm transtorno de ansiedade (há mais mulheres entre elas). Felizmente, ao contrário de algumas outras doenças mentais, pode ser curada. Um dos métodos eficazes é a psicoterapia cognitivo-comportamental.
De acordo com especialistas da Mayo Clinic, não está completamente claro como a ansiedade ocorre. Vários fatores afetam: da predisposição genética e do trauma psicológico vivenciado na infância ao álcool e a certas drogas. No transtorno de ansiedade, as pessoas se queixam de muitas coisas: de problemas estomacais a sentimentos de fadiga impossível. Segundo algumas estimativas, os possíveis sintomas da doença são cerca de cem. Nós escolhemos os mais comuns.
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Sua preocupação é desproporcional
O aumento da ansiedade difere da ansiedade comum, pois é intrusiva, afeta negativamente a qualidade de vida e perturba a atividade humana diária. Além disso, para ser considerado um sinal de frustração, a ansiedade deve aparecer regularmente por seis meses e é mais difícil controlar todos os dias. Ao mesmo tempo, o nível de preocupação não reflete a gravidade da situação que o causou. Mesmo as coisas comuns provocam uma forte ansiedade, como um pensamento obsessivo sobre o ferro desligado (que na verdade está desligado) ou travesseiros que, de alguma forma, não são tão acalmados.
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Você está fisicamente doente
Transtorno de ansiedade tem sintomas associados com a deterioração não só da condição emocional, mas também física: tontura, boca seca, aumento da sudorese, taquicardia, náusea, dor de cabeça. Todos esses sintomas desagradáveis são o resultado de uma sobrecarga do sistema nervoso simpático, que regula a respiração, a digestão e a circulação sanguínea. Tendo aprendido sobre o perigo (ele não entende se é real ou não), o cérebro prepara o corpo para uma situação estressante - no caso de uma pessoa ter que lutar ou fugir. Com uma ameaça real, tal reação do organismo é realmente necessária, mas com um imaginário, esses efeitos só irão prejudicar - eles continuarão a perturbar até que a ansiedade desapareça.
Diagnosticar transtorno de ansiedade com base apenas nesses sintomas é uma má ideia. Eles podem ser sintomas de outras doenças, por isso é melhor consultar um médico e falar sobre suas reclamações. Se um especialista determinar que náusea, pressão alta e mal-estar não são causados por problemas de saúde física, entre em contato com um psicoterapeuta.
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Você se cansa rapidamente
A fadiga está associada à produção de cortisol (hormônio do estresse) em resposta à ansiedade causada por problemas reais ou imaginários. O cortisol induz o cérebro a se livrar da fonte da experiência, mas no transtorno de ansiedade muitas vezes não está claro o que causou a ansiedade. Posteriormente, o cérebro se cansa de trabalhar sob a pressão desse hormônio, especialmente quando acontece quase todos os dias, e isso causa uma sensação geral de fadiga. Teoricamente, a fadiga pode ser o resultado de outros sintomas de transtorno de ansiedade - insônia ou tensão muscular -, mas os cientistas ainda não confirmaram isso.
Naturalmente, com base apenas na fadiga, o transtorno de ansiedade não é diagnosticado, porque é um sintoma comum de muitas doenças, incluindo depressão e hipotireoidismo. O tratamento de todas essas condições varia, portanto, o diagnóstico deve ser abordado com cuidado, considerando toda a gama de queixas e sintomas.
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Você não pode ficar parado
Os pacientes descrevem esse estado de ansiedade como "um desejo irresistível de se mexer". O transtorno de ansiedade é comum entre crianças e adolescentes, e a inquietação é comum neles. Em um estudo sobre o comportamento de 128 crianças com esse diagnóstico, os cientistas descobriram que 74% dos participantes estavam preocupados com esse sintoma. Para comparação: dor abdominal ocorre em 70% das pessoas, aumento da sudorese - em 45%. Os pais podem considerar este comportamento normal, mas se surtos de atividade ocorrerem quase todos os dias durante seis meses, este é um motivo para visitar um psicoterapeuta.
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Você tem dificuldade em se concentrar
Você se queixa há muito tempo de má concentração e tenta resolver o problema com a ajuda de livros sobre autodesenvolvimento e autodisciplina? Certamente, os autores de tais obras dirão que o assunto é preguiça, falta de vontade de avançar ou não gostar do trabalho. Às vezes, há realmente boa motivação para a situação mudar - mas pode ser um transtorno de ansiedade. Em um estudo com 157 crianças com ansiedade aumentada, descobriu-se que mais de dois terços deles tinham dificuldade em se concentrar. Em outro estudo, onde estudaram o comportamento de 175 adultos com transtorno de ansiedade, os cientistas descobriram que 90% dos participantes se queixavam de baixa concentração, e quanto maior a ansiedade, pior a concentração.
Ataques de ansiedade podem reduzir a produtividade e afetar adversamente a memória operacional. A memória operacional, ou operacional, ajuda a armazenar informações enquanto uma pessoa a utiliza (deve-se ter em mente que a memória de trabalho e de curto prazo não é a mesma coisa). E, é claro, o transtorno de ansiedade não é a única razão que dificulta a realização de tarefas-padrão no trabalho ou para lembrar de quem você acabou de ligar. Problemas com memória e concentração também são considerados sinais de transtorno de déficit de atenção e depressão.
6
Você é irritável
Irritabilidade surge do fato de que o sistema nervoso torna-se hipersensível a tudo o que acontece, e não porque você tem um mau humor. Uma reação aguda a coisas que antes não o teriam tirado da rotina é um sinal característico do aumento da ansiedade. O estudo do ano passado descobriu que mais de 90% dos 6166 participantes sentem um temperamento extremo durante os períodos de doença aguda.
É difícil controlar as emoções, mas você pode tentar aprender isso. Respire fundo e analise o que o incomoda ou em que circunstâncias isso acontece. Faça um tempo limite ou limite a comunicação com um acionador pessoal - isso ajudará a evitar mudanças de humor. E se o transtorno de ansiedade é a base da irritabilidade, então, à medida que é tratado, esse sintoma também deve passar.
7
Seus músculos estão constantemente tensos.
A tensão muscular como sintoma do transtorno de ansiedade é pouco compreendida. Mas por que ocorre, sabe-se: o corpo reage ao estresse com a contração muscular, preparando-se para qualquer desenvolvimento de eventos (de repente ele terá que correr). No caso do transtorno de ansiedade, não é necessário correr em qualquer lugar, mas os músculos permanecem tensos. Isso se manifesta de diferentes maneiras: compressão da mandíbula ou punhos, dor muscular, cãibras, grampos. Às vezes, o desconforto chega ao ponto em que uma pessoa não consegue sair da cama e você precisa tomar remédio para aliviar a situação.
De acordo com a médica de psicologia e co-diretora do Instituto de Ansiedade e Transtornos de Estresse (Maryland, EUA), Sally Winston, a atividade física ajuda a controlar a tensão muscular. A principal coisa nesta questão é regularidade, caso contrário, será mais difícil lidar com novos surtos de ansiedade e dor. Os métodos de relaxamento também ajudam a reduzir a tensão muscular - para terapia de relaxamento, a eficácia no tratamento do transtorno de ansiedade tem sido demonstrada.
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Você dorme mal
Não é incomum se contorcer metade da noite antes de um desempenho responsável ou compromisso para uma nova posição. Mas se isso acontecer de novo e de novo - incluindo sem motivo aparente - é provável que você tenha um distúrbio de ansiedade. Na maioria das vezes, pessoas com tal diagnóstico reclamam que não dormem bem ou acordam no meio da noite. De manhã, eles se levantam e, não tendo tempo para sair da cama, pensam apenas em ir para a cama o mais rápido possível - e assim por diante, num círculo.
Os cientistas têm repetidamente declarado a conexão entre insônia e transtorno de ansiedade. Ainda não está claro exatamente qual é a causa e qual a consequência. Muito provavelmente, eles afetam um ao outro, isto é, o distúrbio causa insônia e vice-versa. Assim, no Royal College of London realizou um estudo - descobriu-se que a insônia na infância provoca o desenvolvimento de desordem no futuro. O distúrbio do sono não é apenas perigoso: de acordo com a Associação Americana para o Estudo dos Transtornos Ansiedade-Depressivos, esse problema pode levar a doenças cardiovasculares, diabetes, derrame e obesidade. Mas há uma solução: por exemplo, a terapia cognitivo-comportamental ajuda a se livrar do transtorno de ansiedade e insônia, como acreditam os cientistas canadenses.
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Você está com medo
Fobia é um tipo distinto de transtorno de ansiedade; é um medo irracional de objetos ou situações específicas, como cobras (herpetofobia) ou voar em um avião (aerofobia). Se o medo se torna esmagador, destrutivo e desproporcional ao risco real, isso é um sinal claro de um distúrbio fóbico. Uma pessoa entende que não há razões objetivas para temer, mas ele não pode se controlar. As fobias complicam e estragam a vida, muitas vezes influenciando a escolha: por exemplo, por medo de voar, uma pessoa se nega a viajar para países onde quer ir, ou passa um fim de semana vendo televisão, e não na floresta com amigos, temendo insetos.
Em um tipo separado de transtorno de ansiedade, há outra fobia - o medo da sociedade, ou transtorno de ansiedade social. Com esta doença, as pessoas têm medo de que outras pessoas as condenem, humilhem, rejeitem ou avaliem negativamente suas ações, sintam ansiedade ou medo de eventos, onde haja muitos convidados ou evitem-nas completamente. Estar em público, uma pessoa com uma fobia social se preocupa com cada passo e palavra, começa a corar, hesita - e se sente ainda pior porque a situação não pode ser controlada. A fobia social é um problema bastante comum. Só na América, 15 milhões de pessoas têm, mas poucos deles procuram ajuda profissional.
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Você é um perfeccionista
É normal cometer erros, analisar, tentar evitá-los no futuro e seguir em frente. Condenar, repreender, com medo de não atender aos padrões e expectativas de alguém - não. A busca da excelência através da auto-flagelação ameaça os problemas emocionais de saúde: os cientistas já estabeleceram uma ligação entre o perfeccionismo e o transtorno de ansiedade, em que a doença é uma consequência.
Os perfeccionistas estão convencidos de que você precisa ser perfeito em tudo - isso se aplica não apenas a qualidades pessoais e profissionais, mas a qualquer ninharia: de azulejo em um banheiro polido a guinchar a livros dispostos alfabeticamente em uma prateleira. Mas geralmente o resultado não traz prazer, uma pessoa começa a se recriminar pelo que poderia ter sido feito melhor - e ele se compromete a refazer tudo, sem entender como e quando parar. Doutor em psicologia Kataria Mokru, neste caso, aconselha a definir o cronômetro por duas horas - quando eles expiram, pare, não importa como você se sente e quão bem você completou a tarefa. Tente esta vida hacking primeiro na vida cotidiana e, em seguida, no trabalho - assim você começará não apenas a economizar tempo, mas também a controlar suas ações.
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