Na mão: 10 aplicativos para lidar com estresse e depressão
Dasha Tatarkova
Smartphones e gadgets wearable Eles há muito nos ajudam a monitorar nossa saúde, mas não é necessário nos limitarmos a contar as etapas ou monitorar os batimentos cardíacos. De acordo com especialistas, mais de 350 milhões de pessoas no planeta sofrem apenas de transtorno depressivo - e é muito conveniente monitorar seu estado psicológico com um telefone. Evidentemente, os pedidos não são uma ajuda qualificada do especialista, mas ajudarão a controlar sua condição e a prever o momento exato de consultar um médico.
Calma
iOS: gratuitamente; Android: de graça
O nome diz tudo: este aplicativo irá ajudá-lo a relaxar mesmo no dia mais nervoso. Pessoas que sofrem de ansiedade são frequentemente aconselhadas a tentar a meditação de uma forma ou de outra, e isso é especialmente conveniente quando se usa um smartphone. Até mesmo o site oficial Calm ajuda a relaxar, e o aplicativo em si oferece dezenas de meditações, faixas com música ambiente, sons da natureza e assim por diante - tudo para uma pausa útil durante o dia e calmamente ir para a cama à noite. Todas as meditações básicas estão disponíveis gratuitamente, e aqueles que querem mais precisarão comprar uma assinatura por um mês ou um ano.
Happify
iOS: gratuitamente; Android: de graça
A cultura ocidental, destinada a todo o tempo a ser feliz, por si só, muitas vezes acaba por ser a causa da depressão: estar constantemente à beira da felicidade é uma tarefa difícil e tediosa. No entanto, não deixe "feliz" no título te afastar: esta aplicação tem como objetivo ensinar o usuário a não se distanciar de seus sentimentos e aproveitar a vida. O Happify ajuda a quebrar o hábito do pensamento negativo e nos ensina a olhar para o mundo de uma maneira nova e positiva. Exercícios simples são disfarçados como simples jogos que os criadores inventaram, contando com os resultados da pesquisa científica sobre a psicologia da felicidade. Como de costume, inicialmente gratuito, o aplicativo eventualmente oferece uma assinatura - por um mês ou um ano.
Headspace
iOS: gratuitamente; Android: de graça
A melhor propaganda para este aplicativo de meditação foi feita por Emma Watson, tendo escrito sobre ele no Twitter - agora sua citação, claro, está no site. Se para o Watson Headspace em si funciona, então ele quer dar uma chance - especialmente desde que o aplicativo foi inventado por um monge budista da Inglaterra, Andy Padicomb. Ele começou a popularizar a meditação e, com o passar dos anos, sua startup se tornou uma enorme comunidade e aplicação do mesmo nome. O Headspace bonito e simples ajuda a escolher um programa de meditação ao seu gosto, dependendo das circunstâncias e do tempo livre. Como exatamente a meditação ajuda nossa consciência pode ser lida no site. O próprio Andy recomenda que você medite de manhã e afirma que isso ajuda a lidar com o estresse durante o dia seguinte. A assinatura anual é de dois tipos: regular e mordida - por US $ 100 por ano.
Como você está
iOS: $12,99; Android: 672,56 esfregar.
“Mais de 80% das pessoas com sintomas de depressão não recebem tratamento adequado”, diz um banner no How Are You, e essa é uma das principais razões para a existência de todas essas aplicações. Interação honesta e franca com o seu telefone, bem como estatísticas visuais ajudam a perceber se uma pessoa realmente precisa de ajuda, bem como decidir sobre uma viagem a um especialista. Como você não só pergunta ao seu dono, como você está, mas também monitora de perto todas as informações que ele é informado. Com a ajuda de testes regulares, dicas úteis, análise visual (por exemplo, qual parte do dia é mais alegre), o aplicativo ajuda a melhorar o seu humor e, consequentemente, o padrão de vida, dia após dia.
Eu posso ficar calmo
iOS: gratuitamente; Android: de graça
Eu posso ser qualquer coisa é 12 aplicações minimalistas intuitivas para uma variedade de tarefas da vida. Desenvolvedores da Dinamarca oferecem aos seus usuários para se tornarem o que eles querem: destemido, confiante, motivado e assim por diante. Para lidar com o estresse, estresse e ansiedade, você deve escolher I Can Be Calm. Como outros aplicativos da série, o Calm é, na verdade, treinamentos de áudio que precisam ser ouvidos uma vez por dia durante duas semanas. A expressão "audiotrening" ainda traz de volta lembranças de cassetes sem sentido dos anos 90 que prometeram atrair dinheiro, mas os criadores do I Can Be Anything afirmam que sua aplicação não tem nada a ver com tal charlatanismo e se baseia nas pesquisas mais recentes sobre neuroplasticidade cerebral.
Lanterna
iOS: de graça
Muitas aplicações que ajudam a controlar o estado mental dependem da chamada psicoterapia cognitivo-comportamental, que combina o trabalho com o modo de pensar e o comportamento humano. Um dos serviços populares que trabalham neste sentido - Lanterna de São Francisco - ajuda seus usuários a desenvolver habilidades para entender e controlar suas emoções. Programas específicos são criados com a participação de psicoterapeutas americanos, e instrutores especialmente treinados os ajudam a realizá-los. Um aplicativo para iOS é um acréscimo ao curso que o usuário faz no site, mas oferece treinamentos diários personalizados para ajudar a lidar com o estresse, o estresse e a ansiedade.
Moodnotes
iOS: $3,99
Um novo aplicativo para controlar seu humor, que tem todos os pré-requisitos para se tornar uma sensação internacional. Os desenvolvedores de um dos mais belos jogos móveis "Monument Valley" e psicólogos da Thriveport se uniram para fazer Moodnotes - um aplicativo que ajuda a analisar suas emoções e combater a depressão. No início, o usuário simplesmente descreve tudo o que sente, mas com o tempo começa a manter um diário completo. Muitas aplicações psicológicas e médicas pecam com uma clip-art de zero ou excesso na interface, de modo que um bom diário eletrônico não deve apenas ser baseado em uma base científica, mas também ser claro e belo. Moodnotes atende a todos esses requisitos - e, embora não exista um aplicativo Android, você já pode usá-lo no Apple Watch, marcando com um toque como você se sente hoje.
Ferramentas de Humor
iOS: gratuitamente; Android: de graça
Outra aplicação que ajuda a lidar com a depressão e apenas um mau humor. O MoodTools oferece tudo de uma vez: gravar suas emoções, todos os assuntos do dia e a reação a eles, oferece informações úteis para auto-ajuda e até um vídeo do YouTube sobre o assunto. Uma das funções importantes é a capacidade de fornecer um plano especial em caso de pensamentos suicidas para evitar uma catástrofe. Tudo isso junto representa uma maneira um pouco fragmentada, mas útil, de coletar as mais diferentes informações sobre você, que podem ser analisadas independentemente, e podem ser mostradas a um especialista que nunca será supérfluo. Além disso, registrar suas próprias experiências já é uma prática psicológica útil em si.
Pacifica
iOS: gratuitamente; Android: de graça
Pessoalmente confrontados com as dificuldades que um alarme constante impõe até mesmo as ações mais simples durante o dia, os desenvolvedores de San Francisco decidiram fazer um aplicativo que iria evitar viagens caras ao psicoterapeuta pelo menos um pouco mais fácil para seus usuários. Pacifica - como o irmão mais velho da aplicação anterior, no entanto, destinada principalmente a combater o estresse e ansiedade. Pacifica também ajuda a memorizar suas emoções e analisá-las, mas também oferece duas maneiras de usar essas informações: definir tarefas ou usar a meditação para respirar e se acalmar. A conclusão de tarefas pequenas, mas assustadoras, tem um efeito extremamente positivo sobre a psique e ajuda a construir uma nova abordagem para a sua implementação, mesmo para aqueles que têm ansiedade e que não tem escala. Outra boa aplicação trabalhando na mesma direção é Stress & Anxiety Companion.
Pare, respire e pense
iOS: gratuitamente; Android: de graça
Um aplicativo de meditação que é ideal para aqueles que sofrem não só de ansiedade constante, mas também de ataques de pânico ou agressão. Stop, Breathe & Think o ensina não apenas a relaxar, mas também a se concentrar, a se conscientizar da sua presença aqui e agora, procurar as causas do estresse e ser gentil. Cinco minutos por dia é tudo o que é necessário para iniciar o caminho para uma vida calma e consciente. A meditação, de acordo com os desenvolvedores que dependem de pesquisas médicas, deve ajudar a melhorar não apenas o estado mental, mas também o físico do usuário, porque tentativas inadequadas de resistir ao estresse podem prejudicar todo o corpo. Inventou Stop, Breathe & Think, os iniciadores do programa Tools for Peace, promovendo a ideia dos benefícios da meditação para as massas.