Insônia não é vida: como lutar contra isso

Elina Chebboha

Vamos encarar: todos dormimos mal. A questão não é que a vida nas grandes cidades reconfigura o ritmo da noite, e muitos ainda precisam levantar cedo para o trabalho. E nem é que os canais da HBO e da Netflix foram inventados pelos satanistas da seita Insônia - é verdade, quem entre vocês assistiu um episódio de cada vez, e não três seguidos? O sono deixou de estar associado à escuridão - aqueles que não dormem à noite, cochilam durante o dia, nos transportes públicos, durante o horário de trabalho, às vezes até durante o sexo (não à noite), para uma pausa para o almoço. E surge a pergunta - por que ter tempo para dormir, quando uma noite foi inventada para isso? Se você tem dificuldade em adormecer, e o sono em si é incansável e pelo menos três vezes por semana depois você se sente sobrecarregado, então parabéns - você tem insônia, e muito provavelmente você não sabe disso.

A insônia é considerada uma epidemia nacional, e não apenas no nível de números assustadores, que indicam que 50% da população russa sofre de vez em quando, e 20% não sabem o que fazer com isso. O Ministério da Saúde até lança projetos locais como o Sono Saudável de Chelyabinsk, onde as pessoas são “conscientizadas” sobre o problema. Eles pararam de atualizar cerca de um ano após o lançamento - eles provavelmente adormeceram. Como resultado, somos apenas uma das engrenagens no quadro global - em países desenvolvidos e civilizados, apenas 3% dos moradores não experimentam problemas de sono. Provavelmente, esses três por cento felizes não usam a Internet, não fazem mensagens de texto e não pensam em tarefas antes de irem para a cama - em geral, eles não são muito parecidos conosco.

O problema da insônia está na falta de conhecimento e no fato de não estarmos cientes das causas de sua ocorrência, além das conseqüências. Por exemplo, poucas pessoas pensam que o sobrepeso depende da falta de sono (dormir um pouco - você pesa muito), a captura sazonal de epidemias virais indica uma imunidade fraca e, atenção, falta de sono, se suas costas doem, seus pulmões, rins doloridos - tudo isso ou caso contrário, pode levar à insônia ou suas conseqüências. Outro momento com insônia é seu isolamento e ciclicidade: pode causar simultaneamente problemas e fluir suavemente na direção oposta. Por exemplo, você não pode encontrar um lugar por um mês e, em seguida, descobrir o que você precisa para adicionar iodo à sua dieta, e você pode viver no modo certo por uma semana e descobrir que a depressão passou. Oh, insônia, tu és uma cadela sem coração.

Infelizmente, no caso da insônia, 90% das pessoas não fazem nada ou recorrem ao autotratamento e prescrevem uma pílula para dormir com a ajuda de médicos amigáveis. Os resultados são surpreendentes: nos EUA, drogas hipnóticas ocupam três posições nas dez melhores drogas mais vendidas, na Itália suas vendas excederam o Viagra, e na Rússia, apesar da retirada de uma certa categoria de sedativos e drogas hipnóticas da venda livre, toda segunda pessoa ligará imediatamente. uma vez na vida tentaria se livrar dos problemas do sono com medicação. Isso pode ajudar quando a insônia aparece temporariamente e as pílulas para dormir ajudam a restaurar um estilo de vida saudável e a estabelecer um ritmo de sono que pode ser regulado.

Basta lembrar que cerveja e bifes duas horas antes de dormir não levam à celulite (embora para ele também), mas a perturbação do sono.

Se a insônia não é uma conseqüência problemas de saúde, você pode se livrar dele usando uma lista consistente de ações, muito mais real do que o habitual "iniciar um estilo de vida saudável":

É hora de parar de pensar em tudo antes de ir para a cama: sobre problemas, aparências que não são confortáveis, trabalhos que não agradam e aproveitar algumas horas da noite que pertencem apenas a você. É mais fácil falar do que fazer, então um exercício fácil ajudará, o que, de acordo com um estudo da Universidade de Oxford, ajuda melhor do que contar carneirinhos - imagine uma cachoeira. Devo dizer que é desejável libertar a cabeça de pensamentos agradáveis ​​- todos entendem que os sonhos de Benedict Cumberbatch não levam ao sono.

Cochilar mais de 20 minutos por dia é ruim. Um cochilo curto depois do jantar quebra o ritmo - é melhor resistir até a noite e ir para a cama às dez horas, do que dormir uma hora na hora do almoço. Esta é a maneira mais fácil de ganhar insônia, e com isso o resto dos problemas. Se você reduzir ao estado de nidificação, então é melhor beber um copo de água muito fria, ir para um passeio curto ou ligar para um amigo - a comunicação é refrescante.

De uma vez por todas: comer e beber à noite é prejudicial. Basta lembrar que cerveja e bifes duas horas antes de dormir não levam à celulite (embora para ele também), mas a distúrbios do sono, o que, por sua vez, leva a um mau humor, diminuição do desempenho e aumento do humor. Claro, nem sempre é insônia - é provável que uma pessoa simplesmente seja maltratada. Mas é melhor para todos quando somos mal-educados, mas dormimos bem.

Na cama você precisa dormir, fazer amor e acordar. Se você usá-lo para assistir programas de TV, ler feeds do Facebook e até jogos de um tablet, o equilíbrio de tempo é perturbado - estamos nervosos durante o dia e a área de trabalho é frequentemente associada à ansiedade, portanto, o quarto deve evocar pensamentos de descanso e descanso.

Deixe a luz no apartamento antes de dormir ser abafada - você precisa se preparar para o processo, bem como para todo o resto. Além disso, o escurecimento da luz dá ao cérebro um sinal para produzir melatonina, um hormônio que leva ao sono.

Um copo de leite com mel para a noite ainda não matou ninguém e, além disso, ajuda a adormecer. Aqueles que fumam, é melhor desacelerar um pouco antes de dormir - a nicotina é exatamente o mesmo patógeno que a cafeína. Sobre a recusa do café à noite, provavelmente não vale a pena falar.

Não adormeça com animais de estimação à mão. Não importa o quanto os amamos, eles podem interferir no sono profundo. Além disso, eles podem levar a pulgas, pêlos, lã e poeira, causando alergias que prejudicam o sono. Deixá-los dormir em suas camas - afinal, eles também merecem o direito de ter um sono normal.

Mude, finalmente, um travesseiro. Às vezes, os problemas do sono podem ser de natureza puramente técnica, como um colchão terrível e um travesseiro monstruoso e errado, que é dado em punição pelos pecados. Travesseiros muito exuberantes e muito plana - ruim, o travesseiro ideal deve apoiar o pescoço em uma posição neutra. Ajuste o travesseiro sob a TV - por favor, sua futura insônia.