Jogos frios: como, o que e onde correr no inverno
Ano passado se não dois, a corrida era o esporte principal, e quase ninguém consegue encontrar pelo menos um amigo que fez meia maratona ou dez. Acredita-se também que a corrida é uma atividade de verão, mas na verdade pode ser praticada tanto em condições de frio quanto de gelo. A nosso pedido, o editor do site temático principal Newrunners.ru e o experiente corredor Ksenia Afanasyev disseram como se comportar no inverno e como ousá-los.
Como começar
Ksenia Afanasyev
Meu conselho favorito para iniciantes é “Comece!”. Entre os meus conhecidos, há muitas pessoas que estão estudando a questão sem parar e ainda não podem ir da teoria à prática, estão esperando por férias, primavera, bom tempo ou um pacote com tênis pessoais dos Estados Unidos. No inverno, eles, como regra, fazem uma pausa e param de descrever a prontidão para começar a treinar, porque há neve e outra Rússia do lado de fora da janela. Eu não serei esperto: a maneira mais fácil de se envolver na estação quente, mas a corrida de inverno causa arrepios apenas para aqueles que nunca experimentaram.
Eu me aqueço em casa, com meus videoclipes favoritos no YouTube: faço exercícios que todos conhecem nas lições de educação física, e apenas danço. O aquecimento é necessário não só para aquecer os músculos, mas também para desenvolver os ligamentos e articulações. Você não quer fazer isso, mas precisa: reduz o risco de lesões e melhora a qualidade da corrida. Depois de correr, já em casa, vou definitivamente alongar - já abaixo da série de 20 minutos de algumas séries. Isso me ajuda a distrair da ocupação não amada (não gosto de puxar) e fazer tudo com cuidado, sem pressa. Aqueça e engate - isso é o que meus corredores familiares costumam negligenciar. Não posso falar por todos, mas tenho certeza: se não sou preguiçoso antes e depois de correr, então até o treinamento mais chocante do dia seguinte não me lembrará de dor.
Se falarmos sobre a duração das corridas, tudo depende do treinamento de cada pessoa. Por exemplo, eu corro, aderindo ao plano de treinamento, que deve me preparar para a meia maratona da primavera. Possui corridas de 15 minutos e corridas de 25 km. Com o equipamento apropriado, tal aventura não é um problema. Se você faz amizade com corrida no verão, então, com a chegada do inverno, você não precisa fazer descontos especiais para a temporada: isso é incomum pela primeira vez e, depois, divertido. Há, naturalmente, dias especiais do mau tempo, quando o vento literalmente bate, mas tais efeitos especiais não são todos os dias, mas rapidamente acostuma-se à temperatura abaixo de zero. Muitas vezes ouço comentários no espírito de "não quero sair para a rua, mas você está pronto para correr". Então eu também não quero sair, porque o pé é muito mais frio - outra coisa está correndo.
O que vestir
O primeiro camada - roupa interior térmica para desportos activos. Eu encontrei meu kit perfeito na loja de esqui. Converse com seus amigos de snowboard: aqueles que passam várias horas na pista podem contar mais do que assistentes de vendas na maioria das lojas.
O segundo camada - uma jaqueta com uma manga longa (lã fina, manga longa sintética) e calça ou leggings.
Terceiro camada - camisola, jaqueta leve ou blusão. A escolha desta camada depende do clima. Em climas frios e secos, você pode sobreviver com um conjunto mínimo, mas se estiver com granizo, você precisa ter certeza de que a camada superior não ficará molhada de alguma forma.
Regra geral: não use roupas demais, senão você rapidamente suará e congelará de uma só vez. Além disso, não deixe áreas abertas do corpo. Para isso você vai precisar de:
Luvas Em cada segundo texto sobre equipamentos de inverno, você encontrará menções de luvas esportivas, nas quais você pode usar a tela sensível ao toque do telefone. Isso é ótimo, mas em Moscou essas luvas ainda não são vendidas em todos os cantos, e as que são vendidas não são necessariamente adequadas para correr. Eu tenho vários pares: velo, sintético, de malha. Eu tirei o mais confortável da minha avó. Eu suspeito que ela os comprou na transição.
Boné pequeno Nas lojas de desporto, pode encontrar chapéus desportivos especiais - são geralmente mais feios do que o habitual. Nada impede a execução em sua malha favorita, apenas para não cair.
Meias esportivas. Apenas compre e então você entenderá.
Lenço esportivo ou buff (bandanas do pescoço). Especialmente convenientes são aqueles que podem ser puxados no nariz.
Você ainda pode adicionar shorts (algumas garotas e garotos usam calças curtas sobre leggings para aquecimento adicional, assim como para não brilharem com roupas nuas) e um suporte para celular.
Tênis Pro e Elementos Refletivos
Agora sobre o principal. Corrida é geralmente recomendada como o esporte mais democrático. Acredita-se que, para começar a correr, você só precisa de bons tênis. Como pode ser entendido a partir do texto acima, não só, mas os sapatos certos - isso é realmente a coisa mais importante. Escolhendo tênis, primeiro você precisa esquecer suas preferências estéticas, se, claro, você vai correr, e não fazer upload de fotos bonitas para o Instagram: neste caso, pegue o mais elegante. Para pegar sapatos levando em conta as características de seus pés e outras características individuais, você deve consultar vários especialistas diferentes de lojas de esportes, bem como revisões de estudos e recomendações na Internet. Mesmo na Internet, você pode encontrar sites com serviços que ajudam você a escolher tênis dependendo dos seus dados. Aqui está um deles.
Mais uma dica: tente ser perceptível. Escolha equipamentos com elementos reflexivos, use coletes de segurança, use lanternas. Pode salvar sua vida.
Como se comportar enquanto jogging
A principal coisa - não perturbe os outros. Ultrapassando os pedestres, você precisa se lembrar que, depois de aterrissar em uma poça de lama, você não apenas molha seus pés, mas também pulveriza ao redor. Ninguém é culpado pelo fato de que você está com pressa para um registro pessoal, incluindo os motoristas. Tente atravessar a estrada, usando passagens subterrâneas ou reguladas: você se move mais rápido do que os pedestres e, para o homem atrás do volante, você aparece na estrada do nada.
Falando de etiqueta não dita, eu gosto de cumprimentar os corredores para uma corrida. É o suficiente para sorrir, acenar com a cabeça, acenar com a mãozinha. Geralmente eu decido sobre tais ações quando o contato visual é estabelecido e a pessoa não desvia o olhar. By the way, isso acontece com bastante frequência. Na primavera passada, eu constantemente cruzava com a mesma pessoa, correndo ao redor do lago não muito longe de casa. Nós nos víamos a cada dois dias, mas, aproximando-se de mim, o homem sempre desviava o olhar para o lado. Eu acho isso indelicado.
Com quem e onde correr
Se este é o seu primeiro inverno, então é melhor encontrar uma empresa em funcionamento. Primeiro de tudo, para ter certeza de que você não está louco, porque, como você sabe, apenas a gripe está toda doente, mas eles estão sozinhos. Observando como os olhos dos colegas que sabem que você está indo para uma corrida a -15 ° C são arredondados, em primeiro lugar, se recompense como um super-herói e, em seguida, transborde. A empresa de corredores neste caso age de forma moderada: em primeiro lugar, você não surpreenderá ninguém aqui com a sua disposição de fugir e, em segundo lugar, se você não tiver motivação suficiente, poderá encontrá-lo sempre nas redes sociais. Enquanto você está deitado no sofá, eles baixam fotos e relatórios de jogging, e isso incentiva a não jogar. Além disso, com outros "frostbitten" você pode discutir as melhores luvas para correr, bons tênis, a técnica certa e os planos para a primavera.
Você pode correr onde quer que as ruas estejam limpas de neve e gelo. Na área onde eu moro, parece não fazer isso em princípio, então eu corro para o próximo. Cuidado neste caso não faz mal. Eu mesmo gosto de fingir ser o conquistador dos elementos, mas não há nada de bom em hematomas e tremores. Em Moscou, para combater a formação de gelo não poupar os reagentes, mas que a morte é botas de camurça, o corredor não se importa. Durante a preparação deste material, nenhum dos tênis foi ferido. Corra para onde vai: perto da casa, numa dacha com amigos, no centro da cidade. Eu sempre dirijo tênis no meu carro e costumo trocar de roupa no banco de trás. Esta é a única coisa que justifica janelas traseiras coloridas.