Exercícios em casa: como superar a preguiça e mudar a vida em 10 minutos
"Queime os glúteos e sem desculpas agora", - Uma treinadora otimista, Anne Renderer, com um cabelo ombre e um sorriso deslumbrante, me diz: ela está sempre em forma e tudo dá certo na primeira vez. Anteriormente, essas garotas me deixavam com raiva imensamente, e toda a boa forma em casa parecia ser um fingimento - bem, eu me levantei e fiz, você pensa. Desculpas - foi isso que me assombrou, até que percebi em uma manhã decisiva que eu tinha que deitar no tapete e torcer - agora ou nunca. Desculpas tomam formas diferentes, mas criam raízes no personagem: primeiro, para um bom treino, é claro, você precisa de uma nova forma e tênis brilhantes e sem a colaboração de Stella McCartney com a adidas você não vai olhar para a academia.
Então - e este parece ser um tópico separado dos fóruns de todas as mulheres - uma assinatura do ginásio, comprada em um pânico de férias, acontece com quase todo mundo, que não é tão próxima, não é hora, e vai trocar o jantar com os amigos e ir ao cinema suando uma elipse ? Então essas assinaturas são distribuídas para as namoradas pela metade do preço, quando a multidão no simulador é a mesma que na fila para um bilhete de viagem no metrô, e a piscina, não importa o quanto ele elogie, ainda cheira água sanitária. Às vezes acontece que se vestir diante de estranhos, e um banho em algum lugar da cidade depois de um treino, é uma aventura à parte, especialmente a menos 10.
E aqui já começam os truques. Uma visão geral metódica de materiais super-populares sobre como fazer um corpo ideal em 10 passos é a procrastinação em ação. Trinta tentativas para fazer você mesmo - de yoga e Pilates para dança e treinamento de força, onde você não pode demorar mais de um mês. Uma promessa para amigos e familiares, feita depois da quinta taça de champanhe que é suficiente para viver assim. A página sempre aberta do site super-popular sobre o uso do bar e o pensamento "Algum dia eu vou ficar neste bar, bem como o tempo de inatividade por cinco minutos." Meu truque favorito é "Por que eu preciso de esportes? Eu só não vou comer", que as pessoas que trabalham às 16 horas e pedem uma salada de 300 calorias no café da manhã, almoço e jantar e café para obter pelo menos alguma força . Foi lá, feito isso - é por isso que ainda há um nó na garganta com a menção de vinagre balsâmico ou qualquer coisa que possa ser derramada nas folhas de alface, de modo que elas adquiram pelo menos algum valor nutricional. Claro, existem milhares de pessoas que se encaixam em seções e salas de fitness - e este artigo não é para eles. Este artigo é semelhante a mim - todos aqueles que tentaram ir ao ginásio dezenas de vezes e mudaram vinte seções antes de descobrir o que realmente combina com ele.
Um obstáculo separado para o treinamento é o passado esportivo. Quase toda criança pós-soviética tinha várias seções onde ele próprio tentava e estava acostumado a fazer truques por hora logo depois da escola. Como resultado, você realmente tem um grande alongamento e imunidade, mas subconscientemente você ainda está esperando pelo treinador, que lhe dará um padrão para o dia, verifique a hora no cronômetro e grite quando mexer. Ainda havia um grande exercício coletivo na imprensa - você levanta as pernas acima do chão e segura por alguns minutos. Abaixei-a - deixei todo o grupo para baixo e fiz um exercício de uma nova e excelente prática militar. Alguém, provavelmente, dez anos no esporte ensinou-se a praticar sem descontos no início da ascensão e no dia da semana, mas não eu. E a julgar pela popularidade de todas as coisas associadas à palavra "encaixar" - eu não sou o único. Nós todos sabemos que precisamos cuidar de nós mesmos e da saúde, mover mais e sentar menos, mas no final nós sonhamos que você pode entrar em uma postura de guerreiro a qualquer momento e imediatamente por uma hora (spoiler: não!), Olhe para o monitor, nós comemos um e comemos outro.
Um bom treinamento para você não começa com o ódio ao excesso de peso e não com a proibição de categorias inteiras de produtos.
Qualquer pessoa cuja profissão esteja relacionada a um estilo de vida saudável dirá que o treinamento traz mais alegria e benefício quando feito por algo, não apesar de. Um estilo de vida saudável nunca foi ganhar a todo custo, doping e super esforço, ou seja, que todos possam se tornar mais frescos e melhores através de hábitos saudáveis diários. Cursos de queima de gorduras, exercícios de quadrinhos de tirar o fôlego, meia maratona por alguns meses e correr com pneus de carro nos porões, depois do qual você quer cuspir seus pulmões, é claro, funcionam - como qualquer medida de emergência. Um amigo atleta me disse como perder três quilos em um dia enquanto usava um terno de celofane. Sim, veja até "Fox Hunter" - para entrar na categoria de peso correta, o personagem principal literalmente salta da calça por vários quilos, vomita no banheiro e transpira com toda a água que bebeu na semana anterior. Aos 35 anos, esses corpos estão desgastados, os atletas trabalham como treinadores ou vão para as forças armadas, um tendão rompido nunca será saudável, e aos 50 ou 60 todos esses "hryas!" e "ehegey, olha como eu posso!" Certifique-se de se lembrar.
No ginásio, você pode economizar dinheiro e tempo facilmente se forçar a se exercitar em casa. E o mais importante não é se forçar, mas honestamente, sem tolos, a querer fortalecer todo o seu corpo em poucos minutos pela manhã e torná-lo o hábito que permanece até o fim da vida. Leia as confissões de jovens de 70 anos - todos eles lamentam que tenham dirigido de carro onde pudessem andar e não fizeram armadilhas pela manhã. O YouTube há muito tempo contém todos os segredos de um estilo de vida saudável - gratuito e simples (vou contar mais sobre os melhores treinos no próximo post). E tudo o que é necessário é que a verdade deseje tornar seu próprio corpo jovem tão bom e fresco também muito flexível, forte e obediente. Para evitar fraturas súbitas e entorses, letargia nos membros e fadiga em 12 dias.
Um bom treinamento para si mesmo não começa com o ódio ao excesso de peso e nem com a proibição de alimentos integrais: não importa como as teorias conspiratórias em torno da tríade fatal de "sal, açúcar e gordura" sejam tiradas, existem dúzias de casos em que alimentos caseiros gordurosos e nutritivos fazem você se sentir melhor. do que comprou supostamente "saudável". Todas as coisas certas são feitas por amor próprio, e se a eterna triste questão é "como perder peso no verão?" substituir com "o que fazer para se sentir incrível?", as dicas quase mudam para o oposto. O movimento na boa forma não é bom porque algo queima e organiza lá, mas porque nosso corpo, que desde o início da civilização subiu em árvores, construiu pirâmides, dançou em volta de incêndios e caçou predadores, durante séculos foi afiado em salas com mesas e cadeiras. onde não há literalmente lugar para se virar.
Bom treino começa de manhã. De um copo de água com um limão ou uma caminhada fácil - e, em seguida, um cão com o qual você precisa andar pode vir a calhar, ou a oportunidade de caminhar a pé de alguma forma para o trabalho. Está comprovado experimentalmente que os treinos matinais realmente aceleram o metabolismo e fazem o cérebro pensar melhor durante o dia e não ficarem tristes com as pequenas coisas. Além disso, não há ocupação mais fácil e relaxada com o estômago vazio. E quando o médico da ambulância me disse que ele sempre tirava 15 minutos de ginástica pela manhã, eu ficava envergonhado para sempre e prometi nunca mais inventar desculpas sobre praticar esportes na outra manhã. Se é realmente difícil acordar - lavar com água gelada o levará à vida e, por causa da raiva, você vai querer pular no tapete por alguns minutos e não precisa de mais.
Seu treinador é uma pessoa que não diz "você é um perdedor gordo e lento!", Mas "olha, não é difícil, mais cedo ou mais tarde você também terá sucesso"
Encontrar o seu treinador, mesmo que você seja seu, é realmente a coisa mais difícil em fitness. Esta é uma pessoa com uma entonação adequada e o bom humor, cuja presença não diz “você é um perdedor gordo e desajeitado!”, Mas “veja como é fácil, mais cedo ou mais tarde você terá sucesso”. Se por um longo tempo é impossível encontrar algo de sua preferência, então que seja, e em vez de um passatempo sério (yoga, capoeira ou zumba) nos esportes, você terá uma dúzia de atividades superficiais. Mas se isso traz alegria - quem vai te julgar. O treino perfeito dura o tempo que você quiser, mas deve acontecer todos os dias. Pelo menos 7 minutos, mas na maioria das vezes eu faço 10, e quando o sol lá fora e o humor é especialmente bom (ou quando eu sei que comi hambúrguer e batatas na noite anterior), eu insisto em 30. E para que não fosse uma rotina, é melhor encontrar diferentes - do alongamento relaxado ao hardcore boxe tailandês - para diferentes dias, estações e bem-estar.
Qualquer boa ginástica começa com um gole e treino lento, correndo no local ou uma bicicleta, em geral, qualquer exercício cardio simples e rápido que acelere o sangue. Não é segredo que o corpo se lembra de nossas ações e, depois de algum tempo, os mesmos exercícios não trarão mais resultados - é por isso que precisamos de cursos regulares para alternar exercícios, de modo que, por um lado, o corpo esteja constantemente em boa forma; o outro é que você capturou diferentes grupos musculares com seus exercícios. Cada instrutor de ioga irá dizer-lhe que prender a respiração é o erro mais perigoso em fitness: em primeiro lugar, porque você está insinuando o corpo: "Isso é super esforço, isso é extra situação, agora eu vou ficar juntos!" Fazer exercícios mesmo respirando enquanto inspira e exala é provavelmente uma das regras mais importantes negligenciadas por muitos treinadores de clubes esportivos. Respiração abafada significa pouco oxigênio, o que significa esforços triplos no nível do solo. A este respeito, outra regra - ar fresco e uma janela aberta.
Quanto ao formulário - geralmente não é necessário. A principal coisa - roupas íntimas e roupas esportivas feitas de um tecido que permite que o ar em que não é quente. A maioria dos exercícios pode ser feita com os pés descalços, mas meus favoritos pessoais são os de balé esportivo para dançar com solas de couro. E mais uma dica pessoal - um cinto queimando no estômago ou leggings especiais, se houver alguma área problemática no corpo (eu tenho uma cintura). Todos os treinadores aconselham iniciar as aulas com dois tipos de halteres e pesos adicionais que podem ser montados nos braços e pernas. Assim que os exercícios parecerem muito simples para você, o peso adicional mudará instantaneamente a carga. Outros equipamentos: tapete de ioga, "tijolo" (embora possa ser substituído por um travesseiro) e um cinto de alongamento, que pode ser usado durante o alongamento não é muito bom.
O alongamento é definitivamente necessário para o corpo, especialmente para corredores - mas na maioria das vezes é esquecido ou não feito a tempo. O alongamento é a coisa mais agradável no treinamento, a cereja é o bolo, e acontece no final, quando o corpo é aquecido com cargas decentes. Não é necessário se esforçar para a corda - apesar de todos que dedicam muito tempo ao alongamento, mais cedo ou mais tarde eles se sentam nela - mas metade do fio e esticar as costas e braços deve ser feito por todos que se sentam à escrivaninha por muito tempo. A combinação ideal é alongar-se pela manhã após a ginástica e alongamento à noite antes de dormir, o que pode cobrar-lhe mais meia hora de leitura do seu livro favorito. As longas aulas noturnas podem ser repletas de vigor súbito e incapacidade de se deitar antes das 4 da manhã.
Nervosa obsessão com nutrição adequada irá desaparecer juntamente com excesso de peso, e um enorme chocolate com chá já não causará um sentimento de culpa.
E a regra mais importante de treinamento para você - a dor não deveria ser, e o esforço deveria ser agradável. A dor é um sinal de que algumas coisas ainda não estão ao seu alcance, e não há nada vergonhoso ou ruim sobre o fato de que após alguns meses de treinamento regular, as cisões não são dadas, e os halteres desagradavelmente puxam as mãos. Então, ainda não é hora - e considerando que você pratica esportes por mais 40 ou 50 anos, terá tempo para fazer tudo. E você também nunca precisa praticar esportes, se não estiver bem - essa é a coerção e o super esforço com os quais você tortura seu corpo enquanto ele tenta se recuperar e fazer uma pausa.
Em paralelo com o constante exercício de esportes pela manhã virão outros bons hábitos e vão embora mal. Café e todos os estimulantes desaparecerão como espécie, e você será inserido mesmo do café descafeinado. Será mais difícil fumar cigarros, sabendo que eles o impedem de respirar durante as investidas e flexões. Haverá menos motivos para beber no meio da semana - foi a leve ressaca e a dor de cabeça que na maioria das vezes foram a verdadeira razão pela qual eu não queria praticar esportes de manhã. Elevadores e escadas rolantes permanecerão para os outros, e você irá pular facilmente os degraus. O banho após o treino matinal torna-se repentinamente e indolor contraste - e acontece que as dicas mais úteis em todos os sites realmente funcionam de maneira fabulosa. Um purificador de ar se instala em casa, e o tempo livre finalmente chega a um banho relaxante - porque quando você está satisfeito consigo mesmo, você também pode se mimar por 10 minutos em uma espuma exuberante. A obsessão nervosa com a nutrição adequada desaparecerá junto com o excesso de peso, e um enorme chocolate com chá não causará mais um sentimento de culpa, porque no dia seguinte esse chocolate pode ser queimado por treinamento, dança, sexo ou uma longa caminhada. Queime sem desculpas, como o meu treinador favorito diz, porque porque otmazyvatsya se torna ainda mais legal.
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