Experiência pessoal: como a meditação ajuda pessoas diferentes a praticar
Da antiga prática espiritual, a meditação se tornou uma tendência da moda. e o terreno para pesquisas promissoras. Estrelas pop e atores falam sobre a experiência da meditação em entrevistas, os cientistas a vêem como uma panacéia para o estresse e a ansiedade, e as startups, uma a uma, criam aplicações interativas para a aptidão cerebral e o controle da atenção. Tentamos descobrir como e por que isso está acontecendo, e agora falamos sobre meditação com sete pessoas para as quais essa prática se tornou uma parte importante do trabalho em nós mesmos.
Eu tenho uma psique bastante instável e um sistema nervoso sensível, e mudanças de humor dramáticas têm sido características de toda a minha vida. Eu preciso da prática diária de meditação como remédio para pessoas com doenças crônicas.
Eu comecei a praticar cerca de seis anos atrás. Ele saiu por acaso: fui para a ioga para a empresa e a meditação aconteceu lá. Eu quase instantaneamente senti que isso é algo que me faz sentir melhor, e imediatamente decidi fazê-lo todos os dias. De alguma forma, ficou imediatamente claro - é exatamente disso que eu preciso. Eu cheguei em casa, encontrei no YouTube a meditação que fizemos durante a aula de yoga, baixei, extraí a trilha sonora em mp3 e coloquei no player. Desde então, ela esteve lá e eu estudo todos os dias por uma média de 40 minutos.
Esta é uma meditação dinâmica da Kundalini Yoga por 10 minutos, que é um conjunto de exercícios físicos. Quando a voz nos fones de ouvido diz "respire, agora não respire, agora acene suas mãos" e assim por diante. Isso combina comigo porque é mais fácil para eu desligar minha cabeça. Não há necessidade de pensar, mas você só precisa fazer tudo e, no final da meditação, eu me acalmo tanto que posso ficar sentada em silêncio por mais meia hora. No início da meditação, os exercícios respiratórios me ajudam muito: inalar uma narina por oito, manter a respiração por oito, expirar pela segunda narina por oito, manter a respiração por oito e voltar a inspirar - e, conforme necessário (faço vinte vezes ).
É claro que, para tudo isso, é melhor reservar um tempo no início do dia para planejar o tempo de forma diferente. Agora eu preciso de alguma forma criar esta hora extra para mim de manhã - não me levantar às dez, mas às nove, ou estar pronto para atrasar uma hora e me desculpar. Eu sempre escolho uma hora de atraso e peço desculpas, mas faço os exercícios, e não o contrário, e até agora nunca me arrependi. Eu realmente não me lembro das explicações científicas do efeito da meditação, mas sinto como um fluxo de consciência previamente descontrolado para por pelo menos alguns minutos. Estes exercícios fazem algo com o cérebro e todo o corpo, que tudo entra em relativo equilíbrio e você se sente melhor. Para mim, não há misticismo nisso - é um processo físico. Provavelmente, os medicamentos dão um efeito semelhante, mas os comprimidos são como o doping, e o exercício apenas o conserta, e o corpo se acostuma a trabalhar normalmente.
Quando insiro novos cartuchos na minha impressora, ele oferece para calibrá-los. Isso é muito parecido com o modo como os exercícios "calibram" minha cabeça - acabo de chegar a um estado de recurso.
Pela primeira vez eu pude meditar completamente por acidente - cerca de cinco anos atrás meu amigo me chamou para algum tipo de zazen, disse que isso é uma coisa legal e eu preciso tentar. Inicialmente nos disseram como sentar e respirar adequadamente durante a meditação, o que fazer com nossos pensamentos. Então todos sentaram em travesseiros de frente para a parede. Depois de duas sessões de meia hora, percebi que na semana que vem eu preciso vir aqui novamente. Eu não tive nenhuma pesquisa espiritual ou mística especial antes, eu apenas rapidamente percebi que eu havia encontrado uma ferramenta muito eficaz que pode ser associada a praticamente qualquer esfera da vida.
O lugar onde comecei a caminhar acabou por ser o centro budista da tradição zen. Acredita-se que esta é a linha de transmissão dos ensinamentos sobre meditação, proveniente do Buda Shakyamuni. Essa linha existia na Índia, China, Japão e agora se desenvolve na Europa. O chefe desta escola é um monge budista Sando Kaysen, ele mora no sul da França, seus alunos abrem centros em diferentes países da Europa. Do lado, isso lembra um pouco de religião, mas na verdade não há nada religioso aqui - não há nada em que acreditar e nada para adorar.
Não é fácil dizer sobre alguns resultados ou efeitos: tenho praticado regularmente há vários anos e é difícil lembrar como é diferente. Eu não ficaria apegado a alguns resultados a curto prazo: durante ou imediatamente após a prática, podemos ter uma variedade de condições - agradáveis ou não. Sentados em um travesseiro de frente para a parede, aprendemos a não depender tanto deles, e é essa habilidade que mais tarde pode ser útil na vida. Também aprendemos a trabalhar com a nossa atenção, que também é útil em quase todos os negócios. Podemos entender melhor o que estamos fazendo, o que queremos, ser mais eficientes, ter mais prazer durante nossas férias. Torna-se claro como ajudar as pessoas ao nosso redor, podemos evitar conflitos desnecessários.
Na situação de hoje em torno da meditação, vejo alguma complexidade: as pessoas têm muitos preconceitos e fantasias a respeito disso, muitos acham que isso está necessariamente ligado a algum tipo de esotérico e algo misterioso. Mas estamos falando de coisas muito simples: nosso corpo, nossas sensações, como nossa atenção funciona e como podemos combiná-la.
Muitos em nosso país têm uma tendência a perceber a prática da meditação como algo necessariamente ligado à superação de si mesmo. Parece às pessoas que, para se tornarem mais livres e felizes, elas devem primeiro sofrer, mas isso não é de todo o caso. A meditação profunda é baseada em uma atitude muito cuidadosa em relação a si mesmo; concentração deve sempre trabalhar junto com o relaxamento.
Parece-me que quase todo mundo pode encontrar alguma forma de meditação que lhes convenha. Eu aconselho um pouco de pesquisa e escolha alguma tradição ou método que esteja perto de você, e comece a praticar regularmente. É bom encontrar profissionais experientes em quem você possa confiar e discutir algumas de suas dificuldades e sutilezas de meditação. Pode ser um professor, um treinador ou um monge budista - que gosta do quê. Às vezes é bom praticar em grupo, ajuda alguém. Às vezes você pode ir a retiros, uma espécie de retiro por vários dias dedicados à meditação. Você não deve esperar nenhuma revelação de tais eventos, mas durante seu tempo você pode aprender a conectar a prática formal e a nossa vida diária.
Para mim, tudo começou em 2010, quando saí do trabalho de escritório, e minha vida mudou significativamente. Pessoas muito diferentes começaram a comparecer, o que me ajudou a olhar o mundo de um novo ângulo. Um dia meu amigo me aconselhou a tentar o qigong e a meditação: o primeiro é para o corpo, o segundo é para a consciência. Depois de seis meses praticando qigong, minha figura ficou mais magra e percebi que era bem capaz de corrigi-la. Eu realmente gostei porque eu tinha uma pequena moda sobre a figura. Graças ao esforço físico, também fiquei muito menos doente.
Quanto à meditação, tudo não era tão simples. Para sentir e entender esse novo estado, levei um tempo, a experiência pessoal de meus amigos e as mais novas tecnologias. Comecei assim: 1-2 vezes por semana eu me sentava na posição de lótus, fechava os olhos, ligava o mantra e tentava meditar. Como expliquei, você não precisa pensar em nada. Mais tarde, comecei a usar algumas técnicas simples, em particular, comecei a monitorar minha respiração. Então, um dia, durante uma meditação na praia, tive a sensação de que não precisava respirar. Esse é um sentimento incrível. Claro, eu continuei a respirar, meu coração continuou batendo, mas isso aconteceu como se por si só. Com o tempo, percebi que não era necessário sentar na posição de lótus ou ativar o mantra para entrar em um estado meditativo leve.
Em 2013, fui apresentado ao BCI, tecnologia de interface de neurocomputador e convidado para trabalhar no projeto. Essa tecnologia fornece uma maneira muito simples e interessante de entender o que é a prática meditativa e como ela afeta o cérebro do ponto de vista científico. A interface do neurocomputador lê a atividade do cérebro, com a ajuda de uma pessoa pode controlar objetos elétricos e programas de computador. Eu me familiarizei com essa tecnologia, quando o NeuroSky neuro headset veio em minhas mãos - um dispositivo semelhante a um aro ou fones de ouvido, com um sensor na testa e lóbulo da orelha que funciona segundo o princípio do eletroencefalograma. O gadget é projetado para adequação do cérebro, isto é, literalmente para treinar o cérebro. A mesma meditação, mas com tecnologias inteligentes. A aptidão cerebral é baseada no princípio do neurofeedback, que é usado para ensinar nosso cérebro a produzir certas ondas eletromagnéticas, alterando deliberadamente nossa própria atividade. Conceitualmente, isso funciona de maneira semelhante ao treinamento de músculos com a ajuda do esforço físico.
A chamada aptidão para o cérebro desempenha um papel fundamental no desenvolvimento de uma pessoa e na manutenção de suas habilidades cognitivas. O treinamento de novas habilidades que atendam aos requisitos da modernidade requer concentração de atenção, boa memória, alta velocidade de processamento de informações e capacidade de gerenciar o estresse. Se desenvolvermos e mantivermos essas qualidades, então é possível dominar coisas novas e manter o cérebro em um estado saudável por muitos anos. O cérebro humano é criado para a mudança e está esperando pela mudança de nós - amanhã ele estará pronto para fazer o que não sabe hoje. A princípio, após o nascimento, nossa percepção do mundo é muito primitiva, as habilidades cognitivas estão quase ausentes. Mas aprender de novo gradualmente muda a estrutura física do cérebro, contribui para a criação de bilhões de novas conexões neurais que nos adaptam às condições do mundo circundante.
Esse processo pode continuar até o fim da vida, precisamos apenas estimulá-lo. Desde a infância, foi muito difícil aprender línguas estrangeiras e sonhei que um dia aprenderia pelo menos uma. Agora moro em Santiago do Chile e me comunico com pessoas em inglês e espanhol, para mim isso já é um milagre. Se a prática do qigong mantém minha forma física, e a meditação harmonizou meu estado emocional, então a aptidão mental aumentou seriamente minhas habilidades cognitivas.
A meditação é o momento de máxima tranquilidade e concentração quando tudo está desligado: o ambiente, seu corpo, desejos. Quando você apenas senta e observa o jogo de sua própria mente: como pensamentos diferentes surgem constantemente em sua cabeça, e você simplesmente os deixa ir, sem qualquer apreciação. Gradualmente, limpar a mente dessas pulgas pulando está se tornando mais fácil. É como um copo de água barrenta: se você deixá-lo sozinho, o sedimento será coletado no fundo e a água ficará limpa. Bem, então - para quem: você pode simplesmente ficar nesse estado ou começar a pensar em alguma pergunta.
Milhões de técnicas de meditação - das práticas orientais ao bordado à lareira ou a um dos métodos de Marina Abramovich. Em suma, tudo que acalma a mente. Meu filho de quatro anos, por exemplo, às vezes gira uma fechadura em um dedo pela manhã e sai da realidade. Eu não posso imaginar o que ele pensa lá, mas muitas vezes neste estado você não se prepara para o café da manhã. Anteriormente, era chamado de "pau", mas agora estamos cada vez mais preso nos gadgets, mas não em nossa própria mente.
No budismo do norte (tibetano), que eu tento praticar, a meditação é acompanhada de práticas tântricas ao nível do corpo, da fala e da mente. Isso poderia significar, por exemplo, uma combinação da postura de lótus (corpo), mantra (fala) e manter certas imagens na mente.
Quanto mais profunda a meditação, mais difícil é impedi-la. Quando comecei há muitos anos, havia muito menos preocupações, neuroses e responsabilidades, e era mais fácil me concentrar. E agora algo está constantemente perturbando: telefone, trabalho, facebook. O enorme fluxo de informações requer cada vez mais atenção e torna-se mais difícil evitá-lo. Mas isso é como na academia: quanto mais regulares as aulas, maior a motivação e mais óbvio o resultado, e assim que você começa a cair, o regime fica abalado e já não tem prazer nem beleza. Quanto aos resultados, aqui o paralelo com o esporte ainda é relevante: um corpo treinado se torna mais resiliente, está menos doente e trabalha melhor, o mesmo acontece com a mente.
Para começar, aconselho-o a escolher o "ginásio" certo - para encontrar um cenário interessante: pode ser mantras tibetanos, incensos hindus, beira-mar, silêncio, poses difíceis de ioga - qualquer coisa, desde que seja psicologicamente confortável. A mente é a coisa mais valiosa que temos e, portanto, é uma decisão lógica envolver-se em seu desenvolvimento, especialmente porque essas habilidades úteis e o estado da "mente consciente" são preservados para a vida.
Na minha juventude, ouvi muito sobre meditação, como é praticado no Zen Budismo. Pelo que entendi, mais tarde foi formado na chamada meditação transcendental. Foi sobre a parada completa do diálogo interno, a realização do "silêncio perfeito" por dentro. Tudo isso deveria ter levado a resultados sobrenaturais e ao êxtase. Depois de muitas tentativas, ficou claro para mim que para mim era algum tipo de terrível impasse mental, e é completamente incompreensível o porquê disso causar um deleite tão grande.
Mais tarde, encontrei outras maneiras de agravar todas as experiências corporais e aumentar a concentração de atenção, a capacidade de controlá-lo e direcioná-lo. Sendo já guiado por essa experiência, era possível, em um estado mental completamente sóbrio, claro, não tão agudamente, mas ainda conscientemente dirigir a atenção para os próprios estados corporais e aprender a controlá-los. E se com um esforço mínimo se pode obter uma séria parcela de controle sobre os componentes "grosseiros" da fisicalidade (músculos, ligamentos, ossos, tom geral do aparato de suporte), então, provavelmente, com mais esforço e diligência, com a ajuda do treinamento, pode-se conseguir um controle ainda melhor sobre o corpo.
É importante indicar que a meditação neste sentido não é o mesmo que contemplação, como Schopenhauer define, isto é, observação, desprovido de interesse, completa “dissolução” do observador nela. Eu acho que a “direção consciente da atenção” será uma definição mais precisa.
Na meditação, há um nível seguinte, onde a atenção é dirigida para si mesma, para a atenção e o pensamento como tal, assim como para as categorias de tempo e espaço, como se esses fenômenos fossem considerados "sob uma lupa" de sua própria atenção. Mergulhando mais e mais, você pode entrar na esfera do "espírito puro" e passear por esses labirintos por um longo tempo. O caso é bastante sério e difere dos exercícios meditativos usuais, como escalar uma varanda perto de uma casa de escalar o Everest.
Eu comecei a praticar meditação há alguns anos quando recebi uma oferta para trabalhar em Nova York e me mudei para morar lá. Posição responsável na empresa de moda e muitas mudanças, é claro, refletidas no meu estado psicológico. O estilo de vida rápido e muito rico na Big Apple não deixou um lugar ou tempo para descanso, e senti uma grande necessidade de um reinício moral.
Eu comecei com meditação após o hatha yoga. Também é conhecida como a técnica de varredura do corpo, que ajuda a aliviar a tensão e a fadiga. Mas duas ou três vezes por semana não era suficiente, e decidi que, para realmente encontrar paz de espírito, você não deveria apenas meditar com mais frequência, mas, acima de tudo, aprender a ignorar o estresse. Comecei a procurar novas ferramentas e técnicas e, felizmente, descobri o aplicativo Headspace.
Headspace funciona como um personal trainer - ajuda a treinar a mente e controlar o fluxo de pensamentos e emoções. Você pode ouvir o Headspace em movimento ou fazer o download de uma sessão adequada e praticar off-line em qualquer lugar conveniente para você: entre reuniões, em um táxi, depois do seu café da manhã ou praticando esportes.
A meditação é uma experiência muito pessoal e, para mim, meu principal guru é meu corpo e minha mente. Você só precisa ouvi-los - e até mesmo um intervalo de cinco minutos sozinho ajudará você a se sentir mais calmo e feliz.
Em princípio, descrever aulas em meditação é tão fútil quanto explicar outras tentativas de melhorar algo em si mesmo - seja correndo, psicoterapia ou indo a uma massagem. Não há nada supercomplexo ou super-atraente aqui, e a meditação também é completamente não-séria: bem, uma pessoa fica em silêncio por um tempo e com as costas retas, se algo acontece, é apenas em sua cabeça - o que há para se gabar?
Pelo menos alguma coisa sobre meditação, comecei a entender, ou, mais precisamente, a sentir, tendo viajado para uma vipassana de 10 dias. Estava nas montanhas duzentos quilômetros de Madri, embora pudesse estar em qualquer lugar - de qualquer maneira, quase todo o tempo em que você está sentado no tapete da sala de reuniões. As regras de Vipassana são agora conhecidas por todos. Em suma, é algo como uma imitação da vida monástica, com um voto de silêncio. Dez dias devem ficar em silêncio e observar a respiração, quase no sentido literal da palavra que contempla o próprio umbigo. Ascensão às 4:30, almoço às 12:00, jantar às 17:00. Ler, escrever, todos os gadgets são proibidos.
Tudo isso é necessário para desviar a atenção do mundo exterior para si mesmo. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).
По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. Não vou fingir que consegui pelo menos algum progresso nisso, mesmo fazendo isso todos os dias. Mas, em geral, a idéia de que, por exemplo, você pode observar suas próprias emoções do lado de fora, que você não é igual a elas, é bastante inspirador e às vezes pode ajudar muito.
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