Como enganar seu corpo: Hacking de vida saudável

Texto: Ksenia Bobkova

O corpo humano tem grandes capacidades ocultas. que poucos conhecem - e essas possibilidades são totalmente explicadas pela fisiologia, psicologia e neurobiologia. Reunimos alguns exemplos de como superar o seu corpo e cérebro e usar esses recursos. A maioria dos truques descritos não prejudica a saúde, mas visa fortalecê-lo e melhorá-lo. No entanto, recomendamos aos leitores que cuidem de si mesmos: tenha cuidado, não sacrifique o sono, não morra de fome e não ignore a dor ou o estresse.

Como enganar um sonho

Beba café e tire uma soneca

Se você precisar dormir, mas não tiver tempo, tome café e tire um cochilo por 15 minutos. Assim, você será revigorado e dormirá e cafeína. Esta dupla carga de alegria é possível devido ao fato de que a cafeína começa aproximadamente 20 minutos depois de consumida, e durante um sono tão curto o corpo não tem tempo para entrar na fase do sono profundo, apenas no micro sono, que restaura uma pequena quantidade de energia.

Respire mais afiado

Tente um exercício de respiração a partir da prática de yoga. É chamado de "Kapalabhati" e é que você respira normalmente e exalando com força e com ênfase. Repita isso cerca de 10 vezes. Essa técnica aquece, revigora e atua na glândula pineal, o que afeta os chamados ritmos circadianos (sono - vigília).

Organize um mini treino

Por mais estranho que possa parecer, uma das melhores maneiras de superar a sonolência e a fadiga é forçar um pouco o corpo. Você pode pular, pular, empurrar. Qualquer exercício com um intervalo de 20 a 30 minutos ajudará a dispersar o sangue e a melhorar o fluxo de oxigênio para as células e, portanto, fornecerá energia adicional ao corpo. A opção ideal é uma curta caminhada. Estudos mostram que 15 minutos de caminhada dão nova força para duas horas de trabalho. Claro, você não anda muito à noite, então você pode substituir a caminhada por 100 agachamentos. O principal aqui é não exagerar, caso contrário, arriscar-se-á a esgotar o corpo para que ele imediatamente requeira descanso.

Coloque o cérebro contra você

Se você se depara com um problema inverso - isto é, seu corpo está tão excitado que o sono necessário não chega, então você deve usar a auto-sugestão. Na psicologia, esse efeito é conhecido como o "paradoxo do sono". Consiste no seguinte: convencer seu corpo de que não quer dormir, você gira o cérebro contra si mesmo. Ele começa a se rebelar e, como uma criança pequena, faz exatamente o oposto do que você está chamando, isto é, ele começa a se arrumar para dormir.

Como enganar seu apetite

Beba, beba e beba novamente

Beba mais líquidos. Além disso, qualquer outro líquido, exceto a água, deve ser consumido no mínimo todos os dias. Isso pode ser chá verde, água com limão, suco de tomate. Ou seja, esse líquido, que por algum tempo vai levar o seu aparelho digestivo. Enquanto o corpo perceber que ele literalmente e inflativamente inflado, você terá tempo para preparar um café da manhã saudável, almoço, jantar ou lanche.

Coma devagar

Dê ao seu corpo pelo menos 20 minutos para comer. Sim, o ritmo da vida, claro, muito acelerado nos últimos anos e até décadas. No entanto, nosso corpo evolui muito mais devagar. E então ele se acostumou - ele precisa de cerca de 20 minutos para comer, e ele não está pronto para menos tempo. E mesmo que você consiga o suficiente por 5-10 minutos, seu cérebro ainda não mantém o ritmo com o estômago e, portanto, continua a dar impulsos "famintos".

Inale os aromas

Aromaterapia tem um efeito benéfico não só no sistema nervoso. Também ajuda nos casos em que o corpo está em revolta e requer comida só porque você quer, não porque você está com fome. Neste caso, você deve ouvir o perfume, varas aromáticas leves ou cheirar a casca de frutas cítricas, como grapefruit. Devido ao fato de os centros do olfato e da fome estarem localizados próximos uns dos outros, os cheiros suprimem a sensação de fome, porque nosso cérebro muda de um centro para outro.

Como enganar os nervos

Prepare-se para o show

O que muitos de nós fazemos antes da aparição pública? Isso mesmo, sobreviver. E não importa quantas pessoas você tenha que falar: pode ser sua namorada, a quem você vai fazer uma oferta, ou ler poesia do palco, ou uma defesa de diploma antes de uma comissão - em qualquer caso, o corpo ficará estressado.

Para evitar essa excitação, você deve tomar cuidado para que não haja erros de sua parte. E eles podem ser evitados pela preparação preliminar. E não se trata apenas de ficar na frente de um espelho para ensaiar seu discurso e seguir as expressões faciais e gestos. Então você vai se enganar: você vai se assegurar de que você se lembrou das palavras, embora você não tenha preparado o corpo para o próximo evento. Se você subir ao palco, sente-se em uma mesa de café - e é isso, seus ensaios choraram. E tudo porque o pobre corpo estava se preparando para agir da maneira como estava preparado - em pé sozinho na frente de um espelho.

Repita o mesmo desempenho, mas em uma configuração diferente. Imite a próxima situação em seu apartamento. Suponha uma apresentação pública: fique de pé num canto da sala, arrume as cadeiras e poltronas na sua frente, espalhe brinquedos ou arrume as roupas (sim, use a imaginação o máximo possível), ligue o ruído das ruas em um computador com volume baixo ( acostumar-se a agir com calma na presença de ruídos estranhos, porque ninguém garante que você será ouvido em silêncio mortal), direcione a luz da lâmpada para você, coloque as roupas nas quais você falará. Sobreviva a esse desempenho duas, três, quatro vezes. Quando chegar a hora, você não se sentirá como um iniciante, mas como um professor que conta uma palestra familiar para outra corrente de alunos.

Como enganar o corpo

Acalme o coração

Um batimento cardíaco forte pode ser o resultado de estresse ou de uma condição de pré-estresse. Felizmente, nosso corpo é projetado para que muitas reações possam ser interrompidas com a ajuda de nosso próprio corpo. Para acalmar os batimentos cardíacos, às vezes basta apenas soprar em alguma coisa (geralmente é aconselhável soprar no polegar). O fato é que as fases da respiração estão intimamente relacionadas à freqüência cardíaca. Quando você inala, o nervo vago é inibido e o ritmo cardíaco acelera (portanto, durante os ataques de pânico, a pessoa começa a inspirar com mais frequência e é tão importante que respira rapidamente quanto possível), exalando o nervo, o que leva a uma desaceleração da atividade cardíaca.

A respiração correta é uma das principais maneiras de se introduzir em um estado de transe ou meditação. Com a ajuda de técnicas especiais de respiração, uma pessoa pode se animar ou, pelo contrário, adormecer e praticamente parar seu coração. É precisamente sabido que os faquires na índia têm esse truque, que, com a ajuda de técnicas de respiração e auto-hipnose, podem retardar o batimento cardíaco a tal velocidade que parece que ele parou.

Livre-se da dor no lado

Infelizmente, muitos de nós já sentimos uma sensação tão desagradável quanto a dor no lado direito depois de caminhar ou correr. Acontece que tal síndrome ocorre, mesmo se você seguir todas as precauções: não coma duas horas antes de correr, respire corretamente, não faça paradas abruptas durante a corrida. O fato é que quando expiramos, pisando na perna direita, a pressão sobre o fígado aumenta significativamente - daí a dor no lado. Portanto, assim que este sintoma desagradável aparecer, tente expirar enquanto transfere simultaneamente o peso corporal para a perna esquerda - para que o fígado exerça menos pressão sobre o diafragma e gradualmente a dor passe.

Como enganar a memória

Construa um palácio de memórias

O homem tende a se subestimar e a seu corpo. Especialmente, muitas vezes isso se refere às habilidades mentais e à força de nossa memória. Às vezes, parece-nos que, tendo-se lembrado de uma certa camada de informação, não podemos mais segurar mais ou não podemos cobrir várias camadas simultaneamente. O método que prova o oposto é chamado de Palácio da Memória ou o Método Locus.

Sua essência está precisamente em uma espécie de decepção reconfortante. Você cria em sua cabeça uma imagem de um palácio, casa, apartamento - qualquer espaço conveniente para você onde você coloca coisas brilhantes ou associações de fenômenos. O engano aqui reside no fato de que o cérebro não se concentra no fato de que precisamos nos lembrar de muitas coisas novas, mas simplesmente damos imagens e objetos familiares com um significado ligeiramente diferente. Desta forma, você pode memorizar números, nomes, títulos e frases inteiras.

Material foi publicado pela primeira vez em Look At Me

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