Como começar a escalar

De alguma forma nós nos tranquilizamospor que você não deve dividir os esportes em masculino e feminino, como prefácio de uma série de materiais sobre atividades esportivas "não femininas". Nós já descobrimos como começar o boxe, crossfit, rugby e futebol, e agora vamos dizer como conquistar as paredes de escalada - estruturas de escalada artificiais que imitam relevos naturais. A escalada em si é um esporte extremamente emocionante, que pode ser praticado em conjunto ou sozinho. "Mais frequentemente, a escalada é realizada por um casal: há um que sobe e um que segura. É importante ter um parceiro adequado e sensato que possa confiar em sua vida. E você deve entender o quanto é importante garantir adequadamente", disse Climbing.

"As características especiais da escalada são a constante diversidade de campos de treinamento e a organização informal do processo", diz a alpinista Anastasia Yermishina. As aulas são realmente não-padrão - um amador pode treinar de duas horas e meia a quatro horas, mas metade será suficiente para um iniciante. Para esses e outros, o exercício necessariamente começa com o aquecimento e o aquecimento dos músculos. Próximo - a escolha de várias pistas de dificuldade média, correspondendo ao nível do atleta, e trabalhe nelas. No início, eles vão te ensinar como se movimentar e carregar peso; Depois disso, você pode tentar subir os trilhos nos limites máximos de suas capacidades. “Desde os iniciantes, inicialmente aumentamos o volume e aprendemos habilidades elementares: trabalhar com as mãos na cruz, posicionar corretamente o corpo, colocar as pernas”, diz a treinadora Elena Temereva. A conclusão da sessão de treinamento é "um engate" e exercícios para o treinamento físico geral: prancha do campus (treinamento com os dedos), puxando para cima, bombeando a prensa e agachamentos. "É imperativo contar o plano de trabalho antes de começar o treinamento e, no final, analisar os resultados", diz Elena. Katya Belkina adverte: "Precisamos estar preparados para o fato de que, devido à forte tensão em suas mãos, será difícil fazer algo com as mãos nos próximos dias. Normalmente, isso não impede ninguém".

"Escalar faz você experimentar sensações incríveis de movimento não apenas no plano do chão, mas em 3D. Claro, uma pessoa destreinada sentirá imediatamente que ele não tem músculos em alguns lugares, bem como coisas astuciosas como perna ou braço que você precisa mover para subir" - diz Anastasia Yermishina. Escalada ajuda a desenvolver resistência ao estresse físico e psicológico e aprende a ter controle total sobre suas ações. "O maior problema não será o treinamento físico, mas o medo das alturas. E isso é normal. Você pode aprender a administrar isso", diz Katya. "Na minha opinião, escalar desenvolve a cabeça muito mais do que o corpo. Você aprende a pensar estrategicamente, concentrar-se no estresse "As habilidades físicas desenvolvem resistência, habilidades motoras finas e a capacidade de tricotar todos os tipos de nós de corda". Ksenia Vasilyeva acrescenta: "Desde a primeira aula você se livra dos medos e aprende a superar a si mesmo - mesmo que você já não tenha força alguma, você deve tentar alcançar algo mais elevado".

Tendo bastante escalada em paredes de escalada artificiais, você pode ir em relevos naturais: "Este esporte está intimamente associado com viagens, quase todos os alpinistas viajam para diferentes países, aprimorando habilidades em diferentes pedras. Tenho certeza que mesmo se você começar na academia ainda no momento em que você chegar às montanhas ", diz Xenia.

Ao subir, os músculos das costas e dos braços aparecem primeiro. "Mesmo se você não levantar especificamente, depois de um ano de treinamento regular pode facilmente puxar pelo menos oito vezes", - diz o técnico Elena. Como a carga é aeróbica, com o passar do tempo o corpo é seco, apertado, pode passar pelos cubos. Kate resume: "O alpinista médio é magro, em forma e magro".

Como com todos os esportes, a dieta desempenha um papel importante. É claro que aqui o amigo é comida saudável, e os inimigos são fast food e refrigerante. Ksenia diz: "Lasanha queima muitas calorias, mas o truque é que quanto menos você pesar, mais fácil você escalará." Para consolidar o resultado do dia e dar aos músculos uma recuperação mais rápida, depois de um treino, você precisa preencher a "janela" de alimentos com proteínas e carboidratos. “Tudo é individual aqui, mas muitas pessoas gostam do esquema“ carboidrato para proteína ”: para ter força para escalar, de manhã e antes do treino é útil recarregar com carboidratos lentos - cereais com frutas secas e sementes, por exemplo - que produzem energia e à noite - proteínas.

A escalada é um esporte sério que requer equipamentos específicos, cuja seleção e compra podem levar algum tempo. Primeiro de tudo, você precisa de uma forma esportiva confortável, cobrindo os joelhos e não restringindo os movimentos. Depois que você precisa pegar sapatos - sapatos de borracha para escaladores, que é especialmente escolhido para o tamanho (ou dois) a menos para melhor contato com o terreno. É necessário adquirir um sistema de segurança ao qual o cabo está preso. Consiste em um arnês e um dispositivo de segurança especial (por exemplo, gri-gri) com uma carabina. Vai levar magnésia - uma substância do tipo talco que impede que as mãos deslizem ao longo dos ganchos. É colocado em um saco especial, que é pendurado no cinto do alpinista. "A escalada é um hobby bastante caro, por isso, se uma pessoa não tem certeza da seriedade de suas intenções, é melhor não comprar nada, mas levá-la em um ponto de aluguel em uma academia de escalada", aconselha Katya Belkina. É conveniente levar sapatos removíveis como lousas, que podem ser facilmente removidos e colocados quando necessário.

Não deve haver perguntas quando se procura uma boa e próxima parede de escalada - em ambas as capitais pode ser encontrada em quase todos os distritos. Outras cidades, grandes e nem tanto, não estão atrasadas - há agora quase todos os lugares escalando paredes.

Onde se exercitar:

Escola de escalada no centro comercial "Extreme", escalando paredes MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Escalada X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" e "Igels Club"; Skala City, BigWall, RockZona e Tramontana especializaram centros de escalada.

Fotos: foto de capa, 1 via Shutterstock e Flickr