Onde começar as aulas de rugby
De alguma forma nós nos tranquilizamospor que você não deve dividir o esporte em masculino e feminino, como prefácio de uma série de materiais sobre atividades esportivas "não femininas". Já descobrimos como começar o boxe e o crossfit, e agora falaremos sobre o rugby.
Ao contrário da crença popular, isso não é de todo cruel, mas um esporte explosivo, divertido, nobre e divertido que se adapte perfeitamente a meninas orientadas para objetivos e corajosas. O rugby ensina o trabalho em equipe, desenvolve a capacidade de respeito mútuo entre os atletas, compreensão e cooperação, sem a qual é impossível alcançar o sucesso coletivo. "As características especiais do rugby estão na capacidade de tomar decisões rápidas, iniciativa, interação com as pessoas durante as partidas e depois", diz Baizat Khamidova, um jogador profissional da equipe do Krasny Yar.
O resultado final é que os jogadores de uma equipe, passando a bola oval com as mãos e os pés, a levam para o campo de gol do adversário. Contrações, agarramentos e bloqueios que interferem com seus objetivos e estão presentes em abundância, contribuem para uma poderosa liberação de adrenalina. "Este é um esporte universal, no qual você precisa ser capaz de agarrar como em uma luta, segurar a bola e as mãos como no basquete, chutar seus pés como no futebol e correr como um bom atleta. O mais importante é que uma pessoa aprenda a trabalhar em equipe, do fim e corrida para a vitória ", - explica Masha Shishkina, mestre de esportes no rugby, treinador da equipe amadora" Nord "e a única mulher ativa juiz na Rússia.
Todos podem começar a praticar rugby, não há restrições de sexo ou idade, e nos estágios iniciais, o nível de condicionamento físico também não importa. "Qualquer um será capaz de encontrar uma posição adequada no campo, com base em suas capacidades", disse Ekaterina Barabash, uma jogadora profissional do clube de rúgbi Khimki. Aliás, existem equipes puramente femininas e mistas.
A lição a critério do treinador dura de uma a duas horas e começa com um aquecimento (como você esqueceu da necessidade disso?). Os primeiros treinamentos são de natureza introdutória e incluem a prática das técnicas mais importantes, por exemplo, “passar a espada” da espada. “Para um iniciante, o principal é dominar a técnica: passar, pegar, segurar, enganar, chutar a bola e também desenvolver seus dados físicos”, diz Catherine. Jogadores inexperientes, com base em suas habilidades e na tarefa do técnico, estão mais envolvidos nas atividades do grupo principal. Isso permite que você aprenda com um bom exemplo e não perca o interesse enquanto se distancia. O treinamento também inclui exercícios atléticos ou exercícios em simuladores, aprendendo e protegendo esquemas táticos. "Treinar um iniciante inclui muitos jogos de bola - as principais técnicas durante o jogo e desaprender", diz Masha.
"Prepare-se para o fato de que nem tudo vai acontecer imediatamente. Você não deve ficar chateado, o treinamento e os conselhos de colegas mais experientes o ajudarão a melhorar a cada aula. O principal é dar o primeiro passo e chegar à sessão de treinamento", diz Ekaterina.
O rugby fortalece o sistema circulatório, aumenta a resistência, desenvolve destreza e músculos de todo o corpo. "As habilidades de alta velocidade são aprimoradas devido à alta dinâmica; os elementos técnicos têm um efeito positivo na coordenação; as habilidades de poder também estão se desenvolvendo", observa Ekaterina Barabash. Treinamento a ser negociado - uma mistura de força e exercício aeróbico; eles contribuem para a perda de peso, ganho muscular e alívio. "A cintura escapular superior está se desenvolvendo visivelmente, o corpo puxa para cima e se torna atlético", diz Masha. Durante a aula, é importante estar focado - a maioria das lesões acontece por desatenção. Durante o treinamento, não apenas o corpo funciona, mas também a cabeça, porque o componente tático também é importante.
Além do desenvolvimento de habilidades físicas e estratégicas, o rugby faz exigências sobre as qualidades morais dos participantes: seu comportamento no campo deve ser ético, e o jogo deve ser justo. É necessário mostrar respeito não só pelos membros da equipe, mas também pela equipe adversária. “As principais qualidades deste atleta são honestidade e nobreza”, confirma Masha.
Você pode jogar rugby em shorts regulares e uma camiseta. O único componente necessário para um novato ou uma roupa amadora são botas com pontas de plástico. “Para um amador, eles serão suficientes, mas na partida você precisa usar acessórios adicionais: um protetor bucal, um capacete macio e forro macio no peito e ombros, que são capazes de proteger contra lesões”, recomenda Ekaterina.
Como em qualquer esporte, a dieta do atleta afeta seu desempenho. "A dieta do rúgbi inclui uma grande quantidade de carboidratos complexos e proteínas, gorduras ômega-3, -6 e -9. Os profissionais também precisam consumir uma série de vitaminas e aminoácidos", aconselha Masha. Catherine acrescenta: "É necessário aderir a uma dieta saudável, evitar alimentos excessivamente gordurosos, como fast food, e não abusar do doce. Essas regras simples ajudarão a ficar em boa forma física".
ONDE CHAMAR: Escola de Esportes da Reserva Olímpica No. 111, Clube de Rugby Slava, Clube de Rugby MEPhI, Clube de Rugby MGOU, Clube de Rugby Khimki, RSUTS, Dragões de Moscou, MEPI, Clube de Rugby de Moscou Dragons de Moscou (MDRFC)
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