Como parar de se culpar pela falta de desenvolvimento
Cada um de nós em algum momento superou a suspeita que tudo ao redor é mais inteligente, mais interessante e mais diversificado. Especialmente quando os assuntos rotineiros ocupam a maior parte do tempo e esforço, e os outrora hobbies favoritos ou novas atividades (seja uma escola de idiomas, clubes esportivos ou cursos gastronômicos) são adiados de ano para ano para depois, até tempos melhores. Ao mesmo tempo, a voz interior não permite que você viva em paz: parece que a falta de recursos para aprender algo novo o levará, mais cedo ou mais tarde, a completa degradação. Pedimos à psicoterapeuta Anastasia Rubtsov para explicar por que a culpa é o pior inimigo daqueles que querem se desenvolver, assim como parar de se recriminar e aprender coisas novas com facilidade.
Anastasia Rubtsova
psicoterapeuta
Para a pergunta direta "Vale a pena aprender coisas novas?" Eu sempre digo: sim, definitivamente vale a pena. E especialmente quando você tem mais de quarenta anos, a escola e o instituto estão muito atrasados e você começa a pensar que está preso em uma rotina e não se desenvolve. Aqueles que estudam são muito menos vulneráveis à demência senil, à doença de Alzheimer e até, segundo alguns estudos, à depressão. Isso é bônus suficiente. Ao mesmo tempo, não importa o que você aprende: inglês, chinês, anatomia de pinguim, traje barroco, especialidades dos povos do norte, tocar violão - o que você quiser. As redes neurais ainda são complicadas, o cérebro funciona e, após o cérebro, os processos metabólicos do corpo são reforçados.
Mas a primeira dificuldade é que, para a maioria de nós, o processo de aprendizagem está inextricavelmente ligado à avaliação. Se imaginarmos o cérebro, então as zonas de “aprendizado” e “notas” estarão muito próximas, e entre as zonas de “aprendizado” e “prazer” haverá uma distância, da China até Madri. É possível conectar a China com Madri por meio de transporte? É possível, mas, como qualquer novo, exigirá mais tempo e esforço do que o caminho batido.
O caminho da avaliação é venenoso e acaba levando a um beco sem saída. Por via de regra, se você for em cima disto, resulta que é impossível merecer uma boa avaliação interna. Sempre haverá "não o suficiente" e "pouco", "mal tentando" e "os outros são melhores", "não há ninguém para me repreender" e "eu tenho que me forçar", haverá muita culpa, vergonha e maldade destrutiva em mim e nas estações finais "Sou burro, sou o pior de todos", muitas vezes já completamente irracional. É impossível resistir constantemente a esse estresse, então em algum momento a psique desiste e nos dizemos: sim, eu não posso fazer nada, tudo está perdido - vou parar em casa e assistir programas de TV e me culpar. Porque a psique neste momento está realmente esgotada pelos ataques do auditor interno.
O cérebro tentará se livrar de tudo que aprendeu através da força, com um gosto de culpa e corrida sem fim, o mais rápido possível.
Entendendo o que ele é, essa voz interior, podemos descobrir que isso é nossa própria agressão, só que seu ponto não é direcionado para fora, não para a autodefesa, não para explorar novos territórios, mas para dentro, para nós mesmos. E você pode, é claro, tentar culpar a escola onde as pessoas realmente pensam sobre a dignidade humana, mas elas criticam e envergonham muito, mas naqueles casos que são conhecidos por mim, a escola era um fator secundário. A melodia principal pertencia à família. Além disso, ambos na família sabiam ou não como demonstrar agressão, pelo que elogiaram e pelos quais se envergonharam. E com muita frequência - os pais achavam que eram de pleno direito e pelo menos bem-sucedidos de alguma forma?
Com culpa e vergonha, com todo esse coquetel Molotov, você pode lidar de forma gradual, mas a tarefa principal é separá-lo do processo de aprendizagem. Eu sei que isso é fácil de dizer e difícil de fazer. Alguém ajuda o conhecimento de que a voz crítica interna, embora tentando parecer "útil", na verdade não tem relação com o desenvolvimento, ele não se desenvolve e nos impede. Alguém se concentra no processo, não pensando especificamente no resultado. Nenhum resultado - sem classificação. Alguém está procurando uma área livre de ataques críticos internos. Por exemplo, você critica constantemente a si mesmo por ler alguns livros e, como resultado, você pára completamente de pegar livros em suas mãos. Mas seu progresso na pintura te excita muito pouco - e você desenha com prazer. Você se mastiga por inglês não aprendido - aprenda espanhol. Refaça-se por não praticar esportes - aprenda a tricotar. Às vezes, essa abordagem paradoxal funciona.
Você pode procurar brechas. O cérebro não se importa com o que aprender, apenas para aprender. Mas o principal é que enquanto o “auditorio interno” fala em voz cheia, é inútil aprender. O cérebro tentará se livrar de tudo que aprendeu através da força, mesmo com um gosto de culpa e raça sem fim. Empurrar para fora É melhor apenas relaxar - poupe tempo e energia.
Outra dificuldade é que muitas vezes não levamos em consideração o nível de estresse diário, estresse no trabalho e, muitas vezes, na família. Parece-nos que "está tudo bem, tenho vivido por tanto tempo". Mas o corpo não pensa assim. Há muitos irritantes, demandas de todos os lados, fontes de informação - como resultado, muitos de nós temos um nível constantemente alto de adrenalina, norepinefrina, cortisol e a sensação de que vivemos no limite de nossa força. Assim é. De alguma forma, estamos sobrevivendo, nos adaptando, mas para superar qualquer nova altura (ir aprender dança ou novas tecnologias de programação, ou comprar ingressos de teatro) não é mais força.
É importante compartilhar o desejo de "saber mais" e "ser melhor". No segundo caso, é improvável que novos conhecimentos ajudem.
Muitas vezes é preciso coragem para admitir que já estamos no limite e nem uma gota extra caberá na tigela. Precisamos primeiro criar alguma reserva de força e depois correr para invadir as alturas. Forças, tempo livre, espaço pessoal - tudo isso nos falta muito. Existe um princípio muito importante do cérebro livre: para ser capaz de tomar decisões criativas em qualquer esfera, o cérebro deve ter descanso suficiente, espalhando-se pela árvore, contundente e ocioso. Não funciona em condições de pressa constante, prazos e outros imperativos categóricos. E sim, o resto do cérebro também tem que cortar o tempo. E sim, às vezes você tem que mostrar perseverança, até mesmo agressão, porque ninguém está disposto a nos dar esse tempo voluntariamente. Nem trabalho, nem, infelizmente, fechar pessoas.
É difícil aprender. Isso também acontece porque, no mundo moderno, estamos fartos de informações e o cérebro está muito mais envolvido em um processo como cortar o supérfluo do que dominar o novo. Ou seja, tentamos esquecer mais do que lembrar. Acontece que é difícil mudar para algo fundamentalmente novo, longe da nossa esfera profissional. "Do que você está falando", a psique como se nos dissesse: "Não há força para o mais necessário, mas há algum tipo de auto-indulgência!" E resiste
É interessante compartilhar em si mesmo o desejo de "saber mais" e "ser melhor". Porque no segundo caso, é improvável que novos conhecimentos ajudem. Ajuda, se você quer aprender, o modelo de aprendizagem das crianças através do afeto - encontrar um treinador ou professor que irá encantá-lo até o seu coração parar, ir e aprender algo com um colega que você quer ser amigo mais próximo. Quando os relacionamentos vêm em primeiro lugar, acontece imediatamente que o aprendizado é fácil e agradável.
É muito importante separar os pólos "Eu sou bom o suficiente, mas posso me tornar ainda melhor" e "Eu não sou um bom homem, e preciso tentar muito, muito, muito, para que pelo menos alguém me ame". No segundo poste, amargo, frio, e nenhum de nós precisa ir para lá. E vale lembrar que o início de qualquer caminho - mesmo que a gente vá para a academia, mesmo que a gente aprenda inglês, até aprenda a tocar flauta - essa é uma época de erros e fracassos. Inevitável E esta é a hora em que você precisa se solidarizar e se arrepender. Não tenha vergonha, não repreenda. E para louvar e simpatizar. E tente novamente.