Vida hacking: Como se aquecer antes de correr em 3 minutos

O aquecimento é uma parte importante de qualquer treino. Movimentos descomplicados aumentam o batimento cardíaco, estimulam a circulação sanguínea e suavemente envolvem os músculos. Tudo isso permite que você vá gradualmente de um estado de descanso para um modo de carga alta e, ao mesmo tempo, evite ferimentos. Qualquer corrida é melhor começar com um aquecimento expresso. Com o início do tempo frio, ela tem outra função importante - aquecer. Oferecemos cinco maneiras simples de alongar o corpo antes de uma corrida: esses exercícios não são suficientes para os maratonistas, mas eles certamente tornarão os habituais cinco a dez quilômetros mais confortáveis.

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Primeiro, vá um pouco. Andar a pé é uma carga ideal de baixa intensidade: ele relaxa o corpo depois de uma longa sessão e revigorar após o sono. Músculos, tendões e articulações ao caminhar e correr serão usados de maneira similar, para que você entre suavemente no modo de corrida.

2

Faça um torso de torso. Coloque os pés na posição dos ombros, com as pernas esticadas e uma prensa levemente esticada, incline-se para os lados esquerdo e direito. Em seguida, endireite-se, junte as pernas e incline-se lentamente para a frente, como se estivesse tentando tocar a testa com os joelhos. Corrija a posição por alguns segundos.

3

Prepare-se para executar suas articulações do joelho. As pernas estão juntas e levemente dobradas: nesta posição, faça movimentos circulares, espalhando suavemente e joelhos. Para controlar a amplitude e não danificar as articulações, apoie a patela com as palmas das mãos.

4

Comece com uma corrida fácil. Ele pode ser alternado com uma série de segmentos curtos de "sprint" de duração de 10 a 30 segundos. Para começar, tente três ou quatro idiotas rápidos.

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Após o intervalo, faça alongamento. Estática, em que os músculos são fixados em uma posição de tensão, não é recomendada antes de correr: está associada a um alto risco de lesão. Mas o alongamento dinâmico na forma de exercícios rítmicos acelera o pulso, relaxa os músculos e os prepara para aumentar a amplitude de movimento.