Eu não quero decidir nada: por que estamos cansados ​​de escolher

Nós não nos damos neste relatório, mas todos os dias temos que Enfrente centenas de soluções. O que responder à carta de trabalho? Você concorda com a proposta de um colega? Onde ir para o almoço (e se sair de todo)? Veja o novo trailer agora ou espere a noite em casa? E tudo isso não está contando questões globais: estou feliz com o meu parceiro e essa forma de relacionamento combina comigo? Devo mudar de emprego e responder à vaga de classe? Eu quero morar nesta cidade e neste país?

Não surpreendentemente, no final do dia, quando precisamos escolher entre ir ao ginásio e uma fatia de pizza para o jantar, preferimos o último. Os pesquisadores acreditam que há uma explicação lógica para tudo isso: nossa força de vontade não é infinita e nos cansamos de tomar decisões, como qualquer outra tarefa tediosa - às vezes, simplesmente não temos recursos suficientes para isso.

O que é fadiga de decisão?

O termo "fadiga decisória", isto é, "fadiga decisória", foi cunhado pelo especialista em psicologia social Roy Baumeister, que desenvolveu a teoria de Freud. No final do século passado, Baumeister começou a estudar a força de vontade e a tomada de decisões e chegou à conclusão de que a força de vontade, que nos ajuda a nos controlar, é finita. Pode ser comparado com músculos que se cansam de cargas longas: muito provavelmente, será mais difícil para você andar do que o normal até o décimo andar, se você correu cinco quilômetros antes, com a mesma força de vontade.

Esta teoria foi confirmada por experimentos posteriores. No laboratório, Baumeister realizou um experimento envolvendo dois grupos de estudantes. Os cientistas compraram vários presentes baratos em uma venda, e o primeiro grupo foi informado de que eles poderiam escolher um deles para si mesmos, mas primeiro eles tinham que escolher o que mais gostavam. Vela ou camiseta? Se a vela - então com algum sabor? Se a camisa é vermelha ou preta? O segundo grupo não precisava tomar decisões: eles apenas olhavam para as coisas e diziam com que frequência os usavam nos últimos seis meses.

A força de vontade, que nos ajuda a nos controlar, é finita. Pode ser comparado a músculos que se cansam de cargas longas.

Depois disso, todos os participantes completaram a tarefa de autocontrole: eles precisavam manter a palma da mão na água gelada o maior tempo possível. Se o primeiro grupo durou em média 28 segundos, o segundo, que não precisou fazer uma escolha, durou mais - uma média de 67 segundos. Os sujeitos, que fizeram uma escolha por muito tempo, não tiveram força de vontade para tomar outras decisões.

Outros cientistas também chegaram a conclusões semelhantes. De acordo com um estudo de 2014, os médicos muitas vezes prescrevem erroneamente antibióticos perto do final do turno de trabalho - esta é uma maneira mais simples e segura para um especialista cansado. Outro estudo mostrou que os juízes eram mais propensos a dar uma liberdade antecipada condicional ao réu de manhã e depois do intervalo do almoço do que antes do almoço, à tarde ou à noite. Pode ser decidido que o assunto está de mau humor, fome e cansaço dos juízes, mas nem tudo é tão simples. A recusa da liberdade condicional é uma maneira mais segura e fácil: o juiz não arrisca nada e apenas adia a decisão para mais tarde - se ele quiser, pode sempre dar liberdade condicional mais tarde.

Quando há muita escolha

O psicólogo americano Barry Schwartz, autor do livro "O Paradoxo da Escolha" e a palestra do TED com o mesmo nome, diz que estamos acostumados a considerar uma enorme escolha como uma vantagem definitiva, mas também tem sérios inconvenientes. Uma ampla escolha não só nos dá liberdade para tomar decisões, mas, ao contrário, pode paralisar: há tantas opções que as pessoas não conseguem decidir nada. Como exemplo, Schwartz cita um estudo de seu colega: ela estudou como empregados de uma grande empresa escolhem planos de pensão e descobriu que, quando o número de programas oferecidos pelo empregador aumentou em dez, o número de pessoas que os escolheram diminuiu dois por cento. Tudo foi explicado de forma bastante simples: os funcionários perderam o número de opções e adiaram a escolha para mais tarde (e às vezes não podiam respirar fundo e tomar uma decisão), privando-se assim de oportunidades.

Além disso, qualquer escolha tem custos: a opção que temos de desistir também tem vantagens - e, por causa delas, o que acabamos escolhendo pode parecer menos atraente. Por exemplo, se você está cansado e decide ficar em casa, em vez de ir a uma festa, pode pensar em como seria divertido se visitar e ficar chateado com isso - mesmo que, na verdade, essa opção seja menos atraente para você. Quanto mais opções tivermos, mais fácil será lamentar nossa decisão - e mais fácil é imaginar que em algum lugar existe uma opção ideal que não conseguimos encontrar. Se a nossa escolha acaba por ser "imperfeita" (e não pode ser "perfeita" em tal situação), começamos a nos censurar pelo erro e pelo que poderia ter sido mais inteligente.

Quanto mais opções tivermos, mais fácil será lamentar a nossa decisão - e mais fácil é imaginar que em algum lugar existe uma opção ideal que não conseguimos encontrar

"Fadiga pode dar origem a constante pressão rótulo: como se cada escolha que fazemos nos determina, nos dita quem somos", observa o psicólogo Yana Filimonova. Por exemplo, as lojas agora têm uma grande variedade de roupas, ao contrário de trinta ou Cinqüenta anos atrás, mas não há mais uma única noção de “moda” ou “fora de moda”, “bonito” ou “feio”. Agora, porém, cada coisa escolhida parece dizer algo sobre o comprador: sua riqueza, gosto, subcultura, auto-apresentação. Acontece que a escolha de sapatos de outono "Eu pareço escolher minha identidade. Eu sou uma garota que quer estar na moda em primeiro lugar, ou uma garota que quer que ela se sinta confortável e cospe nas opiniões dos outros?"

O psicólogo observa que, embora haja mais opções, novas opções parecem limitar a pessoa. Ela aconselha a não levar as coisas muito a sério: nenhuma delas define você como pessoa.

Se você acha que não é um juiz ou um médico, e a fadiga de tomar decisões não é perigosa para você, temos más notícias. Na era da Internet pública e das redes sociais, há apenas mais opções: todos os dias escolhemos entre o email de trabalho, as guias do Facebook e, por exemplo, estimativas no Excel (e também, se não apenas a favor da segunda opção). Mais cedo ou mais tarde, a força de vontade pode não ser suficiente - se você já ordenou impulsivamente um item caro em uma loja on-line, não entendeu como isso aconteceu e convulsivamente contou o dinheiro antes do salário, sabe o que é.

As pessoas que gastam todos os seus recursos para sobreviver não têm força de vontade para estudar, trabalhar e outras ações que ajudarão a melhorar sua situação.

Para os indivíduos, escolhas intermináveis ​​podem ter consequências ainda mais difíceis. Diversos pesquisadores acreditam que a fadiga na tomada de decisões é um dos fatores que impedem as pessoas de sair de uma situação econômica difícil. Aqueles que estão passando por dificuldades financeiras muitas vezes têm que fazer escolhas e tomar mais decisões - por exemplo, no supermercado, eles não podem simplesmente pegar os primeiros produtos que encontraram, e cada compra requer uma reflexão cuidadosa. O jornalista John Tierney acredita que a imagem estereotipada das famílias de baixa renda que comem hambúrgueres e massas é explicada pelo cansaço das decisões: como cada compra é dada com grande dificuldade quando chegam às bilheterias, é mais difícil recusar embalagens Skittles ou chocolates. As pessoas que gastam todos os seus recursos para sobreviver não têm força de vontade para estudar, trabalhar e outras atividades que ajudarão a melhorar sua situação.

"Na minha opinião, o tópico da tomada de decisão está intimamente relacionado com os outros dois: o tema da liberdade e responsabilidade pela própria vida, sua autoria. Quanto mais liberdade (e, portanto, responsabilidade por si mesmo), mais decisões ele tem que tomar. - No nível das escolhas globais de vida, e no nível das decisões cotidianas ", observa Filimonova." Por exemplo, se eu tenho um horário livre e trabalho de meio período, tenho que decidir todos os dias quando fazer isso ou aquilo. Posso fazer agora ou adiar? alguém? s Do outro projeto ou não puxe Como isso afetará meu relacionamento com clientes, clientes, em minha renda, e como resultado? - sobre o futuro Acontece que essas pequenas escolhas diárias eventualmente, se desenvolve a vida ".

Segundo o especialista, essa consciência ao longo do tempo pode começar a exercer pressão sobre uma pessoa, especialmente uma propensa à ansiedade e à responsabilidade excessiva: ele pode sentir fadiga e não querer resolver mais nada. "Aqui é útil lembrar que, embora a pessoa tenha muita liberdade, ela ainda não é responsável por tudo. Se você acha que está fazendo o suficiente em geral, mesmo se cometer um erro e tomar uma decisão errada, terá uma experiência valiosa que certamente será útil o futuro ”, observa ela.

Como lidar com isso

A boa notícia é que a fadiga de tomada de decisões pode ser gerenciada - ou pelo menos a vida pode ser construída para que você tenha a força para assumir questões mais importantes. Por exemplo, o cérebro, como outros órgãos, precisa de energia - talvez você simplesmente não tenha glicose suficiente, precise de um lanche ou de uma pausa.

Outra boa maneira de facilitar a sua vida é o planejamento. Por exemplo, é melhor tomar decisões importantes pela manhã, quando você não está cansado de outros casos e problemas, o mesmo se aplica a tarefas de trabalho responsáveis. A rotina também ajuda a tornar a vida mais fácil: se você planeja ir à academia às terças e quintas-feiras, não terá que decidir dolorosamente todas as noites se vai ao ginásio ou não.

Você pode minimizar decisões menos importantes - por exemplo, siga o exemplo de Mark Zuckerberg ou Steve Jobs e escolha aproximadamente as mesmas roupas para cada dia - isso ajudará a economizar energia. Se este é um caminho muito radical para você, você pode prestar atenção ao guarda-roupa da cápsula ou rever como suas roupas se encaixam e fazer alguns arcos prontos. Existe até mesmo o termo "design de aviso" - eles designam um design que ajuda a se livrar das pequenas decisões diárias. Por exemplo, em vez de ir a um café por um longo tempo escolhendo uma bebida no cardápio, o próprio sistema lhe diz qual é a bebida certa para você - dependendo da hora do dia e suas preferências (mais ou menos como um barista pode perguntar: " "

A chave para lidar com a fadiga de tomada de decisão não é confiar constantemente em sua força de vontade, mas saber quando, ao contrário, ela pode falhar e evitar tais situações.

Há outras menores: por exemplo, se você precisar tomar uma decisão não muito importante, pode colocar um limite de tempo: se você acha que está pensando em uma pergunta há muito tempo, conte até três e aja. Você pode tentar reduzir o número de opções: pense no que é mais importante para você e preste atenção apenas a essa característica. Por exemplo, se você não puder decidir para onde ir de férias, pense no que precisa: se quiser relaxar passivamente e não pensar em nada, dificilmente você deve considerar os resorts de esqui.

Roy Baumeister acredita que a chave para lidar com a fadiga de tomada de decisão não é confiar constantemente em sua própria força de vontade, mas saber quando ela, pelo contrário, pode falhar e evitar tais situações. "Mesmo as pessoas mais sábias não tomarão boas decisões até que descansem e seus níveis de glicose estejam baixos." Ele observa: "Portanto, pessoas verdadeiramente sábias não tomam a decisão de reestruturar a empresa às quatro horas da tarde. Elas não assumem obrigações sérias. para um coquetel. E se eles precisam tomar uma decisão até o final do dia, eles sabem que é melhor não fazer isso com o estômago vazio. "

Outros pesquisadores que estudam o autocontrole acreditam que ainda é mais simples: se a força de vontade se cansa como um músculo, ela pode ser treinada como qualquer outro músculo. Em outras palavras, depois de ter mantido cuidadosamente um diário alimentar em um aplicativo especial por duas semanas, será mais fácil para você fazer uma escolha em favor de uma dieta balanceada. Depois de um mês praticando esportes, saia da casa para a academia. O principal é começar.

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