Vida hackeando: como fazer um bom hábito
PROCURANDO SIMPLES E NÃO MUITO MANEIRAS PARA MELHORAR A VIDA E EXPLICARporque eles trabalham. Hoje entendemos como desenvolver bons hábitos.
Segundo pesquisadores da Duke University nos EUA, cerca de 40% de nossas atividades diárias são hábitos. É deles que nossa vida é construída. Nossa saúde, carreira e vida em geral dependem de quão produtivas e úteis elas são. Traduzir lições úteis para a categoria de familiar e não forçar não é tão fácil, mas existem várias técnicas que ajudarão a ter sucesso.
O professor da Universidade de Stanford, BJ Fogg, introduziu o conceito de "onda motivacional" e sugeriu começar com os hábitos mais simples. Ele estava se referindo ao fato de que a motivação tem suas próprias "marés" e "vazamentos": ela aparece e está em declínio. A força de vontade deve ser treinada como músculos. Então, se você se sentir mal ao pensar em cinquenta flexões, faça cinco. Se você achar difícil fazer uma hora de jogging no parque, comece com dez minutos - isso é melhor que nada.
Não busque um resultado instantâneo, onde é mais importante progredir gradualmente. É muito fácil alcançar os primeiros sucessos, a principal coisa a lembrar é que ficar no mesmo nível significa dar um passo para trás. Não faz sentido produzir imediatamente resultados surpreendentes na aula diária, é necessário aumentar gradualmente os padrões. Você precisará de menos esforço em si mesmo, porque o mais difícil é começar.
Ser paciente é, provavelmente, uma habilidade fundamental na criação de hábitos.
Outra dica útil é quebrar o hábito em partes. Por exemplo, você define a tarefa para ler todos os dias dez páginas de um livro em francês. Se dez páginas são difíceis para você, leia cinco páginas duas vezes por dia, de manhã para café e à noite antes de dormir. Se você progredir todos os dias em 1%, atingirá a meta em dois ou três meses. O principal é não perder os resultados alcançados.
Se de repente algo der errado e você se desviar do plano pretendido - não se preocupe e volte imediatamente ao regime anterior. Você deve estar preparado para o fracasso, mas não precisa se sintonizar com eles. "As pessoas muitas vezes tentam, mas não podem mudar hábitos diários, como hábitos alimentares ou exercícios físicos. Freqüentemente, os fracassos são devidos a tempo e lugar, o que provoca a repetição de reações habituais", explica o psicólogo David Neil. que você não tem consciência dos problemas de saúde, mas da força das circunstâncias que acionam os sinais habituais. Os hábitos nos obrigam a fazer o que sempre fizemos, apesar do desejo de viver de maneira diferente ".
Tente determinar quais assuntos ou eventos podem mudar sua vida cotidiana no futuro próximo (por exemplo, você está indo em uma viagem de negócios). Pense em como você não pode se desviar do plano nas condições alteradas. E mesmo se você sair, tente não largar o hábito que foi desenvolvido por tanto tempo e retorne ao regime assim que puder.
Bem e o principal - tenha paciência. A capacidade de ser paciente é talvez a habilidade fundamental no desenvolvimento de um hábito. Mantenha o ritmo que você é capaz de suportar. Novos hábitos podem ser dados com muita facilidade no começo, mas quanto mais longe, mais difícil será ir a um novo nível. Paciência determina o sucesso.
Fotos: 1, 2 via Shutterstock
O material foi publicado pela primeira vez no site Look At Me