Como não adoecer em férias: 5 dicas simples, mas eficazes

Texto: Karina Sembe

Para muitos, o verão marca umas férias bem merecidas, e alguns de nós há muito combinam viagens e trabalho. Na semana passada, nós aconselhamos como se vestir confortavelmente e de forma bonita, quais acessórios e cosméticos levar com você para que o voo se torne confortável, e agora nós lhe dizemos como ficar em boa saúde ao chegar ao seu destino. Medidas de precaução em viagens extremas exigem um interrogatório separado, mas por enquanto estamos procurando maneiras simples de sobreviver a uma viagem de férias ou de negócios sem perda para o corpo.

Tome cuidado com o kit de primeiros socorros

Em primeiro lugar, mesmo antes de uma curta viagem, um exame médico de todos os "pontos fracos" não irá interferir. Em segundo lugar, é importante lembrar que uma apólice de seguro que cobre despesas médicas para tratamento ambulatorial e hospitalar, compensação pela compra de medicamentos prescritos ou substituição de um bilhete de ida e volta em caso de doença geralmente não se aplica a doenças crônicas, portanto para transtornos habituais do corpo responda você e só você.

Indo para o Himalaia com tendas ou caminhadas ao longo da Amazônia, qualquer viajante sensato irá fornecer um kit completo de primeiros socorros. Se você estiver indo para o país do primeiro mundo, há menos motivos para preocupação: ao contrário do mito do inferno europeu, ferramentas básicas como spray nasal ou antipirético, bem como muitas drogas mais sérias - de anti-histamínicos a ginecologia - são vendidas em farmácias sem receita médica para todos que precisam.

No entanto, nunca se sabe de antemão o que está incluído nesta lista num único país e se será possível chegar à farmácia a tempo, por isso é melhor estar seguro. Além dos preparativos destinados à sua “crônica”, leve consigo antipiréticos e anestésicos, antiespasmódicos, spray nasal e colírios - tudo isso pode ser útil em caso de aclimatação do problema.

Mantenha a higiene

Essa verdade conhecida desde a infância às vezes perde sua autoridade aos nossos olhos, mas em vão. "Se um grande número de pessoas tocou as coisas, este é um problema em potencial", escreve Vincent Racaniello, professor de microbiologia e imunologia da Universidade de Columbia, em seu blog sobre vírus. Especialistas aconselham fortemente que você lave bem as mãos com sabão ou use antissépticos sempre que possível. E, por mais banal que possa parecer, fique longe de pessoas que estão tossindo e espirrando: acredita-se que a distância que o vírus da gripe pode percorrer por gotículas no ar é de cerca de 6 pés (cerca de 2 metros).

O contato com itens em banheiros públicos - de dispensadores a maçanetas - é melhor mediado com um guardanapo de papel. Se a sanita não estiver equipada automaticamente com uma tampa substituível na forma de um filme higiénico, não confie nos rebordos de papel e, se possível, não toque de forma alguma neste objecto. No que diz respeito à higiene durante a menstruação, no caso de uma viagem a um país condicionalmente desenvolvido, não é necessário comprar antecipadamente: na Espanha, Coréia do Sul e Argentina, a escolha de juntas é tão boa quanto a nossa. Além disso, haverá uma oportunidade para testar os bio-tampões que não ameaçam a síndrome do choque tóxico e vários copos menstruais.

Coma moderadamente

Restrição na dieta facilitará a adaptação do corpo em climas quentes e montanhosos. No calor, é melhor organizar as refeições principais de manhã e à noite, e durante o dia é especialmente importante não incomodar o corpo e beber líquido suficiente. Em condições de altas montanhas, distúrbios digestivos também são possíveis, por isso vale a pena comer pequenas porções e evitar alimentos gordurosos.

Em lojas locais e lojas de agricultores, estocar lanches saudáveis: nozes, frutas, pão. Dada a diversidade de opções de produtos locais, essa é uma alegria separada do consumidor. De qualquer forma, ao viajar você tem que comer em restaurantes com mais freqüência do que o habitual. Já dissemos como fazê-lo com sabedoria e do que escolher em diferentes cozinhas nacionais para que ele seja saboroso e saudável. E se é difícil resistir a iguarias locais como gelato na Itália ou tacos na Cidade do México, então, durante o café da manhã do hotel e lanches forçados em cafés medíocres, faz sentido permanecer vigilante e seguir o princípio "quanto mais simples, melhor".

Em condições de higiene duvidosa, aconselhamos que você faça sem dener e curry e dê preferência a cuscuz ou farinha de aveia, com sua própria mão derramando água fervente - a saúde é mais importante do que a gula. A propósito, se você e seu médico estiverem convencidos de que os probióticos o ajudam, não há motivo para cancelar a consulta: a eficácia dos probióticos é considerada duvidosa, mas há evidências de que, digamos, tomar Lactobacillus GG pode reduzir o risco de diarréia entre os viajantes.

Dê uma olhada nos esportes

O turismo de fitness é uma tendência global incondicional: viagens de bem-estar, acampamentos esportivos e retiros de ioga estão encontrando mais e mais fãs em todo o mundo. E se um feriado em um caiaque ou em um monastério budista não é o limite de seus sonhos, então algumas atividades experimentais em um esporte “tradicional” no país anfitrião é uma grande oportunidade para conhecer sua cultura de uma nova perspectiva. Em qualquer lugar você pode encontrar algo interessante: em Portugal ou em Maui - surf, na Suíça ou no Chile - caminhadas e snowboard, e em quase todos os países da Europa Ocidental - passeios de bicicleta.

Para que você ainda não tenha que usar uma apólice de seguro, pratique esportes radicais somente sob a orientação de um treinador e, se tiver qualquer motivo para duvidar de sua própria condição física, é melhor restringir seus cavalos. Forma não-traumática, mas eficaz para permanecer móvel - andar de longa distância. Além disso, você rapidamente se acostumará com o terreno: um mapa da cidade finalmente se formará em sua cabeça, você logo se acostumará ao novo clima e, talvez, você entenderá melhor a língua local. Em viagens longas, não é necessário se inscrever em um clube de fitness local: treinos on-line curtos e esportes ao ar livre são bons para manter a forma.

Deixe-se relaxar

Como você sabe, o estresse severo prolongado pode levar a uma diminuição na resistência do corpo a doenças e à exacerbação de doenças crônicas. Sono saudável, banho de sol matinal com proteção adequada, mais tempo ao ar livre, a capacidade de escapar do trabalho e dispositivos eletrônicos por um tempo - essas medidas óbvias apoiarão a saúde física e mental, não pior do que qualquer superalimento e suplementos dietéticos. Deixe o resto ser o seu principal e, se possível, o único dever durante toda a viagem.

Se você fez uma viagem de serviço, esta é uma excelente razão para adotar a filosofia do slolayf. Garanta um modo delicado: passe 2-3 horas de descanso durante a semana e certifique-se de organizar pelo menos um dia de folga por semana, durante o qual você pode olhar em volta e esquecer os prazos. Não importa para onde você está indo - de férias para a Islândia ou para uma conferência no Chile: mudar a imagem já é uma espécie de retiro de bem-estar, e não há motivo para perder a oportunidade de "recarregar".