Sob o teto: o que é "air yoga" e como funciona

Imagens on-line de celebridades são cada vez mais exibidasrealizando vários exercícios no ar em longas manchas multicoloridas de tecido, e notícias sobre as descobertas dos estúdios de aeroiogues e aerostretching aparecem uma após a outra. Em 2013, Gwyneth Paltrow, conhecida por seu amor por um estilo de vida saudável, compartilhou em seu portal uma história sobre sua ioga "anti-gravidade" (isto é, negar a força da gravidade). Foi então que a América foi capturada pelo amor geral por exercícios em sedas aéreas - literalmente, "seda aérea", isto é, um longo pedaço de tecido suspenso por duas arestas até o teto. Nós entendemos o que é, por que é necessário e para onde ir.

Pela primeira vez, "seda aérea" apareceu no final dos anos 50 nas escolas de circo, mas ganhou grande popularidade apenas nos anos 90, graças ao dançarino e ginasta americano Christopher Harrison, que reuniu uma trupe de acrobatas chamada AntiGravity. Então Harrison começou a experimentar exercícios no ar e percebeu que, com a ajuda de uma rede suspensa, você pode perfeitamente esticar os músculos das costas. Gradualmente, ele desenvolveu todo um sistema de exercícios para sua trupe, e em 2007 o apresentou ao público. A prática foi chamada Yoga Anti-Gravitacional, e ioga aérea em sua forma atual foi inventada por Harrison.

É claro que o ginasta americano não é o único a pensar que o tecido suspenso no teto pode ajudar a dar uma olhada nos exercícios habituais: um dos mais famosos mestres modernos de yoga, Bellur Iyengar, também praticava uma técnica similar, realizando apenas asanas não em uma rede. corda do teto.

Apesar do AntiGravity ser uma técnica patenteada, muitos atletas e instrutores, inspirados pela ideia de treinar no ar, criam seus próprios conjuntos de exercícios, utilizando a rede de seda como ferramenta principal. Anti-Gravidade tem várias áreas, mas a mais popular ainda é a ioga aérea, conhecida em nosso país como "yoga in hammocks" ou "aeroyoga".

A peculiaridade desta prática de yoga é que todos os exercícios são realizados completamente em uma rede, ou com dependência parcial, o que torna possível nivelar os asanas e apoiar o corpo. O equilíbrio constante carrega músculos que estão inativos na vida cotidiana, ajudando a dominar rapidamente asanas complexas, incluindo poses invertidas - elas podem ser realizadas em uma rede sem descansar no chão. Além disso, o aero-giogás comparado ao yoga clássico é que ele desenvolve flexibilidade muito mais rapidamente, porque a própria rede ajuda a aumentar a tensão e alongar os músculos.

É importante que as aulas de ioga em uma rede de seda aliviem quase completamente a tensão da coluna e possibilitem esticar o máximo possível os músculos paravertebrais, o que é muito difícil de conseguir quando se pratica "no chão". E, é claro, a ioga aérea, como nada mais, contribui para o relaxamento e a calma: a manobra lenta em uma rede, como um casulo, ajuda a aliviar o estresse e o relaxamento profundo.

Em Moscou e São Petersburgo, vários estúdios, além de praticar o Aeroogoy, oferecem programas em outras áreas de treinamento aeroespacial, como o aerostretching. O objetivo principal destes exercícios é esticar os músculos, aumentar sua elasticidade e desenvolver as articulações. Como no Aeroogo, a carga é removida da coluna, porque o pano é usado como suporte. Devido ao fato de que a rede é constantemente equilibrada, você pode constantemente “abaixar” o ponto de fixação do corpo; por exemplo, você pode sentar-se gradualmente nas partes mais profundas, de pé com um pé no chão e apoiando-se no segundo em uma fita de seda que levará o pé mais longe e mais longe. Além disso, uma rede ajuda a manter as poses por mais tempo.

A direção mais interessante do esporte aéreo, provavelmente, é aerofitness - poder e treinamento cardiovascular em uma rede (não confundir com voar em um túnel de vento). Este é um treino intenso, que pode ser comparado com os exercícios no TRX, apenas o corpo usa como suporte não um loop, mas uma rede. Devido à posição instável do tecido e a um ritmo relativamente rápido, a rede ajuda a trabalhar mais músculos em um curto espaço de tempo e carrega todo o corpo de uma vez: por exemplo, realizando um exercício para as nádegas, você usa simultaneamente seus braços, tronco, ombros e costas.

Apesar de sua aparência frágil, a rede é capaz de suportar pesos de até 200 kg, o que a torna um simulador praticamente universal para atletas experientes e iniciantes: todos podem se testar neste tipo de treinamento, independentemente do nível de treinamento. Mais aulas em redes são perfeitas para a reabilitação de pessoas com deficiência, após cirurgias e lesões, ou para crianças com paralisia cerebral, pois a rede reduz a carga na coluna. A capacidade de realizar posturas invertidas tem um bom efeito sobre o sistema cardiovascular, e a posição instável da rede permite que você fortaleça rapidamente os músculos, melhore a postura, estique as articulações, melhore o bem-estar geral.

Não se pode dizer que os exercícios antigravitacionais sejam uma revolução no mundo da boa forma. No final, é apenas uma oportunidade para diversificar a rotina ou se deixar levar por algo novo. Qualquer atividade física é útil e ajuda você a se sentir melhor. É importante que ela goste e melhore o humor, por isso é melhor escolher o tipo de carga que você gosta; para alguns é uma longa caminhada com um cachorro, para outros badminton ou natação, para o terceiro - fitness em fitas de seda.

Fotos: Dança aérea chicago