No ar: Exercícios para a barra horizontal, pranchas e bancos

Texto: Karina Sembe

Finalmente, a primavera não é apenas no calendário, mas também nas ruas, e eu quero ficar dentro das quatro paredes cada vez menos. Uma boa desculpa com mais frequência para estar ao ar livre, combinando negócios com prazer - exercícios de rua. Dos padrões escolares para o sossego e o desesperado entretenimento no pátio, esse fenômeno se tornou uma tendência esportiva mundial: flexões nas barras, flexões na barra horizontal e alongamento estão se tornando comuns no ambiente urbano e são populares entre várias pessoas.

Exercícios de rua conseguiram se tornar uma direção separada no mundo dos esportes e foram chamados de treino de rua (em russo, o movimento foi chamado de treino). Há cinco anos, foi criada a Federação Mundial de Treino e Calistagem, que desde então realiza anualmente campeonatos de treinamento de rua em várias direções e posições. Primeiro, os campeonatos foram organizados em Riga, e nos últimos dois anos eles foram realizados em Moscou.

Se, depois de um longo inverno, o ginásio e o grupo fitness não são entusiastas, aconselhamos que não hesite em fazer desporto num parque, num jardim público ou no pátio - nas nossas selecções existem exercícios para todos os gostos. Mas mesmo os mais simples na barra horizontal e barras paralelas têm uma técnica rigorosa de execução e um número de contra-indicações, então consulte um treinador ou um terapeuta de reabilitação antes de iniciar as aulas.

Alongamento

Um bom alongamento é garantia de uma boa corrida: aquecerá os músculos e os preparará para a carga. Alongamento também é importante para fazer como um "engate" após um treino, para remover articulações e braçadeiras musculares, acelerar a recuperação muscular e reduzir a síndrome da dor no dia seguinte. Se você quiser fazer alongamentos mais profundos, pegue um colchonete de yoga e vá ao parque: os complexos expressos baseados em ioga irão bem para um treino completo.

Barra horizontal

Os pull-ups na trave permaneceram na memória de muitos de nós como um padrão de cultura física irresistível, para o qual não há razão para retornar. Não é realmente fácil, mas quando você aprende, às custas de um trabalho curto mas intenso com seu próprio peso, você pode desenvolver os músculos mais largos e redondos das costas e fortalecer os músculos dos braços. No entanto, não é necessário limitar o aperto: na barra você pode fazer uma variedade de exercícios para trabalhar o corpete muscular - de balançar para levantar as pernas no ar. Se você é um amador nos esportes, não pode ficar sem um treinador aqui - ele ensinará técnicas seguras.

Barras Paralelas

Barras - equipamento de ginástica padrão, mas a versão básica pode ser encontrada em qualquer campo de esportes. Os ginásios estão familiarizados com o análogo do fitness: as barras são equipadas com braços e almofadas especiais para os antebraços e, para iniciantes, desenvolveram um gravitron projetado para aliviar a carga. Durante os treinos de rua, o efeito de um gravitron cria laços de borracha. Como usá-los é mostrado em um dos vídeos da coleção.

Bancada

Este objeto simples abre oportunidades de fitness sem precedentes - de flexões e lunges para exercícios para os músculos abdominais. Na Europa e nos EUA, muitos terrenos esportivos na área do parque são equipados com bancos especiais para exercícios de rua e, por falta deles, os entusiastas colocam os banquinhos em circulação. O principal é não pisotear os bancos com muita violência e deixá-los limpos - as pessoas então sentam-se neles.

Flexões e correias

Se você ainda não está preparado para a ginástica de quintal na barra horizontal e barras paralelas, mas você ainda quer fazer esportes ao ar livre, você sempre pode começar com um simples exercício funcional. Aqueça seu corpo com uma corrida curta, e tente flexões e slats em todos os tipos de variações. Como suporte alternativo, você pode usar uma barra ou banco. Não faz sentido obter luvas especiais, para não ferir a palma da mão.

Fotos: H & M Sport