5 aplicações para treinos curtos
Masha Vorslav
Recentemente, surgiram muitos programas novos que permitem que você se mantenha em forma (não apenas físico). Muitos deles são mais fáceis de ilustrar no formato de aplicativos para smartphones, mas ao mesmo tempo quase todo mundo tem seu próprio site. Escolhemos cinco práticas diversas que levam de cinco minutos a meia hora por dia.
O NTC é uma aplicação para plataformas iOS e Android e um ginásio em casa com exercícios de vários tamanhos de complexidade e duração variadas. Para aqueles que nunca tiveram sucesso, há uma série de treinos de 15 minutos de atletas “estrelas” como Serena Williams e os mesmos curtos para certos grupos musculares: abdominal, braços, pernas. Com o tempo, quando o número de minutos “treinados” exceder um dos limites definidos pelo aplicativo, novos níveis e exercícios de bônus serão abertos. Os crachás motivadores que podem se gabar nas redes sociais também são ouvidos.
Como dizem no Twitter, “com o advento do 7 Minute Workout, ninguém deixou as desculpas” - e isso é verdade. Se você passar meia hora meditando ou fazendo jogging (levantando-se do sofá, mergulhando, puxando leggings, escolhendo tênis atados, aquecer) você ainda não consegue encontrar, então sempre há sete minutos para praticar. Como você pode imaginar, 7 Mins é um programa intensivo; em 420 segundos, você precisa ter tempo para pular, ficar na "barra", empurrar, pular e fazer outros exercícios familiares e aparentemente simples. É mais conveniente passar com a aplicação do mesmo nome: o temporizador conta todos os intervalos e o diagrama do exercício atual é sempre exibido na tela do smartphone.
Se a solução de cor DW é bastante duvidosa, então o preenchimento vai dar chances para muitas aplicações: 50 exercícios, exercícios de cinco minutos direcionados e exercícios de dez minutos para todos os grupos musculares. Na versão gratuita - os mesmos exercícios que no pago: nos músculos dos braços, pernas, abdômen e cardio; exercícios "completos", para que as aulas não fiquem entediadas, mudem todos os dias.
A meditação é parte integrante de muitos treinos, mas você pode naturalmente praticá-la separadamente. Simply Being foi recomendado em uma ocasião pelo Huffington Post, The NY Times e Yoga Journal como uma aplicação exemplar: o volume dos comandos de voz (“feche os olhos e respire profundamente”), música e sons da natureza podem ser ajustados ou completamente desligados, o tempo de meditação também varia: todos os cinco minutos para 20. A principal coisa - não adormecer.
Coach para 5 Kilometros é um dos programas mais claros e benignos que qualquer um que se coloque nessa meta pode ir. E sim, é sobre correr. O C25K é construído com base no princípio do intervalo: por exemplo, a primeira semana terá que ser executada a cada quinze minutos, no quinto - cinco depois de três, e no final da nona meia hora de corrida sem parar. O único "mas": aquecimento e "resfriamento" (resfriamento) é melhor gastar mais do que o recomendado, pelo menos 15 minutos.