7 dicas sobre como relaxar no fim de semana
Texto: Ksenia Tatarnikova, autora do blog Smart Cookie
WONDERZINE lança uma nova rubrica sobre como relaxar adequadamente no fim de semana em diferentes circunstâncias da vida. Simplificando, damos conselhos para todas as ocasiões - o que fazer para que na manhã de segunda-feira não se sinta sobrecarregado e não se envergonhe do fim de semana sem sentido.
O que fazer no fim de semana, se você está sozinho? Não sozinho, mas sozinho e com um grande desejo de recuperar a energia gasta durante a semana. Há muitos planos, mas toda vez que a estagnação do dia-a-dia flui no fim de semana e repete o Dia da Marmota. Um dia você deve tentar agir de acordo com o planejado. Por exemplo, isso:
Mude a aparência e o círculo social por um tempo
Quando você vive em um algoritmo por anos, a imagem do mundo é borrada, e a alegria de cada dia que passa se torna. Espere com censuras na banalidade: os psicólogos determinaram que até as roupas podem mudar completamente nossa atitude e comportamento. Por exemplo, se você pedir a uma pessoa que use um jaleco branco, ele executará automaticamente o trabalho designado com mais cuidado. Garota tímida, vestida em estilo moleque, endireita os ombros e se sente mais confiante.
É possível organizar reformas cardinais não só em roupas, mas também em comportamento e círculo social. Se entre seus amigos e conhecidos houver uma pessoa que você claramente ou secretamente admira e gostaria de aprender algo com ele (por exemplo, fazer conexões e se comunicar facilmente com as pessoas, fazer casa ou negócios) - torne-se seu parceiro por um dia. Assista, aprenda e ajude.
Desintoxicação digital
Um típico cenário de fim de semana: assim que abrimos os olhos, ficamos online e sentamos nele o dia todo. Pesquisadores falam sobre o vício real - cada nova foto, texto, atualização de status estimula a liberação do hormônio do prazer da dopamina, e faz com que ele volte várias vezes à rede social. Como resultado, o cérebro se sente superlotado e caótico, sofre com a memória, a capacidade de criar e planejar, comunicar-se ao vivo com seus entes queridos, amigos, fazer novas amizades - nós, autistas, partimos. Humor, medos, fobias, depressão - também pagam o hábito de "Facebook contundente".
A desintoxicação digital (exclusão temporária de todos os dispositivos eletrônicos da vida) é uma maneira comprovada de proteger o cérebro da intoxicação por informações. As regras são as mesmas que com a desintoxicação de alimentos. Comece com antecedência - todos os dias da semana, reduza seu tempo na Internet em 15 minutos. Não leve um telefone com você quando for jantar, e não o coloque ao lado da cama - compre um despertador regular. Digital desintoxicação é melhor para nomear por um dia livre do trabalho, quando você pertence a si mesmo e você pode relaxar. Escolha os sites ou aplicativos nos quais você passa a maior parte do tempo e pergunte a si mesmo: o que o faz tão atraído por eles? Tente encontrar um substituto na vida real. Se você é inspirado por fotos de arte no Instagram, vá para a galeria de arte. Se você ficar horas fora em blogs de fitness, organize uma viagem de esqui ou corrida.
À noite, quando você ligar o telefone novamente e um fluxo de fotos filtradas aparecer de seus amigos no Facebook, lembre-se de que as redes sociais refletem apenas os momentos mais bonitos da vida de outras pessoas. A maioria deles está longe de ser radiante e permanece nos bastidores.
Esporte
A maioria de nós trata a formação como um remédio amargo: trabalho físico duro em troca de saúde e figura esbelta. Poucas pessoas pensam que o corpo é inicialmente programado para apreciar o movimento (daí a expressão "alegria muscular"). Após 40 a 50 minutos de exercício intenso, o cérebro começa a produzir canabinóides - substâncias como as que contêm maconha. Eles aliviam a ansiedade, a dor e criam a chamada euforia do corredor ("corredor alto"). Atletas descrevem isso como uma sensação de completo relaxamento, puro deleite, harmonia consigo mesmo e com a natureza, "como se balançando nas ondas de felicidade". Mulheres entre as idades de 18 e 63 anos podem experimentar o orgasmo durante o treinamento físico. Aqui está a classificação dos tipos de condicionamento físico aumentando o prazer: caminhada, corrida, ciclismo, ioga, exercícios de força, exercícios de pressão.
No próximo fim de semana, tente se exercitar como se fosse uma recompensa em si. Concentre-se em sensações agradáveis durante o exercício. Finalmente, mais um argumento inspirador de Jane Fonda a favor do esporte: "Talvez a maneira mais rápida de limpar a mente seja colocar o corpo em ordem. Jogue seus pensamentos para fora de sua cabeça e mantenha seu corpo focado.
Data criativa
Se as palavras “viagem à exposição” ou “excursão ao teatro” reduzirem as maçãs do rosto, experimente datas criativas. A autora do termo, a diretora e roteirista norte-americana Julia Cameron, escreveu um best-seller sobre o assunto - “O Caminho do Artista” (a propósito, uma ótima idéia para ler no final de semana). Escolha uma de suas atividades favoritas (uma visita à loja de materiais de arte, spa, aula de italiano, incursões na natureza, um passeio comum pelo parque) e vá a um encontro com ele. É importante não levar ninguém consigo por companhia e não se forçar a sair do controle. Pelo contrário, em uma data criativa, deve haver espontaneidade e tempo para você e para o que você sinceramente ama. Não é necessário estar com ninguém e olhar em volta, quanto mais você se comporta como uma criança, mais ideias e percepções vêm à mente.
Organize a limpeza geral
Frio, escuridão, sujeira e caos na casa, falta de sono provocam surtos de glutonaria - provados por estudos científicos. E no fim de semana, via de regra, comer demais alcança um pico. Comece um programa de perda de peso não com uma dieta, mas com limpeza geral. Distribuir ou descartar itens desnecessários. Compre roupa de cama bonita e tente dormir pelo menos 7 horas por dia. Se você está com frio, coloque coisas mais macias.
Ouça a musica
Dez minutos de boa música podem desempenhar o papel de meditação eficaz e, além disso, atuar sobre o cérebro como treinamento cardiovascular: os vasos são fortalecidos, o trabalho da memória e da imaginação melhora. Desenvolva um senso de música - há uma melodia em todos os sons ao nosso redor, nós apenas os consideramos como ruído.
Procedimentos cosméticos
Um dia de folga é o momento ideal para tratamentos de spa. Se o orçamento é muito pequeno, você pode restringir a massagem. Em um bom salão com uma massagem, você terá acesso gratuito ao hammam e à piscina. Você pode passar um ciclo completo de limpeza e nutrir a pele, relaxar os músculos, aliviar o estresse, reduzir a celulite e o inchaço. Para aumentar o efeito, coma ao mínimo no dia da visita ao salão (prefira laticínios leves, vegetais e frutas) e beba mais água. Após a massagem, passe o resto do dia em relaxamento e tranquilidade - sem reuniões e festas urgentes.
Ilustrações: Masha Shishova